Der große Rückentrainer

Frühstück und abends. Sollten Sie bei einer bestimmten Übung besondere Schwierigkeiten haben, ist dies ein Hinweis darauf, dass sich die zugehörigen Meridiane und Organe nicht in Harmonie befinden. Das ist allerdings nicht unbedingt ein Anzeichen für eine Krankheit, sondern für ein energetisches Ungleichgewicht.

Das effektive Vorbeugungsprogramm für Ans pruchsvolle (ca. 40 Minuten)
    Einige anspruchsvollere Übungen aus diesem Buch wurden hier zu einem Programm zusammengestellt, das aus besonders effektiven Dehnungs- und Kräftigungsübungen zur Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden und zur Förderung der allgemeinen Fitness besteht. Sie dürfen nur durchgeführt werden, wenn Sie keine Beschwerden haben. Folgen Sie den Anleitungen so präzise wie möglich. Steigern Sie die Intensität der Übungen ganz allmählich im Einklang mit Ihrem Körpergefühl und führen Sie sie am besten täglich durch, mit 1 – 2 wöchentlichen Pausentagen zur Erholung von Muskeln, Sehnen und Bändern.
Machen Sie ein kurzes Warm-up, wie am Anfang von Programm II beschrieben (S. 80 f.).
Schulter lockern durch entgegengesetztes Armstrecken, s. Programm II 2) (S. 82 f.).
Drehen und neigen Sie den Oberkörper, s. Programm III 1), 3. und 4. Übung (S. 92 ff.).
Tragen Sie »den Himmel auf Händen«, s. Programm III 7) (S. 102).
Bewegen Sie Wirbelsäule und Rücken, s. Programm IV 4), 1., 2. und 3. Übung (S. 111 f.).
Dehnen Sie die Wirbelsäule, s. Programm IV 7), 1. und 3. Übung (S. 114ff.).
Führen Sie nun geeignete isometrische Kräftigungsübungen durch wie aus Programm I (S. 75 ff.) und anspruchsvollere Kräftigungen für Bauch- und Rückenmuskulatur aus Programm III 3), 5), 6) (S. 95 ff.) sowie aus Programm IV 5), 6) und 8) (S. 113 f.).
Lockern Sie die Gelenke, s. Programm III 9) (S. 104 ff.).
Zum Abschluss lassen Sie sich »auslaufen« wie etwa im »Cool Down« von Programm IV beschrieben (S. 121).
    Kombinieren Sie dieses Programm, wo es sinnvoll ist, mit den Meridiandehnungsübungen. Tauschen Sie zur Abwechslung Übungen durch ähnliche aus den verschiedenen Programmen aus oder fügen Sie geeignete Übungen hinzu und stellen Sie auf diese Weise Ihr persönliches Vorbeugungsprogramm zusammen.

Schnelle Hilfe bei leichten Rückenproblemen
    Der erste Schritt bei jeder Art von Rückenbeschwerden sollte Sie zur diagnostischen Abklärung der Ursache zu einem in dieser Richtung erfahrenen Fachmann (Arzt oder Heilpraktiker) führen. Maßnahmen zur ersten Hilfe bei akuten Rückenproblemen finden Sie auf S. 158. Bei leichteren Rückenschmerzen gibt es verschiedene Möglichkeiten für eine die Beschwerden lindernde Selbstbehandlung:

Wärme oder Kälte?
    Heiße und warme Anwendungen eignen sich meistens zur Linderung von leichteren und chronischen Beschwerden. Sie regen die örtliche Durchblutung und den in verspannten Muskeln verlangsamten Stoffwechsel an und helfen auf diese Weise bei Verspannungsschmerzen. Bei akuten entzündlichen Prozessen können sie jedoch verschlimmernd wirken. Gute Tiefenwärme produzieren der Heublumensack und die Kartoffelauflage (s.u.). Weniger tiefenwirksam, aber einfacher zu handhaben ist die Bestrahlung des schmerzenden Bereichs mit einer handelsüblichen Infrarotlampe oder die Auflage einer Wärmflasche. Tiefenwirksamer und daher besser geeignet sind Bestrahlungen mit der aus China stammenden TDT-Lampe (erwärmte Mineralienplatte mit Tiefeninfrarot), dem »Hot House« (ähnliches Prinzip wie TDT-Lampe) oder damit verwandten Gerätschaften.

    Kaltanwendungen bremsen den Stoffwechsel im Anwendungsgebiet. Dadurch werden entzündliche Reizzustände und die damit einhergehenden Schmerzen gehemmt. Für eine einfache Kaltanwendung bei akuten Beschwerden können Sie Gelkompressen aus der Apotheke verwenden (im Tiefkühlfach kalt werden lassen). Legen Sie dafür ein dünnes Handtuch auf die schmerzende Stelle und die Gelkompresse darauf. Zur Befestigung eventuell ein großes Handtuch darüberwickeln. Wirksamer noch sind feuchtkalte Umschläge: Geben Sie dafür zimmerwarmes Wasser (20°C) in eine Schüssel, dazu 1-2 EL Arnikatinktur oder Retterspitz äußerlich (nicht bei Korbblütlerallergie). Ein dünnes Geschirrtuch aus Leinen oder Baumwolle in das Wasser tauchen, leicht auswringen und möglichst feucht mehrlagig auf die schmerzende Stelle legen. Die Stelle großzügig mit einem kräftigen Handtuch abdecken. Ist das Tuch warm geworden, eine Pause von mindestens 30 Minuten einlegen und dann den Umschlag erneuern. Zur