Der Zauberlehrling

meinem Ziel zu kommen, mußte ich die neue Strategie nicht einmal besonders intensiv proben. Die folgende Übung, die Josef Weiß in seinem Buch „Selbst-Coaching“ darstellt, ist gleichfalls eine Möglichkeit, mit einem Wechsel des Repräsentationssystems im Selbstmanagement zu einer neuen Strategie zu kommen 55 .
    Falls Sie zu den Menschen gehören, die in bestimmten Lebensphasen Schwierigkeiten haben einzuschlafen, können Sie diese Einschlafstörungen folgendermaßen überwinden: Beobachten Sie sich selbst zunächst, während Sie nicht einschlafen können. Machen Sie sich innere Bilder? Hören Sie gerade inneren Monologen oder Dialogen zu? Achten Sie dabei auch darauf, wie sich Ihr Körper gerade anfühlt.
    Wenn Sie die Repräsentationssysteme herausgefunden haben, mit denen Sie sich beschäftigen, statt einzuschlafen, konzentrieren Sie sich ganz bewußt auf ein anderes System.
    Wenn Sie nur innere Bilder bemerken, konzentrieren Sie sich auf auditive Repräsentationen. Das berühmte „Schäfchen zählen“ stellt einen solchen Wahrnehmungswechsel dar. Wenn Sie nur innere Dialoge bemerken, konzentrieren Sie sich darauf, alle Gedanken nur noch in Bildern – ohne Ton – erscheinen zu lassen. Wenn Sie innere Dialoge beobachten, die hin und wieder mit Bildern verbunden sind, konzentrieren Sie sich darauf, nur körperlich wahrzunehmen, z.B. wie Sie einatmen und ausatmen. Sie können sich auch auf das kinästhetische System konzentrieren, indem Sie die Oberfläche Ihres Körpers von den Zehen bis zu den Fingerspitzen „durchfühlen“.

Übung: Einschlafstörungen überwinden

1. Erkenntnis der auslösenden Repräsentationssysteme
Beobachten Sie Ihre Wahrnehmungsebenen beim Nicht-Einschlafenkönnen. Machen Sie sich innere Bilder? Hören Sie gerade inneren Monologen oder Dialogen zu? Achten Sie in der Situation darauf, wie sich Ihr Körper gerade anfühlt. Sind Sie mit Riechen oder Schmecken beschäftigt? Verbinden Sie zwei Ebenen wie z.B. das Sehen und Hören in Form eines Tonfilmes? Beobachten Sie sich selbst am besten mehrmals!

2. Konzentration in einem anderen Sinneskanal
Wenn Sie die bevorzugte(n) Ebene(n) herausgefunden haben, konzentrieren Sie sich ganz bewußt auf eine andere Ebene!

3. Beispiele
Wenn Sie bei sich selbst nur innere Dialoge bemerken, konzentrieren Sie sich darauf, in Schritt 2 alle Gedanken nur noch in Bildern – ohne Ton – erscheinen zu lassen. Bleiben Sie möglichst lange nur bei den Bildern. Und wenn Sie merken, daß plötzlich wieder ein Ton dabei ist, drehen Sie ihn innerlich einfach wieder ab.
Wenn Sie bei sich selbst innere Dialoge beobachten, die hin und wieder mit Bildern verbunden sind, konzentrieren Sie sich in Schritt 2 vollständig darauf, nur körperlich wahrzunehmen, z.B. Ihren Atem. Spüren Sie, wie er durch den Mund oder die Nase in Sie hineinkommt, wie er an den Nasenflügeln vorbeistreicht, wie sich der Brustkorb und/oder der Bauchraum hebt, und wie Ihr Atem den Körper wieder verläßt. Bleiben Sie mit Ihrer Wahrnehmung bei Ihrem Atem und lassen Sie Bilder, die auftauchen, oder Stimmen, die zu hören sind, einfach mit dem nächsten Ausatmen wieder weiterziehen. Einen ähnlichen Prozeß intensiver körperlicher Wahrnehmung können Sie auf Ihre Haut beziehen: Fühlen Sie jede Stelle Ihres Körpers wie eine Liebkosung von den Zehenspitzen bis zu den Fingerspitzen!
    4.4 Eine Strategie begradigen
    Wenn Menschen manche Dinge nicht gut können, kann das auch daran liegen, daß sie für ihre Ziele Strategien benutzen, die ineffiziente Teile enthalten und deshalb zu schwerfällig sind, um gute Ergebnisse zu erreichen. Ein Beispiel dafür ist eine Lesestrategie, die nach dem visuellen Wahrnehmen des gedruckten Wortes einen auditiven Schritt enthält, bevor die Betreffenden sich den Sinn des Wortes zugänglich machen. Die Lesestrategie eines solchen Menschen sieht folgendermaßen aus:

    wobei (A i , V i ,K i , O i ) für die gespeicherte Erfahrung steht, die dem Wort seine Bedeutung verleiht. Die Strategie eines Schnell-Lesers enthält kein auditives Element, bevor dem Betreffenden die Bedeutung des Wortes zugänglich wird. Er subvokalisiert nicht. Seine Strategie sieht folgendermaßen aus:

    Wenn ein Mensch eine auditive Lesestrategie ausgebildet hat, aber Schnellesen lernen möchte, ist es notwendig, den Subvokalisierungsschritt aus seiner Strategie herauszunehmen.
    Strategien zu begradigen ist in vielen Fällen unkompliziert. Es reicht aus, eine neue Strategie zu entwerfen