Blitzschnell entspannt

gelassen in sich ruhen! Sie sprechen langsam und bedächtig, atmen tief und gleichmäßig, bewegen sich kontrolliert, fast gemächlich. Keine überflüssigen Bewegungen, kein unkontrolliertes Hin und Her. Da ist nichts, was nicht einen Sinn hätte.
    Die Technik des Verlangsamens setzt am beobachtbaren Verhalten an, an der Sprechweise, dem Sprechtempo, dergesamten Körpersprache einschließlich der Gestik und Mimik. Sie wirkt aber nicht nur an der Oberfläche, sondern führt bald zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Besonders das Auflösen von Denkblockaden im Prozess des Verlangsamens ist eine beeindruckende und wohltuende Erfahrung.
So wird’s gemacht
Sobald Sie bemerken, dass Ihr Atmen, Ihre Sprache und Ihre Bewegungen sich stressbedingt beschleunigen, schalten Sie zunächst auf das verzögerte Ausatmen um (siehe →  Seite 30 ). Tun Sie das, bis Sie spüren, wie Ihre Atmung sich beruhigt und tiefer wird. Oft reichen schon fünf bis zehn Atemzyklen.
Verlangsamen Sie jetzt alle Ihre Verhaltensweisen und Handlungen:
Sprechen Sie bedächtig und deutlich.
Gehen Sie langsam und beherrscht.
Blättern Sie betont gemächlich in Ihren Akten.
Denken Sie nur an ein Thema zur gleichen Zeit.
Steuern Sie Ihr Auto behutsam durch den Verkehr.
Genießen Sie Ihre Mahlzeiten, indem Sie jeden Bissen in Ruhe kauen.
Achten Sie darauf, dass alles was Sie tun und sagen eine Funktion hat. Also kein Herumzupfen an Krawatte und Kragen, kein nervöses Fingertrommeln, kein zielloses Hin- und Hergehen, kein mechanisches Sortieren auf dem Schreibtisch.
Nach einiger Zeit werden Sie bemerken, wie in Ihrem Inneren Ruhe und Gleichmut einkehren. Jetzt können Sie das erzwungene Verlangsamen beenden.
Per Fingerdruck entspannt
    Diese außerordentlich wirkungsvolle Übung basiert auf der Erkenntnis, dass Druck von oder auf Fingerkuppen bestimmte Atemimpulse auslöst. Diese Signale lassen sich nutzen, um in kürzester Zeit Ruhe und Entspannung zu finden.
    Sie wissen, wenn Sie angespannt und nervös sind, verändert sich auch Ihre Atmung. Sie wird flach und schnell. Wenn es Ihnen in einer solchen Situation gelänge, den Atem zu beruhigen, würden Sie auch innerlich ruhiger werden. Genau das können Sie ab sofort in allen Stressphasen tun.
So wird’s gemacht
Nehmen wir an, Sie geraten durch irgendeinen Anlass in Stress. Unauffällig legen Sie die Kuppen der kleinen Finger und die der Zeigefinger zu zwei Paaren gegeneinander und üben einen mittleren Druck aus.
Mit Ihrer Aufmerksamkeit bleiben Sie in der Situation, beim Streitgespräch, Ihrer Rede oder in der Prüfung.
Sie werden erleben, dass die flache Stressatmung nach unten in den Bauchraum wandert und Sie gleichzeitig deutlich ruhiger und gelassener werden.
Sie brauchen den Druck nur wenige Atemzüge lang auszuüben, können dann wieder Ihre Hände für Ihre Gesten oder zum Schreiben oder wozu auch immer benützen.
So wie diese Technik hilft, Stress zu überwinden, kann sie auch eingesetzt werden, Stress zu vermeiden. Legen Sie die Fingerkuppen zusammen, bevor Sie unruhig werden.
Notfallpunkt
    Gibt es Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, alles wächst Ihnen über den Kopf? Sie verlieren den Boden unter Ihren Füßen und gleichzeitig stürzt Ihnen die Decke auf den Kopf? Diese entsetzlichen Momente scheinen ohne Ausweg zu sein und schnurstracks ins Chaos zu führen. In ihnen fühlt man sich vollkommen hilflos. Spätestens jetzt brauchen Sie den »Notfallpunkt«, der Sie zur Ruhe bringt und Ihnen hilft, wieder die Übersicht zu gewinnen, um dann Schritt für Schritt das Nötige zu tun.
So wird’s gemacht
Sobald Sie eine Situation als stark bedrohlich erleben, konzentrieren Sie sich auf das verzögerte Ausatmen.
Währenddessen suchen Sie den Notfallpunkt. Sie finden ihn genau in der Mitte Ihrer Handflächen. Tut der Punkt beim Draufdrücken weh, ist das ein klarer Hinweis, dass Sie übermäßig angespannt sind.
Drücken Sie diesen Punkt links und rechts mehrere Male, bis Sie wahrnehmen, dass Sie sich besser und klarer fühlen.
Abreaktion zur kurzfristigen Entlastung
    Manche Erfahrungen laden einen so gewaltig auf, dass man fast explodieren könnte. Man spürt förmlich, wie der ganze Körper von einer enormen Spannung erfasst ist. Sie reicht von den Zehen bis zur Kopfhaut. Auch die Gefühle sind auf dem Siedepunkt angekommen, sei es Wut, Hilflosigkeit oder Angst.
    Bitte tun Sie jetzt eines: Hören Sie auf, ständig nett zu sein, wirken Sie nicht permanent friedlich, lächeln Sie nicht