Die Kraft der Mitfuehlenden Kommunikation

bringt man diese Art innerer Stimme zum Schweigen? Indem man sie gezielt unterbricht und durch ständig wiederholte Aussagen ersetzt, die das Selbstvertrauen stärken. 41 Wenn man seinen inneren Dialog ändert, verändert man auch sein Verhalten und verbessert sogar die Gehirnfunktion. Die Fähigkeit, den Ton innerer Dialoge zu kontrollieren, ist der erste Schritt zu dem Ziel, Vertrauen und Respekt zu gewinnen, von sich selbst wie von anderen Menschen.
    Die Beobachtung des inneren Dialogs
    Wir alle haben die Kraft, unseren inneren Dialog so zu verändern, dass sich unser Leben verbessert. Aber zuerst müssen wir lernen, mit dem »inneren Ohr« zuzuhören. Dazu braucht man ein anderes Gehirnsystem als das, von dem die inneren Stimmen ausgehen. 42
    Hier eine kleine Übung, die Sie jetzt gleich ausführen können und die Ihnen hilft, diese inneren Stimmen zu identifizieren und die nützlichen von den schädlichen zu unterscheiden. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift, setzen Sie sich in eine ruhige Ecke, atmen Sie einige Male tief durch, strecken sich und gähnen Sie etwa zwanzig bis dreißig Sekunden lang. Je entspannter Sie sind, desto leichter hören Sie Ihre inneren Stimmen.
    Jetzt lehnen Sie sich im Sessel zurück und tun nichts. Versuchen Sie auch, an nichts zu denken. Wie Sie merken, ist das wie bei einem alten Partyspiel: »Denk nicht an einen Elefanten!« Schon taucht ein Elefant vor dem inneren Auge auf. Lassen Sie den Elefanten, den Sie jetzt vor sich sehen, wieder von dannen ziehen, und holen Sie nochmals tief Luft. Schließen Sie die Augen und bleiben Sie ganz ruhig, so lange Sie können.
    Die meisten Menschen werden sich schnell bewusst, dass Gedankenbruchstücke im Bewusstsein auftauchen und wieder verschwinden. Wenn Ihnen ein solcher Gedanke bewusst wird, schreiben Sie ihn auf und notieren Sie etwaige Gefühle oder Empfindungen, die ihn begleiten. Dann lassen Sie den Gedanken davontreiben, als ob er eine Wolke am Himmel wäre. Das hilft Ihnen dabei, unbeteiligt zu bleiben, während Sie die ständigen Verschiebungen in Ihrem Bewusstsein beobachten.
    Jedes Mal, wenn Sie einen Gedanken notiert haben, atmen Sie tief durch und entspannen sich, woraufhin Sie wieder auf das achten, was als Nächstes geschieht. Beobachten Sie jeden Gedanken, notieren Sie ihn und lassen Sie ihn los. Je länger Sie das tun, desto intensiver wird das Erlebnis. Manchmal verlängern die Perioden der Stille sich, dann nehmen Sie wieder ab, bis Sie schließlich glauben, Sie werden verrückt. Wie gesagt, das Gehirn ändert sich nicht gern, und die inneren Stimmen mögen es nicht, wenn man sie ignoriert!
    Aber wenn Sie einfach nur dasitzen und die inneren Stimmen beobachten, ohne sie zu beurteilen – das ist das Wichtigste an der Übung –, entwickeln Sie damit ein starkes psychologisches Mittel. Acht randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass diese Übung eine der schnellsten Methoden ist, um Stress, Angst, Reizbarkeit und Niedergeschlagenheit abzubauen. 43
    Wenn Sie lernen, wie man ein solches tiefes Bewusstsein für das eigene Ich und das anderer Menschen erzeugt, werden Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit in schädliche emotionale Zustände geraten, die Ihre Fähigkeit zur effektiven und Mitfühlenden Kommunikation schädigen können.
    Die Umwandlung negativerinnerer Stimmen
    Der innere Dialog ist ganz gut. Er hilft uns bei der Bewältigung starker emotionaler Reaktionen und gibt uns die Kraft, unangemessenes Verhalten zu verändern. 44 Wenn man ängstlich oder besorgt ist oder unter starkem Stress steht, kann ein positiver innerer Dialog beruhigend wirken. 45 Und ein positives Selbstgespräch verbessert die Leistung aktiver Sportler. 46 Das ist wie ein innerer Trainer, aber man muss ihn erst aufbauen und die negativen Ratschläge aussondern.
    Nehmen wir an, Sie sind Schlagmann beim Baseballturnier Ihrer Firma. Positiver innerer Dialog kann ganz einfach in einem »Ich schaffe das schon!« bestehen, er kann aber auch sehr komplex sein und eine ganze Strategie entwickeln, um den gegnerischen Pitcher zu täuschen. Nehmen wir aber an, Ihr Schlag geht ins Aus. Innere Stimmen haben oft die Tendenz, Sie oder jemand anderen für eine Niederlage verantwortlich zu machen. Diese Art innerer Stimme müssen Sie unterbrechen und durch die Versicherung ersetzen, dass Sie beim nächsten Schlag bestimmt besser abschneiden.
    Wenn die innere Stimme negativ wird – und das kann auch den erfolgreichsten Menschen der Welt