Die einfachste Diaet der Welt

2 Brote
0
Tomate
1 Handvoll
-
Tomatenmark
3 EL
0
W
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Weiße Bohnen
1 Handvoll
0
Weißkraut
1 Handvoll
-
Wirsing
1 Handvoll
-
Z
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Zucchini
1 Handvoll
-
Zuckermais
1 Handvoll
0
Zwiebel
1 Handvoll
-

Milch, Milchprodukte & Käse
    Die Top 5
    1 Dickmilch, entrahmt
    2 H-Milch (0,2 % Fett) und Magermilch
    3 Natur-Joghurt (0,1 % Fett)
    4 Frischkäse, mager (0,2 % Fett)
    5 Magerquark
A
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Appenzeller Käse
5 Scheiben
+
B
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Back-Camembert
1 Stück
++
Bergkäse
5 Scheiben
+
Blauschimmelkäse
Belag für 2 Brote
+
Brie
1 Handvoll
+
Butter
2 EL
+
Butterkäse
5 Scheiben
+
Buttermilch
1 Glas
0
C
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Cambozola
Belag für 2 Brote
+
Camembert, 30–60% Fett i. Tr.
Belag für 2 Brote
+
Cheddarkäse, 50 % Fett i. Tr.
5 Scheiben
+
Crème fraîche
2 EL
+
D
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Dickmilch, entrahmt
1 Glas
0
Doppelrahmfrischkäse
Belag für 2 Brote
+
Dosenmilch, 10 % Fett
1 / 2 Glas
+
E
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Edamer
5 Scheiben
+
Edelpilzkäse
Belag für 2 Brote
+
Emmentaler
5 Scheiben
+
F
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Feta
1 / 2 Pck.
+
Frischkäse
Belag für 2 Brote
+
Frischkäse, mager (0,2 % Fett)
Belag für 2 Brote
Fruchtjoghurt, gesüßt
1 kl. Becher
+
G
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Gorgonzola
Belag für zwei Brote
+
Gouda
5 Scheiben
+
Greyerzer
5 Scheiben
+
H
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Hartkäse
5 Scheiben
+
Harzer Käse/Handkäse
Belag für 2 Brote
0
H-Milch, 3,5 % Fett
1 Glas
+
H-Milch, 1,5 % Fett
1 Glas
0
H-Milch, 0,1 % Fett
1 Glas
0
Hüttenkäse
2 EL
0
    Alle fettreduzierten Milchprodukte in der Regel 0.
J
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Joghurt natur, Magerstufe/fettarm
1 kl. Becher
0
Joghurt natur, 3,5 % Fett
1 kl. Becher
+
Joghurt, Sahne-, 10 % Fett, gezuckert
1 kl. Becher
++
Joghurt gezuckert, mager
1 kl. Becher
+
Joghurt gezuckert, 3,5 %
1 kl. Becher
++
Joghurt, Frucht-, mager
1 kl. Becher
+
Joghurt, Frucht-, 3,5 %
1 kl. Becher
++
K
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Käse (siehe auch einzelne Sorten)
5 Scheiben
+
Käsefondue
1 Kelle
+
Kakaotrunk aus Magermilch
1 Glas
+
Kefir, fettarm
1 Glas
0
Kefir, Vollmilch/Sahne
1 Glas
+
Körniger Frischkäse
2 EL
0
Kondensmilch, 4–15 % Fett
1 / 2 Glas
+
Kräuterfrischkäse
Belag für 2 Brote
+
Kräuterquark
Belag für 2 Brote
+
L
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Leerdamer, 28–45 % Fett i. Tr.
5 Scheiben
+
Limburger Käse, 20–40 % Fett i. Tr.
5 Scheiben
+
M
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Maasdamer
5 Scheiben
+
Magermilch
1 Glas
+
Magermilchjoghurt
1 kl. Becher
0
Magerquark
2 EL
0
Mascarpone
2 EL
+
Milch, 3,5–3,8 % Fett
1 Glas
+
Milch, 0,2–1,5 % Fett
1 Glas
0
Milchpudding
1 Schälchen
+
Milchpulver
5 EL
0
Milchreis
1 Schälchen
+
Molke
1 Glas
0
Molkedrink
1 Glas
0
Mozzarella
1 / 2 Pck.
+
Münsterkäse
5 Scheiben
+
O
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Obatzter
Belag für 2 Brote
+
P
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Parmesan
2 EL
+
Pecorino
2 EL
+
Pudding (mit Milch)
1 Schälchen
+
Q
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Quark, 20–40 % Fett
2 EL
+
Quark, mager
2 EL
0
R
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Raclettekäse
5 Scheiben
+
Ricotta
2 EL
+
Romadur, 20–50 % Fett i. Tr.
5 Scheiben
+
Roquefort
Belag für 2 Brote
+
S
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Sahne, 10–30 % Fett
1/2 Glas (100 ml)
+
Sahnepudding
1 Schälchen
++
Sauermilch
1 Glas
+
Sauerrahm, 10–20 % Fett
1 / 2 Glas
+
Saure Sahne
1 / 2 Glas
+
Schafskäse
1 / 2 Pck.
+
Schimmelpilzkäse, 50 % Fett i. Tr.
Belag für zwei Brote
+
Schlagsahne
1 / 2 Glas
++
Schmand
1 / 2 Glas
+
Schmelzkäse
5 Scheiben
+
Sojamilch
1 Glas
0
Speisequark, mager
2 EL
0
T
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Tête de moine
Belag für 2 Brote
+
Tilsiter, 30–45 % Fett i. Tr.
5 Scheiben
+
V
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Vanillepudding
1 Schälchen
+
Vollmilch, 3,5 % Fett
1 Glas
+
W
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Weichkäse, 30 % Fett i. Tr.
Belag für 2 Brote
+
Weißschimmelkäse
Belag für 2 Brote
+
Z
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Ziegenkäse
Belag für 2 Brote
+
Ziegenmilch
1 Glas
+

Fisch & Meeresfrüchte
    Die Top 5
    1 Schellfisch
    2 Muscheln
    3 Kabeljau
    4 Seeteufel
    5 Flussbarsch
A/B
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Aal
100 g
+
Barsch
250 g
0
Brathering
100 g
+
C
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Calamares, im Teigmantel gebacken
1 Handvoll
++
Calamares,