Der 4-Stunden-Koerper

Titel: Der 4-Stunden-Koerper Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Timothy Ferriss

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Emerson


    Das System ist die Lösung.
    AT& T


    In diesem Kapitel beantworten wir die Fragen, die am häufigsten zur Slow-Carb-Diät gestellt werden. Wir betrachten Lektionen aus dem Alltag und beleuchten die gängigsten Fehler.
    Ich bezeichne den Samstag in allen Antworten als den »Fresstag«, aber natürlich kann man dafür jeden anderen Wochentag nehmen.
    Es bestehen gute Chancen, dass mindestens 50 Prozent der Fragen in diesem Kapitel auch irgendwann von Ihnen gestellt werden. Wenn es Ihnen ernst ist und Sie so schnell wie möglich Fett abbauen wollen, sollten Sie das ganze Kapitel lesen.
    Häufige Fragen und Befürchtungen
    Wie soll man denn diese Diät einhalten? Sie ist viel zu streng!
    Fangen Sie einfach mit dem Frühstück an. Sie werden merklich Fett verlieren. Schauen Sie sich das Beispiel von Fleur B. im Kapitel »Der perfekte Hintern« an: Allein mithilfe eines veränderten Frühstücks konnte sie in vier bis fünf Wochen 3 Prozent Körperfett abbauen. Wenn Sie erste Ergebnisse feststellen, probieren Sie es sechs Tage lang mit der kompletten Diät. Danach können Sie 24 Stunden lang Ihren Gelüsten freien Lauf lassen.

    Andererseits, ist es wirklich zu viel verlangt, die Diät gleich von Anfang an eine Woche lang zu testen? Ich glaube nicht. »Pritibrowneyes« entwickelte eine einfache Methode zur Verbesserung ihrer Selbstdisziplin:
    Mir hat mein kleiner Notizblock sehr geholfen. Sobald ich Lust auf Essen bekam (Süßigkeiten oder ganz normales Essen), setzte ich es auf die Liste der Dinge, die ich an meinem Fresstag essen wollte. Damit gestand ich mir ein, dass ich Appetit darauf hatte, erinnerte mich aber gleichzeitig daran, dass ich das alles haben konnte, nur eben nicht jetzt gleich. Das Essen wurde einfach hinausgeschoben.
    Wenn das nicht reicht, gibt es immer noch zuckerfreies Jell-O 28 . Falls Ihre Gelüste Ihre Selbstbeherrschung zu überwältigen drohen – normalerweise spät nachts –, können Sie die Dämonen mit ein paar Löffeln Jell-O zurück in den Käfig drängen.

    Aber immer das gleiche Essen ist so langweilig!
    Die meisten Leute überschätzen die Vielfalt ihrer Mahlzeiten.
    Was hatten Sie – wenn Sie nicht gerade auf Reisen waren – letzte Woche zum Frühstück? Und zum Mittagessen? Aller Wahrscheinlichkeit nach haben sich vor allem beim Frühstück ein bis drei Zusammenstellungen wiederholt.
    Ein paar Wochen lang zwischen fünf oder sechs Mahlzeiten abzuwechseln, ist überhaupt nicht schwer, auch wenn Sie das vielleicht denken. Sich großartig zu fühlen und mit jeder Woche besser auszusehen macht es wieder wett, dass man von Sonntag bis Freitag immer das gleiche (leckere) Essen isst. Samstags ist alles erlaubt. Hier ist eins von Hunderten Beispielen dafür, dass das Resultat wichtiger ist als die Vielfalt. Jeff schreibt:
    Ich halte seit zwei Wochen durch und habe fast 6,8 Kilo abgenommen! Ich habe mir vorgenommen, 30 Pfund loszuwerden, bevor ich 30 werde, und jetzt bin ich schon auf dem besten Weg und habe noch vier Monate vor mir.
    Ich esse Eiklar, Linsen und Brokkoli zum Frühstück, einen Burrito (Hähnchen, schwarze Bohnen, Gemüse) zum Mittagessen und zum Abendessen Hühnchen, Linsen und verschiedenes Gemüse. Und vor dem Schlafengehen gibt es noch einen leckeren Rotwein.
    Zugegeben, die Mahlzeiten langweilen mich bereits, aber angesichts der Ergebnisse kümmert mich das wenig. Ich würze das Hühnerfleisch unterschiedlich oder esse leichte Soßen dazu, um es ein bisschen aufzupeppen …
    Bis jetzt hatte ich nur einen Fresstag, aber ich freue mich schon auf meinen zweiten morgen. Vielleicht habe ich es letzte Woche ein bisschen übertrieben, weil ich fast 5000 Kalorien zu mir genommen habe, obwohl ich normalerweise nur so um die 1200 bis
1300 habe. Überraschenderweise hat mich der Fresstag letzte Woche nicht allzu weit zurückgeworfen; am Montagmorgen wog ich wieder so viel wie vor dem Fresstag.
    Ich bin kein Sportfan und habe auch nicht vor, mein Traumgewicht mit mehr Bewegung zu erreichen, allerdings haben mich ein paar Kollegen überredet, ein paar Mal in der Woche 30 bis 45 Minuten auf dem Crosstrainer oder Trimmrad zu trainieren. Ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich etwas bewirkt, aber zumindest kriege ich dadurch meinen Hintern hoch.
    Ich bin schon gespannt, wie die nächsten zwei Wochen verlaufen. Zum ersten Mal seit Jahren wiege ich unter 90 Kilo, mein Ziel sind 83 Kilo.
    Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
    Ich würde Kalium,