Die Kraft der Mitfuehlenden Kommunikation

ausatmen. * Jetzt entspannen Sie alle Gesichtsmuskeln. Entspannen Sie Ihre Stirn und Ihre Augenmuskeln. Atmen Sie nochmals tief durch und entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln. * Jetzt entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Hals. * Atmen Sie besonders tief durch und entspannen Sie Ihre Schultern. Heben Sie die Schultern bis an die Ohren und lassen Sie sie fallen. Noch einmal: Ziehen Sie Ihre Schultern möglichst hoch, halten Sie sie so, und dann drücken Sie sie nach unten * Holen Sie tief Luft und achten Sie darauf, wie Ihr Brustkorb sich ausdehnt und zusammenzieht. Machen Sie einen langsamen Atemzug und entspannen Sie dabei alle Muskeln in Ihren Armen und Händen. Spüren Sie das Gewicht dieses Buchs in Ihren Händen, dann schließen Sie die Augen und konzentrieren sich in den nächsten Momenten darauf, wie Ihr Oberkörper sich anfühlt. *
    Schritt 2: Nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und entspannen Sie alle Rückenmuskeln. Spüren Sie, wie die Spannung von Ihnen abfällt, beginnend am oberen Ende der Wirbelsäule und langsam zu Ihren Hüften fortschreitend. * Nehmen Sie mehrere tiefe Atemzüge und spüren Sie, wie Ihr Magen sich hebt und senkt. * Jetzt wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit den Beinen zu. Bewegen Sie sie hin und her und spüren Sie, wie Sie mit der Sitzfläche verschmelzen. * Jetzt richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Spannen Sie sie an, entspannen Sie sie wieder und schütteln Sie sie aus. * Jetzt richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren ganzen Körper. Spannen Sie alle Muskeln an, halten Sie sie angespannt und zählen Sie dabei bis fünf; dann entspannen Sie die gesamte Muskulatur. Und noch einmal: Spannen Sie die Muskeln in Schultern, Armen und Beinen an. Halten Sie sie so … noch stärker anspannen … und jetzt entspannen. * Holen Sie mehrmals langsam und tief Luft und suchen Sie im Geist Ihren Körper nach verbliebener Anspannung in den Muskeln ab, in den Armen, in der Brust, am Hals und im Gesicht. Atmen Sie tief durch und lassen Sie alle Anspannung von sich abfallen. * Achten Sie darauf, wie Ihr Körper sich anfühlt und wie ruhig Ihr Geist geworden ist. *
    Schritt 3: Atmen Sie ein, dann wieder aus und erzeugen Sie dabei ein sanftes Seufzen. Wiederholen Sie das, dann gähnen Sie. Gähnen Sie erneut, auch wenn Sie kein Bedürfnis danach verspüren, denn dadurch werden Sie noch entspannter und aufmerksamer. Gähnen Sie eine Minute lang und beachten Sie, wie jedes Gähnen sich realer anfühlt. * Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug und spüren Sie die Entspannung. Dehnen Sie langsam Ihre Arme und Beine und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Fahren Sie damit eine weitere Minute schweigend fort. * Achten Sie auf die Geräusche im Raum; richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf das Geräusch des Ein- und Ausatmens. *
    Schritt 4: Denken Sie an einen geliebten Menschen oder ein besonderes Erlebnis, das Sie mit Freude erfüllt, an etwas oder jemanden, das oder der Sie zum Lächeln bringt. * Spüren Sie die Veränderung in Ihren Gesichtsmuskeln und wie die Muskeln um die Augen weicher werden. Holen Sie mehrfach tief Luft, dann strecken Sie sich wieder und genießen dieses Gefühl einige Augenblicke lang schweigend. *
    Schritt 5: Fragen Sie sich selbst: Was ist mein tiefster, innerster Wert? * Registrieren Sie den Begriff, der Ihnen einfällt, und konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihre Atmung. * Fragen Sie sich Folgendes: Wie wichtig ist es mir, dass man mir zuhört und mich versteht? Registrieren Sie die Gedanken und Gefühle, die sich erheben, und lassen Sie sie vorüberziehen. * Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich weiter. * Fragen Sie sich: Welcher Tonfall vermittelt am besten, was ich sagen möchte? Registrieren Sie Ihre Gedanken und lassen Sie sie vorüberziehen. * Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und darauf, wie Ihr Körper sich noch mehr entspannt. * Jetzt fragen Sie sich: Wie höre ich am besten zu, wenn jemand spricht? Auch hier registrieren Sie die Gedanken und Gefühle, die sich erheben. * Atmen Sie tief durch, strecken Sie sich und versetzen Sie sich in den gegenwärtigen Moment. *
    Schritt 6: Stellen Sie sich Ihren Gesprächspartner vor. Denken Sie an eine Eigenschaft, die Sie an ihm wirklich mögen, und registrieren Sie Ihre Reaktion darauf. * Vertiefen Sie Ihre Atmung, während Sie einen mitfühlenden Gedanken festhalten. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich weiter