Burnout vorbeugen und heilen

besten sogleich, denn sonst werden Sie sich aller Voraussicht nach vergiften. Und auch für viele andere Dingen gilt: Achten Sie auf Ihre Wahrnehmung und Ihre Intuition – und vertrauen Sie dem, was Sie spüren. Lassen Sie sich durch Äußerungen wie: „Sei nicht so empfindlich!“, „Stell dich nicht so an!“, „Du Sensibelchen!“ nicht davon abbringen.
    Tipps
Stehen Sie zu Ihren Wahrnehmungen und Empfindungen, wenn Sie sich durch Umwelteinflüsse gestört fühlen.
Schaffen Sie Abhilfe.
Nehmen Sie als Betroffene/r Unterstützung durch Professionelle und Selbsthilfegruppen in Anspruch.
3.7 Konstante Körperkerntemperatur
    Fragebogen Grundbedürfnisse ( Anhang )
    Um gesund zu bleiben, um uns nicht zu „erkälten“ oder zu überhitzen, müssen wir uns entsprechend der Außentemperatur und Luftfeuchtigkeit kleiden und sollten bei extremeren Bedingungen nicht zu lange im Freien verweilen. Unsere Körperkerntemperatur wird einmal im Jahr entsprechend unserer klimatischen Umgebung, in der wir uns aufhalten, im Gehirn eingestellt; diese müssen wir dann konstant halten. Eine sehr einfache, aber gute Methode, sich wohltemperiert zu halten, ist folgende: Morgens schauen Sie aus dem Fenster, blicken aufs Thermometer oder treten auf den Balkon. So schätzen Sie Temperatur und Wetter ein und kleiden sich dann entsprechend.
    Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie Ihr Wohlgefühl und Ihre Leistungsfähigkeit steigern können, wenn Sie auf Ihre Arbeits- und Wohnbedingungen und auf Ihre Kleidung achten. Aus Untersuchungen wissen wir, dass in einer Umgebung mit ausreichend Platz, wenig Geräuschen, guter Raumtemperatur, passender Luftfeuchtigkeit, grünen Pflanzen und Licht Menschen am kreativsten und ausdauerndsten arbeiten; sie weisen zudem die wenigsten Krankheitstage auf. Es gibt Firmen, die sich auf die Ausstattung von Arbeitsräumen und die dafür am besten geeigneten Pflanzen spezialisiert haben. Es gibt spezielle Pflanzsysteme, die leicht zu pflegen sind und deren Pflege auf Wunsch ebenfalls von diesen Firmen übernommen wird.
    Tipps
Achten Sie auf eine angenehme Raumtemperatur und passende Kleidung.
Richten Sie sich Ihre Räume behaglich ein.
Richten Sie insbesondere Ihre Arbeitsräume behaglich ein, im Hinblick auf Luft- und Lichtqualität, Temperatur, vorherrschende Farben und Pflanzen.
3.8 Körperhygiene
    Fragebogen Grundbedürfnisse ( Anhang )
    Den eigenen Körper zu pflegen verhilft nicht nur zu einem Wohlgefühl, sondern unterstützt langfristig unsere Gesundheit. Das Zähneputzen ist dabei genauso hilfreich wie weitergehende Körperpflege. Wie angenehm ist es doch, zu duschen oder ein ausgiebiges Bad zu nehmen, in aller Ruhe die Nägel zu pflegen. Sich einzucremen und die Haare zu kämmen. Im Winter in die Sauna zu gehen oder in ein Dampfbad, sich im Solebecken treiben zu lassen, den Whirlpool zu genießen. In Deutschland gibt es sowohl eine alte Badekultur als auch eine neue, große Wellnessbewegung, die daran anknüpft.
    Tipps
Lassen Sie sich ab und an ein schönes Bad einlaufen und nehmen sich ausreichend Zeit dafür.
Lassen Sie sich ruhig mal darauf ein, mit Ihrer Frau / Ihrem Mann oder einem anderen vertrauten Menschen einen Wellnesstag oder gar ein Wellness-Wochenende zu genießen.
3.9 Stimulation und Zuwendung
    Fragebogen Grundbedürfnisse ( Anhang )
    Ich stelle fest, dass heutzutage viele Menschen sich nicht im Klaren darüber sind, wie es um ihre Bedürfnisse nach Stimulation und Zuwendung steht. Ihnen fehlt damit auch der Zugang zur bewussten Steuerung dieser Bedürfnisse, was auch ein Erklärungsansatz für die Häufung von Burnout-Erscheinungen ist. Um zu verstehen, wie wir Bewusstheit und Steuerung wieder erlangen können, lohnt es sich, sich näher mit den Grundbedürfnissen nach Stimulation und Zuwendung auseinanderzusetzen. Deshalb habe ich den folgenden Abschnitt bewusst ausführlich gehalten. Aus meiner Sicht behandelt er eines der wichtigsten Themen zur Erhaltung und Wiedererlangung körperlichen und seelischen Wohlbefindens.
3.9.1 Leben und Reize
    Organismen brauchen Reize, um zu überleben, also Stimulation. Ohne Licht, Wärme / Kälte, Berührung oder irgendeine Form von sinnlicher Wahrnehmung sterben sie. Um die Bedeutung von Stimulation zu erfassen, vergegenwärtigen Sie sich, wie belebend ein angenehmes Gekitzelt-Werden sein kann oder auch „das Kribbeln im Bauch“ des Verliebt-Seins. Bereits in den 1950er-Jahren zeigten Forscher in einem Experiment, dass Versuchspersonen, die sich