Die einfachste Diaet der Welt

»Diät« quälen, Heißhunger erleiden.
Sich mästen.

    Am Übergewicht festhalten? Kein Problem: Einfach nur möglichst viel falsch machen

Die Tabellen
    Die beliebtesten Nahrungsmittel im Plus-Minus-Visier

Aus »weniger gut« etwas Besseres machen
    Sie haben ein Lieblingsgericht, auf das Sie niemals verzichten könnten? Na und. Die meisten Nahrungsmittel lassen sich mühelos durch leichte Varianten ersetzen, die eine günstigere Plus-Minus-Bilanz aufweisen. Trinken Sie zum Beispiel Cola light, lassen Sie beim Brathähnchen einfach die Haut weg, knabbern Sie Salzstangen statt Chips. Wenn Sie allein das beherzigen, können Sie souverän jede Menge »Plus« einsparen – ohne sich dabei in irgendeiner Weise zu kasteien.
B
NAHRUNGS­MITTEL
GE­HALT
BILANZ
NAHRUNGS­MITTEL
GE­HALT
BILANZ
Bier
K+A
++
alkohol­freies Bier
K
+
Bonbons
K
+
zucker­freie Bonbons

0
Brötchen
K
+
Vollkorn­brötchen
K+B
0
Butter
F
+
magerer Frisch­käse oder magerer
E
0
Kräuter­quark als Brot­aufstrich
C
Cola
K
+
Cola light
W
0
Cornflakes
K
+
Hafer­flocken, kernig
K+B
0
Cremesuppen
F
+
Gemüse­brühen, Bouillons
W
0
Croissant
K+F
++
Vollkorn­hörnchen
K+B
0
E/F
Eis (Sahne)
K+F
++
Fruchtsor­bet
W+K
0
Fleisch mit Fettrand oder paniert,
E+F
++
mageres Schnitzel unpaniert,
E
0
aus der Pfanne

gegrillt
H/J
Hähnchen (mit Haut)
E+F
+
Hähnchen (ohne Haut)
E
0
Joghurt (rahmig, gezuckert)
K+F
++
Naturjoghurt, mager, ungezuckert,
E+B
-
mit echten »Minus«-Frucht­stücken
K

Käse, fetthal­tige Sorten
F
+
fettarmer Käse
E
0
Kaffee, gesüßt
K
+
Kaffee, ungesüßt
W
0
Kartoffeln (Beilage)
K
+
Gemüse (Beilage)
B
-
Kartoffel­chips
K+F
++
selbst
gemachte Chips
(-> > )
B
0
Kuchen
K+F
++
Kuchen + 1 Liter Wasser
K+W
0
L/M/N
Limonade
K
+
Limonade, zuckerfrei
W
0
Mehl (Weißmehl)
K
+
Vollkorn­mehl
K+B
0
Milch (Vollmilch)
E+F
+
Magermilch
W+E
0
Nudeln
K
+
Vollkorn­nudeln
K+B
0
Nuss-Nou­gat-Creme
K+F
++
Fruchtauf­strich
K+B
0
P/Q
Pommes frites (Beilage)
K+F
++
Salat, Gemüse (Beilage)
B
-
Pudding
K+F
++
Frucht­quark, mager
E+K+B
0
Quark (fetthal­tige Sorten)
F
+
Magerquark
E
0
R/S
Reis (Beilage)
K
+
Salat, Gemüse
B
-
Saft
K
+
stark ver­dünnte Saftschorle
W
-
Salami
E+F
+
Schinken, mager
E
0
Schoko­lade
K+F
++
Studenten­futter, Obst, Nüsse
F+K+B
+
Soße, auf Basis von Fett und Mehl
K+F
++
Soße, fettarm, mit Soja­sahne

0
T/W
Torte
K+F

Obst
K+B
0
Wein
K+A
++
Wein­schorle, dünn, sauer
K+A+W
+
    *A = Alkohol
    B = Ballaststoffe
    E = Eiweiß
    F = Feet
    K = Kohlenhydrate
    W = Wasser

Getreide, Back- & Teigwaren
    Die Top 5
    1 Pumpernickel
    2 Vollkornknäckebrot
    3 Vollkorntoast
    4 Schwarzbrot/ Vollkornbrot
    5 Langkorn-, Wild- und Naturreis
A
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Amaranth
1 Handvoll
+
Apfelkuchen
1 Stück
++
Apfelstrudel
1 Stück
++
Apfeltasche
1 Stück
++
B
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Baguette
1 Stück
+
Biskuit
1 Handvoll
+
Blätterteig
1 Handvoll
++
Brezel
1 Stück
+
Brötchen
1 Stück
+
Brownies
1 Stück
++
Buchweizen
1 Handvoll
+
Buttergebäck
1 Handvoll
++
Butterkeks
5 Stück
++
Butterstollen
1 kl. Stück
++
C
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Cannelloni
1 Handvoll
+
Cannelloni, Vollkorn
1 Handvoll
0
Christstollen
1 kl. Stück
++
Cornflakes
1 Schälchen
+
Croissant
1 Stück
++
D
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Dinkelmehl
5 EL
0
Donuts
1 Stück
++
E
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Eiernudeln
1 Handvoll
+
Eierspätzle
1 Handvoll
+
F
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Farfalle
1 Handvoll
+
Flammkuchen
1 Stück
++
Fruchtschnitte
1 Stück
+
Früchtebrot
1 Stück
++
Früchtemüsli, ohne Zucker
1 Schälchen
0
G
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Germknödel
1 Stück
+
Gewürzkuchen
1 Stück
++
Gnocchi
1 Handvoll
+
Graubrot
2 Scheiben
+
Grieß
1 Handvoll
+
Grießbrei
1 Schälchen
+
Grünkern
1 Handvoll
0
Grünkern-Gemüse-Bratling
1 Stück
+
Gugelhupf
1 Stück
++
H
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Haferflocken, fein
5 EL
+
Haferflocken, kernig
5 EL
0
Hefezopf
1 Stück
+
Hirse
1 Handvoll
+
Hörnchen
1 Stück
+
K
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Kaiserschmarrn
1 Handvoll
++
Käsekuchen
1 Stück
++
Kartoffelstärke
5 EL
+
Knäckebrot
2 Scheiben
0
Knödel
1 Stück
+
Kräcker
5 Stück
++
Krapfen
1 Stück
++
L
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ +/-
Laugengebäck
1 Stück
+
Leinsamenbrot
2 Scheiben
+
M
NAHRUNGSMITTEL
MENGE
BILANZ