Der große Rückentrainer

Liter Wasser bis zum Sieden erhitzen, dann 30 Minuten lang ziehen lassen und den Sud dem Badewasser hinzufügen. Nicht nach 17 Uhr anwenden, da das Bad sonst zu anregend wirkt.
    Fichtennadeln: 300 g in 5 Liter Wasser geben, aufkochen, 10 Minuten lang köcheln, dann abseihen und den Sud dem Badewasser zugeben.
    Im Fachhandel erhalten Sie auch eine Vielzahl fertiger Rheumabäder. Fragen Sie in der Apotheke nach stark konzentrierten Badezusätzen mit hohem Wirkstoffgehalt ohne Konservierungsstoffe.
    Heiße Dusche
    Bei stark verspannten Muskeln ist oft auch eine heiße Dusche hilfreich. Stellen Sie den Wasserstrahl auf mittelstarke bis kräftige Intensität ein und lassen Sie ihn 5 – 10 Minuten auf die schmerzenden Stellen einwirken. Am besten eignet sich dafür ein Duschkopf, bei dem Sie einen kräftigen Massagestrahl einstellen können. Die kleinen Nackenmuskeln am Haaransatz sollten nicht kräftig bestrahlt werden! Achten Sie darauf, welche Stärke Ihnen guttut. Anschließend können Sie sich von einem Partner sanft massieren lassen. Auch vor einem Gymnastikprogramm ist es empfehlenswert, einen starken Überspannungszustand der Muskulatur zuerst durch Wärmeanwendungen zu vermindern. Dies verbessert den Effekt der Gymnastik deutlich.
    Fußbad
    Ein warmes Fußbad bringt die Ausscheidungsvorgänge in Schwung. Tauchen Sie dazu beide Füße wadentief in körperwarmes Wasser (36 – 37°C; vorher messen). Nach etwa 10 Minuten das Bad beenden, das Wasser von den Füßen abstreifen und warme Strümpfe überziehen. Gesteigert wird die Fußbadwirkung durch die Zugabe von Kochsalz (1 EL pro Liter Wasser) zur Anregung des Stoffwechsels. Zur Entsäuerung geben Sie 1 EL Basensalz (Natron- oder Bullrich-Salz) in das Fußbad. Fußbäder können Sie 5 – 6-malpro Woche durchführen.

Schnelle Hilfe bei akuten Rückenbeschwerden
    Bei akuten Rückenbeschwerden beschränkt sich die Selbstbehandlung auf die angegebenen »Erste Hilfe«-Maßnahmen. Suchen Sie so schnell wie möglich einen erfahrenen Fachmann auf. Nur er ist in der Lage, eine genaue Diagnose zu stellen und eine fachgerechte Therapie zu verordnen!
    Bei jeder Form von Entzündungen haben sich naturheilkundlich hoch dosierte Enzyme zur Linderung bewährt. Sind Nerven mit betroffen, ist es auch sinnvoll, einige B-Vitamine (B1, B6, auch B12) einzunehmen, da sich durch die Nervenreizung der Bedarf an diesen Vitaminen erhöht. Besprechen Sie dies mit Ihrem Therapeuten.
    Ein typisches Beispiel für blitzartig auftretende Beschwerden ist der sogenannte Hexenschuss. Die häufigste Ursache hierfür sind Verschleißerscheinungen der Bandscheiben. Verlagern sich diese, drücken sie auf Nervenbahnen, was die Schmerzen auslöst. Wenn Sie zum Beispiel beim Vorneigen plötzliche Kreuzschmerzen spüren, versuchen Sie nicht, sich rasch aufzurichten. Sonst kann sich eine möglicherweise verschobene Bandscheibe, die auf den Nerv drückt, festklemmen. Entlasten Sie stattdessen die Wirbelsäule. Stützen Sie sich mit beiden Händen ab und ziehen Sie den Bauch fest ein. Wenn möglich, nehmen Sie dann die entlastende Stufenlagerung ein (s. S. 157) und versuchen sich zu entspannen. Schmerzen können Sie oft durch eine Eismassage lindern (s. u.).

Lokale Maßnahmen bei akuten Beschwerden zur ersten Hilfe
    Akute Schmerzen lindert meist eine Eismassage . Sie unterbricht den Teufelskreis Schmerz – vermehrte Muskelspannung – verminderte Durchblutung – größerer Schmerz. Nehmen Sie für die Massage einen mit gefrorenem Wasser gefüllten Joghurtbecher, den Sie mit einem Baumwolltuch bedecken (alternativ mehrere Eiswürfel in ein Baumwolltuch einschlagen). Massieren Sie damit die Muskulatur im Wirbelsäulenbereich maximal 5 – 7 Minuten. Direkt nach der Eismassage versuchen Sie sehr vorsichtig, sich ein wenig zu strecken und zu dehnen, wenn Ihnen dies ohne Schmerzen möglich ist. Anschließend reiben Sie den massierten Bereich mit einer handelsüblichen durchblutungsfördernden und schmerzlindernden Salbe ein und ziehen sich warm an. Ruhen Sie sich anschließend in der Stufenlagerung aus (s. S. 157).
    Zur unmittelbaren Entspannung verkrampfter Muskulatur ist oft eine heiße Dusche geeignet. Richten Sie dazu den Duschstrahl in etwa mittelstarker Intensität 5 – 10 Minuten auf den schmerzenden Rückenbereich, wenn Ihnen dies guttut (s. S. 148). Anschließend lassen Sie Ihren Rücken von einem Partner locker und weich massieren (s. Akupressurmassage, S. 149 ff.). Entspannen Sie dann in der