Der Figurmacher

sexy!

    Und wenn Sie dann endlich anfangen, Muskeln aufzubauen, dann passiert folgendes: Ihr Grundumsatz steigt, denn Muskeln verbrennen auch in Ruhe mehr Energie. Das heißt, die Chance, dass Ihre Muskelmasse zunimmt und Ihr Fettanteil sinkt, wird immer wahrscheinlicher. Sie müssen nur durchhalten. Es handelt sich bei Bodybuilding nicht um eine 2-Wochen-Hollywood-Diät. Es ist ein Lifestyle. Es muss Ihnen in Fleisch und Blut übergehen und das wird es auch. Bodybuilding ist ein Virus und hochgradig ansteckend. Und wenn Sie jetzt schon wieder Angst haben, weil ich von Bodybuilding rede, dann ersetzen Sie Bodybuilding eben durch das Wort „Fitness“ oder durch „Sexy Workout“ oder durch „Ein-Königreich-für-diesen-Körper-Training“. Ist völlig egal, solange Sie ein Gewicht nehmen, das Sie zum Schwitzen bringt, und vom Laufband absteigen.
    Und noch eins: Hören Sie auf, nicht zu essen. Ich kenne Mädels, die 3 Stunden auf dem Stepper stehen und 700 Kalorien am Tag essen. Das ist Wahnsinn. Was soll da mit Ihrem Körper passieren? Um knackig und fit und athletisch auszusehen müssen Sie sich anständig ernähren. Kleine, regelmäßige, proteinhaltige Mahlzeiten über den Tag verteilt, sind dabei der Schlüssel zum Erfolg.
    In diesem Buch finden Sie alles, was Sie brauchen, um so auszusehen, wie Sie es sich wünschen!
    Aline Zier
    Figur auf Bestellung – Das Training auf der Hantelbank macht die Muskeln straff und den Körper schlank!

DIE ERNÄHRUNG
    TEIL
2
    Training ist dreimal pro Woche – gegessen wird 35-mal pro Woche!
    Diese Aussage zeigt kurz und knapp, dass der Erfolg zur Figurverbesserung maßgeblich von der Ernährung abhängt. Beim Training müssen Sie darauf achten, dass Sie den Muskel spüren und intensiv belasten. Dazu mehr in den nächsten Kapiteln. Ich will Ihnen keine Vorlesung über Ernährung halten. Befolgen Sie nur folgenden Tipp.

    Mein Tipp: Interessieren Sie sich für Ihren Körper und Ihre Ernährung!
    Gesunde Figurernährung ist eigentlich ganz einfach. Nicht nur eigentlich. Alles ist einfach, wenn man sich dafür interessiert und sich etwas Zeit nimmt, um Neues zu lernen.
    Was glauben Sie: In welchem Mehrheitsverhältnis wissen die Menschen in Deutschland, wie ein Auto, ein Computer oder der menschliche Körper funktioniert? Ich behaupte, dass es mehr Menschen gibt, die wissen wie ein Auto oder Computer funktioniert. Die meisten Menschen interessieren sich mehr für Technik als für Ihren Körper. Das Auto und der Computer haben ja auch einen Wert. Niemand würde absichtlich den falschen Treibstoff an der Tankstelle tanken, denn das Auto könnte kaputtgehen. Doch was machen wir mit unserem Körper? Wir kaufen im Supermarkt „nicht artgerechten“ Treibstoff für unseren Körper. Die meisten Menschen konsumieren „Sättigungsmittel“ und keine Lebensmittel. Lebensmittel heißen Lebensmittel, weil sie das Leben erhalten. Sättigungsmittel machen nur satt und meistens krank.
    Was ist für Sie persönlich wirklich wichtiger: dass das Auto einen hohen Wiederverkaufswert hat oder dass Sie lange voller Elan und Gesundheit leben? Pflegen Sie nicht nur Ihr Auto, sondern auch Ihren Körper, und das mit dem richtigen Treibstoff (Nährstoffe) und regelmäßiger Pflege (Training im Fitnessstudio).
    Foto links: Anne Schilling, Deutsche Meisterin in der Figurklasse (IFBB).
    Die Nährstoffe für ein gesundes Leben
    Die tägliche Ernährung liefert uns Nährstoffe für Energie, Wachstum und Regeneration. Leider gibt es jedoch so viele verschiedene Aussagen zum Thema Ernährung. Ich habe mal einige dieser Aussagen zusammengefasst:
    „Pasta lässt Sie nicht fett werden, wenn Sie sie gerne essen“ USA Today
    „Es ist doch wahr, dass das Essen von Pasta Sie fett werden lässt“ The New York Times

    Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel.
    „Gegensätzlich zu dem, was viele Menschen denken, lassen Kohlenhydrate Sie nicht fett werden“ Jane Brody’s Nutrition Book
    „Diäten mit hohem Kohlenhydratanteil sind genau das, was übergewichtige Menschen nicht gebrauchen können und sie auch nicht schlanker werden lässt“ Dr. Robert Atkins New Diet Revolution
    „Viele Kohlenhydrate und wenig gesunde Fette sind möglicherweise gefährlich für die Gesundheit“ Dr. Barry Sears, The Zone Diet
    „Kohlenhydrate und nicht Protein sind der Schlüssel zu einer guten Leistung und Gewichtsverlust“ Robert, Haas, Eat to Win
    „Der Körper speichert leicht Fettkalorien in Körperfett“ Dean