Die Kraft der Mitfuehlenden Kommunikation

feststellen, dass Sie die Methode nach dem Durcharbeiten der folgenden Übung leicht dem jeweiligen Gesprächspartner anpassen können.
    Überraschenderweise scheint es Ihrem Gegenüber nicht aufzufallen, dass Sie langsamer reden, sich kürzer fassen und seinen Gesichtsausdruck genauer beobachten. Stattdessen erwidern Betreffende auf Nachfrage oft, dass Sie konzentrierter und aufmerksamer wirken. Ihre Gesprächspartner spüren, dass Sie ein besserer Zuhörer geworden sind, und Sie wiederum empfinden sie entspannter und interessierter an dem, was Sie zu sagen haben. Sie spüren Ihre Präsenz, ob sie es nun bewusst wahrnehmen oder nicht.
    Vorbereitung auf die Praxis
    Das erste Zehn-Minuten-Verfahren ist eine Entspannungs- und Konzentrationsübung, die Sie in den gegenwärtigen Moment bringen und bewirken soll, dass Sie sich selbst positiv sehen und dem kommenden Gespräch optimistisch entgegenblicken. Diesen Teil können Sie zur Vorbereitung auf ein Gespräch allein oder zusammen mit einem Freund, Angehörigen oder Kollegen gemeinsam durchführen. Das zweite Zehn-Minuten-Verfahren wird mit einem Partner durchgeführt. Mit einem echten Gegenüber zu üben hat Vorteile, ist aber nicht immer möglich.
    Imaginäre Dialoge können sehr nützlich sein, besonders wenn es sich um einen schwierigen Gesprächspartner handelt oder Sie einen unangenehmen Konflikt mit einem Familienmitglied oder Freund besprechen möchten. Indem Sie mögliche Gesprächsverläufe durchspielen, können Sie oft die beste Methode bestimmen, Ihr Anliegen vorzubringen. Sie können außerdem ziemlich genau voraussagen, wie Ihr Gegenüber reagieren oder antworten wird, und dann dementsprechend Ihre Strategie ändern, um ein Ergebnis zu erreichen, von dem beide profitieren. Imaginäre Dialoge üben außerdem erwiesenermaßen das Gehirn so ein, dass seine Leistung bei tatsächlichen Gesprächen gesteigert wird.
    Am besten macht man sich mit einer Übung vertraut, indem man sie sich zunächst anhört. Wenn Sie ein solches Skript nur lesen, müssen Sie mehr neuronale Schaltkreise im Gehirn benutzen: Sie müssen das Buch halten, die Wörter mit den Augen erkennen und in innere Rede übersetzen und dann die einzelnen Schritte ausführen. Die Lösung: Nehmen Sie sich beim Lesen mehr Zeit. Lesen Sie jeden Satz laut und sehr langsam vor. Das macht die Erfahrung bedeutsamer und intensiver und bringt Ihr Bewusstsein in einen aufmerksameren Zustand. Dann können Sie sich eine Tonaufnahme des folgenden Skripts anfertigen und anschließend anhören. Mit den heutigen Computern und Mobiltelefonen geht es ganz einfach. Achten Sie nur darauf, so langsam wie möglich zu sprechen. Sie können sich auch mit einem Partner abwechseln und einander das Skript vorlesen. Oder wie wäre es, mit einigen Freunden eine kleine Gruppe zu gründen, in der jeweils einer vorliest und die anderen zuhören? Das hat den Vorteil, dass Sie hören können, wie verschiedene Menschen reagieren und antworten, und die positiven Erfahrungsberichte werden helfen, die Praxis der Mitfühlenden Kommunikation weiterzuverbreiten.
    Das Skript zur Übung inMitfühlender Kommunikation
    Fangen wir also an. Suchen Sie sich einen bequemen Sessel und eine ruhige Ecke, in der Sie ungestört von anderen Menschen oder Telefonanrufen sind. Wenn Sie eine Glocke benutzen, halten Sie sie bereit und läuten Sie sie an den mit Sternchen markierten Stellen. Sie können auch unter http://www.mindfulnessdc.org/bell/index.html eine elektronische Glocke anklicken, wenn Sie an die entsprechenden Stellen kommen.
    Die Glocke hat mehrere Funktionen: Sie lässt Sie einen tieferen Zustand stiller Entspannung erreichen, und wenn Sie mit einem Partner üben, können Sie beide einander daran erinnern, dass die Redezeit abgelaufen ist.
    Im folgenden Skript sind die Stellen mit Sternchen markiert, an denen Sie vor dem nächsten Satz eine längere Pause einlegen sollten. In dieser Pause können Sie auf Ihre Gefühle und Gedanken achten, sie registrieren und anschließend in die Stille verströmen lassen. Mit etwas Übung werden Sie diese bewussten Pausen bald in Ihre alltäglichen Gespräche einbauen, und die Pause selbst wird Ihre neurologische Achtsamkeit, Entspannung und Aufmerksamkeit verstärken.
    Sprechen Sie jeden Satz gerade laut genug, um Ihre eigene Stimme hören zu können, und in herzlichem Tonfall. Sprechen Sie jedes einzelne Wort langsam aus.
    Schritt 1: Atmen Sie mehrmals tief durch, wobei Sie langsam durch die Nase ein- und