Der 4-Stunden-Koerper

Kilo abgenommen, ohne ein einziges Stück Biogemüse zu essen. Man kann natürlich Biolebensmittel kaufen, aber wer das nicht kann – aus finanziellen oder anderen Gründen
– , muss sich keinen Stress machen, nur weil er nicht auf dem Bauernmarkt oder in einem teuren Gemüseladen einkauft. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, das reicht.«
     
    Gemüse und Protein: »Der einzige Grund, warum ich nie wieder dick sein werde, ist der, dass ich jede Mahlzeit mit einer Grundlage aus Gemüse beginne, das mir schmeckt. Dann kommt das Protein. Ich habe nichts gegen Proteinpulver, aber ich esse viel lieber Lamm, Schweinefleisch, Huhn und Rind. Ich würde eine ganze Kuh essen, bevor ich Proteinpulver einnehmen würde. Pfui Teufel.«
    Ein komplettes Fitnessstudio für 10 Dollar – Die Hantel mit dem T-Griff
    Kettlebells sind nicht gerade billig.
    Wenn Sie sich keine Kugelhantel leisten können oder das ideale Gewicht (mit dem Sie am Anfang 20 Wiederholungen schaffen) bestimmen wollen, bevor Sie sich eine Kettlebell bestellen, bietet sich Ihnen eine unglaublich günstige Lösung: der »T-Griff«. Angeblich ist die T-Hantel eins der wichtigsten Geräte ungarischer Hammerwerfer und wird auch als »Hungarian Core Blaster« (»Kernsprenger«) bezeichnet.
    Ich habe 20 Kettlebells in verschiedenen Größen, lasse aber nichts über meine T-Hantel kommen, weil sie sich für eine Reise leicht auseinanderbauen und mit einem Gewicht von weniger als 2,2 Kilo flach einpacken lässt. Neben den Swings kann man sie auch fürs Kreuzheben verwenden, für vorgebeugtes Rudern, Curls, Reverse Curls und so weiter. Für 10 Dollar, fünf Minuten Einkaufen und weniger als fünf Minuten Bauzeit hat man ein komplettes Fitnessstudio. Und so sieht die T-Hantel aus:
    Bild 31
    Gehen Sie einfach in einen Baumarkt und dort in die Abteilung für Rohre und Klempnerzubehör. Sie brauchen:
▶ einen Rohrnippel mit ¾ Zoll Durchmesser und 30 Zentimeter Länge für den senkrechten Stab. Ein »Rohrnippel« ist ein kurzes Stück Rohr mit einem Rohrgewinde an jedem Ende. 61
▶ Zwei kurze Rohrnippel mit ¾ Zoll Durchmesser und 10 Zentimeter Länge für den Griff. Später können Sie die Außengewinde mit Isolierband oder Klebeband abkleben, ich trage einfach Lederhandschuhe beim Training.
▶ Ein T-Stück mit ¾ Zoll Durchmesser, das die oben genannten Rohrstücke miteinander verbindet.
▶ Ein Flansch für Rohre mit ¾ Zoll Durchmesser, damit die Scheiben beim Schwingen nicht abfallen.
    Ich schlage noch eine weitere Ergänzung vor:
▶ Eine Spannzwinge (ich nehme die Irwin Quick Grip), damit die Scheiben nicht an der Stange hochrutschen. Schwingen Sie die Gewichte nicht höher als bis zum Brustbein.
    Zu guter Letzt: Bauen Sie sich alle sechs Monate eine neue T-Hantel. Es spricht nicht gerade für Intelligenz, wenn man wartet, bis die Gewinde ausleiern und die Gewichte die Katze treffen oder an die Wand knallen. Das lässt sich leicht vermeiden und kostet nicht mehr als ein T-Shirt. Mein Dank gilt Dave Draper, von dem die Idee für dieses bestechend einfache Trainingsgerät stammt.

    Die Mathematik der Schönheit: 0,7 und darüber hinaus
    Was haben Marilyn Monroe, Sophia Loren und Elle Macpherson gemeinsam? Den Zahlenwert 0,7 und die Abkürzung WHR (Waist to Hip Ratio: Taille-Hüft-Verhältnis).
    Wenn man Taillen- und Hüftumfang dieser drei Frauen messen würde, würde man feststellen, dass der Taillenumfang 7/10 des Hüftumfangs beträgt. Damit liegt das WHR bei 0,7, und dieses Verhältnis ist ins männliche Gehirn als Zeichen für Fruchtbarkeit und damit Attraktivität unauslöschlich eingebrannt. Je größer der Taillenumfang, desto mehr geht das Verhältnis in Richtung auf die apfelförmige 1,0, die wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge mit einem niedrigen Östrogenspiegel, erhöhtem Gesundheitsrisiko, einer höheren Wahrscheinlichkeit von Komplikationen bei der Geburt und einer niedrigeren Fruchtbarkeit verbunden ist.
    Professor Devandra Singh von der University of Texas in Austin hat den birnenförmigen Körper mit dem Verhältnis 0,7 untersucht und ihn nahezu überall vorgefunden, bei 2500 alten Venusdarstellungen in Europa und Asien, bei allen Miss-America-Titelträgerinnen von 1923 bis 1987 (0,69 bis 0,72), den Playmates in der Heftmitte des Playboy von 1955 bis 1965 und von 1976 bis 1990 (0,68 bis 0,71) und in ganz verschiedenen Kulturen, von Indonesien und Indien bis zu Afroamerikanerinnen und Europäerinnen.
    Die gute Nachricht? Wenn Sie mit