Das Arthrose-Stopp-Programm

Gegenstand, der sich anbietet. Sie verringern dadurch die Beckenkippung, reduzieren die Hohlkreuzstellung und entlasten die Lendenwirbelsäulengelenke. Sie werden erfreut feststellen, dass die Ihnen bekannten tief sitzenden Kreuzschmerzen verschwunden sind.
    Schnell fällt man beim Stehen in die typische Hohlkreuzhaltung.
    Ein Hocker entlastet die Lendenwirbelsäulengelenke enorm.
Stehen ist besser als Sitzen
    Die Auswahl der Sitzmöbel reicht von eher harten Holzstühlen und Barhockern über weiche Sofas bis hin zu ergonomisch geformten Sesseln oder gar Bällen. Meist wählen wir die vermeintlich bequemen, sehr flachen und weichen Sitzmöbel, in die man weit einsinkt. Hierdurch kommt es zu einer spitzwinkligen Beugung der Hüftgelenke, zu einer starken Beckenkippung sowie zu einer zunehmenden Beugefehlstellung der Gelenke. Die Lendenwirbelsäule wird hierdurch unphysiologisch gebeugt. Die Kniegelenke werden ebenfalls belastet, da sie weit über 90 Grad abgewinkelt werden, was den Druck im Gelenk stark erhöht.
    Auf einem höheren und härteren Sitzmöbel, z. B. einem Stehstuhl, können Sie die übermäßige Beugung von Hüfte und Knie vermeiden. So ein Stuhl besitzt eine höhenverstellbare Sitzfläche, die so eingestellt werden kann, dass Sie im Sitzen die Beine fast ganz gestreckt halten. In dieser Stellung werden Knie- und Hüftgelenke geschont und die Wirbelsäule in eine entlastende aufrechte Position gebracht. Hierdurch können Sie die unphysiologische Beckenkippung reduzieren und die Lendenwirbelsäule entlasten.
    Tiefe Sessel sorgen nur auf den ersten Blick für Entspannung.
    Besser für die Belastung der Gelenke ist eine möglichst gestreckte Sitzhaltung.
Körnermüsli strengt an
    Normalerweise gleiten bei jedem Öffnen und Schließen des Mundes die Gelenkflächen des Kiefergelenks reibungslos aneinander vorbei. Bei einer Kiefergelenkarthrose entsteht, wie bei anderen Arthrosen auch, eine aufgeraute Knorpeloberfläche. Nimmt man eine sehr harte Mahlzeit zu sich, beispielsweise ein Müsli mit Körnern, so muss die Kaumuskulatur intensiv arbeiten.
    Diese Muskulatur ist in der Lage, extrem hohe Kräfte zu entfalten. Genau diese hohen Kräfte wirken aber auch als Druck auf den geschädigten Knorpel des Kiefergelenks. Wird nun das aufgeraute Kiefergelenk zunächst unter hohen Druck gesetzt und werden dann, in Folge der Gelenkbewegung, die rauen Gelenkpartner gegeneinander verschoben, so kommt es zu erheblichen Schädigungen der Knorpeloberfläche.
    Verzichten Sie daher auf die harten Körner im Müsli. Möchten Sie das aus ernährungsphysiologischen Gründen nicht, so weichen Sie die geschroteten Körner über Nacht ein. Vermeiden Sie Speisen, die ein kraftvolles Beißen oder Kauen erfordern.

Fitmacher für Ihre Schultern
    Das Schultergelenk hat einen extrem hohen Freiheitsgrad und ist außerordentlich beweglich. Und wie oft wird es von uns in Übermaßen belastet! Für die Stabilität und damit den Schutz des Gelenks ist neben den Bändern eine stabile Schultermuskulatur verantwortlich.
Vorbild: der Briefträger
    Schultergelenk-Verschleißerscheinungen findet man am eigentlichen Schultergelenk oder dem Schultereckgelenk. Mitunter schmerzt bereits der ruhig herabhängende Arm. Der Betroffene versucht verzweifelt, eine schmerzfreie, entlastende Position des Armes zu finden.
    Denken Sie einmal an den guten alten Briefträger, der in einer umhängenden Tasche seine Briefe untergebracht hatte. Diese Tasche bringt den Arm in eine Abspreizstellung von ca. 15–20 Grad, die die bestmöglichste Entlastung der Schulter mit sich bringt. Ahmen Sie diese Briefträgertasche mit einem Kissen nach. Nehmen Sie sich ein kleines Sofakissen in die Achselhöhle, sodass der Arm ruhig und entspannt darauf mit ca. 15–20 Grad Abspreizung ruht. Dies ist die optimale Entlastungsstellung für Ihr leidendes Schultergelenk.
    Abgespreizter Arm wie früher beim Briefträger.
    Bei Schultergelenk-Verschleißerscheinungen kann sogar ein einfach herunterhängender Arm Schmerzen auslösen. Die schulterübergreifende, äußere Muskulatur wird bei herabhängendem Arm gedehnt und gespannt. Hierdurch erhöht sich der Druck im Gelenk bei entspannter Muskulatur.
Klettern Sie am Türrahmen hoch!
    Die Schulterarthrose ist eine nur mäßig schmerzhafte, jedoch von einer stärkeren Bewegungseinschränkung begleitete Erkrankung. Da das Schultergelenk nicht zu den lasttragenden Gelenken zählt, sind Reizzustände, die durch die Entzündung ausgelöst