Das Arthrose-Stopp-Programm

anschließend mit erheblichen Schmerzen und Steifheitsgefühl in diesem Bereich bezahlen müssen. Dazu schmerzen die Schultern, und die Arme sind schwer. Dabei wäre Abhilfe doch so einfach.
    Jedes Schulkind benutzt beim Arbeiten eine Buchstütze!
    Hierbei handelt es sich um ein Hilfsmittel, das ein Buch in eine optimale Schrägstellung bringt, sodass ohne statische Haltearbeit durch die Arme und ohne Fehlhaltung der Halswirbelsäule gelesen werden kann.
    Das Lesen mit Buchstütze entlastet die Halswirbelsäule.
    Schädliche Inklinationshaltung der Wirbelsäule.
    Diese Buchstützen eignen sich übrigens auch optimal für die Arbeiten am PC, bei denen man oft auf ein Manuskript oder eine Vorlage schauen muss. Die Halswirbelsäule wird aus der schädlichen Inklinationshaltung, d. h. aus der Überneigung mit hoher Muskelanspannung, heraus in die Optimalstellung gebracht. Die Wirbelsäule bleibt aufrecht, und der Körperschwerpunkt wird näher an den Rumpf herangebracht.
Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin auf der Erbse!
    Erinnern Sie sich noch an das dicke riesige Kopfkissen Ihrer Großmutter? Es galt als umso komfortabler, je dicker und weicher es war. Häufig fragte man sich jedoch, warum man morgens immer starke Nackenbeschwerden, einen steifen Hals und manchmal auch Kopfschmerzen hatte.
    So entsteht eine Vorwärtsbeugefehlhaltung der Wirbelsäule.
    Ein Kissen hat eigentlich zwei Funktionen: Zum einen soll es die unterschiedliche Höhe von Kopf und Rücken beimLiegen ausgleichen und zum anderen eine gleichmäßige Verteilung der ruhenden Kraft herbeiführen. Das alte dicke Kopfkissen unserer Großmutter erfüllte diese Forderungen nur ungenügend. Zwar verteilte es die Kraft oft gleichmäßig, es führte jedoch zu einer deutlichen Vorwärtsbeugefehlhaltung der Halswirbelsäule.
    Ein optimales Kissen ist wesentlich dünner, als man im Allgemeinen glaubt. Zur Verdeutlichung stellen Sie sich mit aufrechtem Kopf an eine Wand und lehnen Sie Schultern und Gesäß an die Wand an. Der Abstand, der jetzt zwischen Kopf und Wand liegt, ist der Abstand, der durch ein Kissen im Liegen ausgeglichen werden muss. Würde man Ihre Halswirbelsäule in Rückenlage röntgen, so sollte sie eine leichte nach hinten geschwungene Form haben.
    Die Nacken-Kopf-Stütze sorgt für angenehmen Schlaf.
    Diese Kriterien erfüllen die Nacken-Kopf-Stützen, die meist aus Kunststoffschaum (Memory-Schaum) hergestellt werden. Sie können sie in unterschiedlichsten Preisklassen erwerben. Wie eine Hose genau passen muss, sollte auch bei einem Nackenkissen auf eine gute Passgenauigkeit geachtet werden. Kaufen Sie daher nie ein Nackenkissen, ohne es zuvor ausprobiert zu haben. Nach einer Nacht auf einem optimal passenden Kissen spüren Sie am nächsten Morgen eine wohltuende Entspannung.
Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper
    Die Halswirbelsäule ist der beweglichste Abschnitt unserer gesamten Wirbelsäule. Sie ermöglicht Nick-, Streck- und Seitwärtsneigung sowie Drehbewegungen. Bei extremen Drehbewegungen des Kopfes werden die schräg gestellten Wirbelgelenke aufeinander gepresst und gegeneinander verschoben. Hierdurch entsteht eine hohe Querfriktion mit Reibung der Knorpeloberflächen.
    Wenn Sie sich umschauen möchten, dann drehen Sie den ganzen Oberkörper mit und nicht nur den Kopf. Häufige Kopfumwend-Bewegungen in Extremstellungen werden beim Autofahren erforderlich. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nicht nur den Kopf zu drehen, sondern dabei die Schulter in die Drehbewegung mit einzubinden. Hierdurch vermeiden Sie die hohen Scherbelastungen an der Knorpeloberfläche der Halswirbelgelenke.
Gift für die Gelenke: das eingeklemmte Telefon
    Klemmen Sie beim Telefonieren den Telefonhörer zwischen Kopf und Schulter ein? Diese Angewohnheit ist für die Halswirbelsäule und deren Muskulatur besonders nachteilig. Man hat zwar die Hände zur Arbeit frei, jedoch entsteht eine erhebliche Fehlhaltung, die die Wirbelsäule und die Muskulatur belastet. Der Kopf wird zur Seite gebogen und die schulterhebende Muskulatur angespannt. Gleichzeitig kommt es zu einer leicht rückwärts geneigten Haltung des Kopfes.
    In dieser Haltung verharren wir während des gesamten Telefonates, damit der Hörer nicht herunterfällt. Zwei sich verstärkende, belastende Mechanismen werden hier kombiniert. Zum einen kommt es zu einer seit- und rückwärts gerichteten Haltung der Halswirbelsäule, wobei die kleinen Wirbelgelenke der Halswirbelsäule unter Kompression gesetzt