Der 4-Stunden-Koerper

einen Haken. Je mehr Nickerchen man hält (und je mehr sich die Gesamtschlafdauer dadurch verringert), desto strenger muss man die Schlafzeiten einhalten. Bei der Jedermann-2- und Jedermann-3-Methode darf man ein Nickerchen noch um ein paar Stunden verschieben, bei der Übermensch-Methode hingegen lässt sich der straffe Zeitplan um höchstens 30 Minuten dehnen. Wenn man ein Nickerchen auslässt, gerät der ganze Rhythmus aus dem Gleichgewicht, und man ist tagelang müde.
    Diese strengen Zeitpläne machen die meisten der oben genannten Methoden für Angestellte, die von 9 bis 17 Uhr arbeiten, unrealistisch. Wenn Sie jedoch in Ihrer Zeiteinteilung frei sind und es Ihnen gelingt, eine bestimmte Methode mehrere Monate lang durchzuhalten, werden Sie feststellen, dass Sie sich ausgezeichnet fühlen
und während des Tages einen scheinbar unerschöpflichen Vorrat an Zeit übrig haben, um alle möglichen Dinge zu erledigen.
    Für mich jedenfalls lässt sich das Gehirn nicht besser austricksen.
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    Grundkurs Übermensch
    Schritt 1: Stellen Sie Ihren persönlichen Schlafplan auf. Sie werden 20-Minuten-Schläfchen halten, alle vier Stunden, rund um die Uhr. Das macht insgesamt sechs Nickerchen, die über den Zeitraum von 24 Stunden gleichmäßig verteilt werden. (z. B. 2 Uhr, 6 Uhr, 10 Uhr, 14 Uhr, 18 Uhr und 22 Uhr). Dieser Zyklus bleibt während der gesamten polyphasischen Schlafphase gleich.
     
    Schritt 2: Schlafen Sie nicht zu lange. Wenn Sie auch nur einmal zu lange schlafen, bringen Sie damit den Zyklus durcheinander und fühlen sich (bis zu 24 Stunden lang) erschöpft. Unter keinen Umständen sollten Sie länger als 20 Minuten schlafen, da dies letztendlich dazu führen kann, dass Sie den polyphasischen Zeitplan aus Erschöpfung ganz aufgeben. Besorgen Sie sich einen zuverlässigen Wecker. Wenn Sie versucht sind, die Snooze-Taste zu drücken, stellen Sie den Wecker außerhalb Ihrer Reichweite auf.
     
    Schritt 3: Überspringen Sie kein Nickerchen. Nehmen Sie Ihren Zeitplan ernst und halten Sie ihn genau ein. Wenn man ein Nickerchen überspringt, hat dies eine verstärkende Wirkung. Die verlorene Energie macht zwei weitere Nickerchen erforderlich, bis man seine gewohnte geistige Fitness wieder erlangt hat.
     
    Schritt 4: Halten Sie die Anfangsphase durch. Die ersten anderthalb Wochen sind die härtesten. Wenn Sie Ihren individuellen Schlafplan einhalten, nicht zu lange schlafen und kein Nickerchen auslassen, sollten Sie sich in weniger als zwei Wochen an Ihren neuen Schlafrhythmus gewöhnt haben. In Einzelfällen kann es bis zu drei Wochen dauern.
    Tipps und Tricks
▶ Dustin Curtis ( http://blog.dustincurtis.com/ ) Der Blog des Autors dieses Kapitels, Interface-Designers, Startup-Designberaters und Amateurneurowissenschaftlers Dustin Curtis.
▶ Steve Pavlina’s Sleep Logs ( www.fourhourbody.com/pavlina ) Durch Steve Pavlinas Versuche mit polyphasischem Schlaf stieß ich auf die Übermensch-Methode. Es ist der ausführlichste Bericht über polyphasischen Schlaf, den man im Internet findet.

▶ Uberman Schedule Success Stories ( www.poly-phasers.com , www.fourhour-body.com/kuro5hin ) Kuro5hin brachte Matt Mullenweg, Chefentwickler der beliebten Blog-Software WordPress auf den Übermensch-Zeitplan, den er ein Jahr lang durchhielt. Er erinnert sich an diese Erfahrung:
    »Es war wahrscheinlich das produktivste Jahr meines Lebens. Die ersten drei bis vier Wochen ist man ein Zombie, doch wenn man sich erst einmal an den Ablauf gewöhnt hat, braucht man nicht einmal mehr einen Wecker, um aus den Nickerchen zu erwachen. Ich schrieb während dieser Zeit vermutlich den größten Teil meiner Code-Beiträge für Wordpress.org . Dann hatte ich eine neue Freundin. Das war das Ende der Übermensch-Methode und der Beginn einer bedeutend weniger produktiven, aber dafür wesentlich romantischeren Phase. Es ist schön, wenn man mit jemandem eine normale Nacht verbringen kann, statt immer nur 20 Minuten lang zu schlafen.«
▶ Try Polyphasic ( http://forums.trypolyphasic.com/ ) Dieses Forum umfasst allgemeine Fragen und praktische Vorschläge von Menschen auf der ganzen Welt, die sich mit polyphasischem Schlaf befassen.
▶ »How the Everyman Sleep Schedule Was Born« ( www.fourhourbody.com/everyman ) Lesen Sie, wie die Übermensch-Methode modifiziert wurde, um sie den individuellen Lebensumständen der Menschen besser anpassen zu können.
▶ »Polyphasic Sleep: Facts and Myths« ( www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm )