Blitzschnell entspannt

Zukunft
blendet die angstmachende Gegenwart aus,
mobilisiert geistig-seelische Ressourcen,
aktiviert körperliche Selbstheilungskräfte,
baut Zuversicht und Selbstvertrauen auf.
    Deshalb kann dieses Verfahren sehr nützlich sein, zum Beispiel
bei Flugangst
vor oder während eines schwierigen Gesprächs,
vor oder während einer Verhandlung,
vor oder während einer Prüfung,
vor einer komplizierten Operation,
immer dann, wenn einem angst und bange ist.
So wird’s gemacht
Sie stehen vor oder in einer belastenden Situation. Klären Sie, was Ihnen Schönes und Positives widerfahren wird, wenn Sie diese Situation gemeistert haben werden. Stellen Sie sich dieses so lebendig und anschaulich wie möglich vor. Genießen Sie, was Sie erwarten wird.
Falls Sie sich auf das Ereignis vorbereiten können (Prüfung, Flugreise usw.), dann nehmen Sie sich dafür täglich drei Minuten Zeit.
Anti-Angst-Atmung
    Wenn Menschen eine starke Stressreaktion zeigen, kommt es fast immer zu einer schnellen und flachen Brustatmung, einer so genannten Hyperventilation. Die übermäßig beschleunigte Atmung erhöht den Sauerstoffpartialdruck, während der Kohlensäurepartialdruck sinkt. Die Balance zwischen Sauerstoff und Kohlendioxyd im Blut gerät aus dem Gleichgewicht. Das kann zu Unwohlsein, Schwindel und Herzklopfen führen. Dadurch wird die Angst noch mehr gesteigert und die Atemfrequenz weiter erhöht. Letztendlich kann es zu ernsten Angstanfällen und Panikzuständen kommen.
    Ein einfaches und doch zuverlässiges Mittel ist die Anti-Angst-Atmung. Sie hat das Ziel, die Balance zwischen Sauerstoff und Kohlendioxyd im Blut wieder herzustellen. Diese Technik können Sie in jeder Situation für sich, aber auch für andere Menschen einsetzen, die in Panik geraten.
So wird’s gemacht
Ihnen wird bewusst, dass Sie sehr schnell und flach atmen. Sie spüren Angst in sich aufsteigen.
Legen Sie beide Hände gewölbt über Nase und Mund, so dass Sie beim Einatmen praktisch keine sauerstoffreiche Luft, sondern Ihre eigene Ausatmungsluft einatmen.
Atmen Sie ein bis drei Minuten in Ihre gewölbten Hände, bis sich die Angstsignale vermindern.
Wenn sich in der Zukunft Angst bemerkbar macht, halten Sie den Mund geschlossen und atmen langsam durch die Nase.
Ärger nach Plan
    Haben Sie sich auch schon einmal maßlos geärgert? Es ging Ihnen bestimmt ziemlich schlecht. Der Ärger wollte einfach nicht nachlassen. Endlich hatten Sie ihn verdrängt. Aber schon in der Mittagspause tauchte er wieder auf und verdarb Ihnen den Appetit. Nach der Arbeit vergällte er Ihnen den Feierabend. Selbst als Sie abends müde und erschöpft im Bett lagen, meldete er sich wieder und hinderte Sie am Einschlafen. Der Ärger hatte Sie voll im Griff. Er war Ihr Boss geworden.
    Warum haben Sie sich denn nicht maßvoll geärgert? Sagen wir, eine Minute lang. Und Ihren Ärger dann einfach ausgeschaltet, wie den Radioapparat, wenn Sie Ihre Ruhe brauchen.
    Das funktioniert sehr zuverlässig, wenn Sie sich darauf vorbereiten. Meistens ist es doch beim Ärgern so, dass sich die Anlässe wiederholen, also bekannt sind. Nur der Zeitpunkt, zu dem sie auftreten, der ist unvorhergesehen. Plötzlich ist er da. Genau das ist das Problem. Der Überraschungseffekt löst nämlich Stress aus, der blockiert das vernünftige Denken. Wir verlieren die Kontrolle und überlassen sie dem Ärger. Der Rest ist bekannt.
    Deshalb sollten Sie sich auf den Ärger vorbereiten und entscheiden, wie lange Sie sich beim nächsten Anlass triezen lassen wollen.
So wird’s gemacht
In der Stufe für Einsteiger in die Anti-Ärger-Kunst wählen Sie ein Ärger-Ereignis aus, das sicher demnächst auftreten wird. Entscheiden Sie sich für eine mittelschwere Situation, nicht für eine lächerliche, aber auch nicht für eine kaum erträgliche. Legen Sie zwei Zeiträume für das Ärgern fest. Zum Beispiel: zwei Minuten und später am Tag noch einmal eine Minute.
Sobald dieses Ereignis eintritt, halten Sie sich strikt an Ihren Plan. Nach wenigen Wiederholungen gelingt es Ihnen.
Nach vier Wochen maßvollem Ärgernis sind Sie zum Anti-Ärger-Könner geworden. Legen Sie jetzt fest, wie lange Sie sich beim nächsten Anlass aufregen werden, gleichgültig um was es sich handelt. Ab jetzt werden Sie sich nur noch einmal empören, zum Beispiel 60 Sekunden, um dann wieder zu Ihrer vorigen Tätigkeit und Stimmung zurückzukehren.
Entspannt und frisch mit Pfarrer Kneipp
    Tipp
    Kennen Sie Bad Wörishofen, die frühere Wirkungsstätte von