Der 4-Stunden-Koerper

erst in den zweiten fünf Minuten auch mit dem oberen Torso. Die Hände sollten die ganze Zeit über aus dem Wasser gehalten werden. (Andere Methoden und Wirkungen siehe »Eiszeit«.)
    Es war, als hätte man mir eine Beruhigungsspritze für Elefanten verpasst. Das Beste war, dass dies auch dann zutraf, wenn ich das Melatonin wegließ.
    Verwenden Sie einen Ultraschall-Luftbefeuchter
    Der Air-O-Swiss Travel Ultrasonic Cool Mist Luftbefeuchter ist unglaublich. Er ist so klein, dass er in eine Jackentasche passt (er wiegt keine 700 Gramm), und funktioniert mit Wasser aus jedem Supermarkt: mit einer auf den Kopf gestellten Plastikflasche. Die Ultraschalltechnologie erzeugt durch hochfrequente Vibrationen einen mikrofeinen Nebel. Dieser wird ins Zimmer geblasen, wo er in der Raumluft verdunstet. Ich verwende das Gerät sehr gerne in Kombination mit dem goLITE, insbesondere, seitdem ich festgestellt habe, wie gut es Nebenhöhlenprobleme auf Reisen lindert. Obendrein reduziert es drastisch die Gesichtsfalten, ein ebenso unerwarteter wie angenehmer Nebeneffekt.
    Zum Lieferumfang des Air-O-Swiss Luftbefeuchters gehört ein internationaler Wechselstrom-Reiseadapter und auswechselbare Stecker, die sowohl in den Vereinigten Staaten als auch in Europa verwendet werden können. Mein einziger Kritikpunkt: Er glüht in einem schicken, aber störenden Blau, so dass man als lichtempfindlicher Mensch wie ich eine Augenmaske braucht.
    Verwenden Sie einen NightWave Sleep-Assistent
    Das NightWave wurde mir von einem guten Freund namens Michael vorgestellt, der ebenfalls unter schweren Einschlafstörungen leidet.
    Während meiner Testphase begann er das kleine Gerät über den grünen Klee zu loben, eine langsam pulsierende Leuchte von der Größe einer Zigarettenschachtel, die ihm helfe, in weniger als sieben Minuten in den Schlaf zu finden. Dr. James B. Maas, ein Weiss Presidential Fellow und Professor der Psychologie an der Cornell University, ist einer von mehreren Wissenschaftlern, die dafür Werbung gemacht haben.
    So heißt es auf der NightWave-Website:
    NightWave strahlt in Ihrem abgedunkelten Schlafzimmer ein sanftes blaues Licht aus. Die »Luminanz« des Lichts nimmt langsam zu und ab. Legen Sie sich mit offenen Augen
hin und synchronisieren Sie Ihre Atmung mit der blauen Welle, deren Bewegungen langsamer und langsamer werden. Nach kurzer Zeit [der von Michael verwendete Zyklus war sieben Minuten lang] schaltet sich NightWave von selbst aus, Sie drehen sich um und schlafen ein … Im Gegensatz zu Klangerzeugern stört das sanfte Licht andere nicht.
    Es funktioniert tatsächlich, aber ich fand es weniger zuverlässig als Michael (seine Erfolgsquote liegt bei 100 Prozent). Inzwischen nehme ich das NightWave zwar auf Reisen mit, verwende es aber nur nach Bedarf zusätzlich zum goLITE.
    Nehmen Sie die Kriechposition, die »tiefste Gangart« ein
    Legen Sie sich auf den Bauch. Ihr Kopf liegt auf dem Kissen und ist mit dem Gesicht nach rechts gerichtet. Beide Arme sollten gerade am Körper liegen, mit den Handflächen nach oben. Nun ziehen Sie den rechten Arm nach oben, bis der Oberarm zum Körper und der Ellenbogen jeweils einen rechten Winkel bilden. Die Hand befindet sich nun nahe am Kopf. Alternative Position der rechten Hand: unter dem Kopfkissen und unter dem Kopf. Als Nächstes bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach oben, bis das Knie etwa einen rechten Winkel bildet.
    Dies ist eine letzte Notmaßnahme, die aus einem einfachen Grund funktioniert: Man kann sich nicht bewegen.
    Sie ähnelt der Kinderstellung, die von den Inuit und anderen Kulturen angewandt wird, um die Kinder durch Immobilisierung ruhig zu stellen. Um sich aus dieser Kriechposition heraus im Bett herumzuwälzen, muss man erst den gesamten Körper anheben. Weniger Herumgehampel bedeutet schnelleres Einschlafen.

    Tipps und Tricks
▶ F.lux ( http://stereopsis.com/flux/ ) Es ist möglich, dass Ihr Computermonitor Sie am Einschlafen hindert. F.lux ist eine kostenlose Anwendung, die den Monitor automatisch verdunkelt, wenn die Sonne untergeht. Am Morgen bringt sie die Mattscheibe zurück zu ihren Tageslicht-Einstellungen.
▶ California Poppy Extract ( www.fourhourbody.com/poppy ) Dieser Extrakt aus kalifornischem Mohn wirkt als mildes Sedativum, und ich habe festgestellt, dass es meinen Tiefschlafanteil vergrößert.
▶ Zeo Personal Sleep Coach ( www.fourhourbody.com/zeo ) Brad Felds Lieblingsschlafhilfe. Das Zeo verwendet ein Kopfband, das die elektrischen Ströme misst,