Die neue Diät - Das Fitnessbuch - Strunz, U: Die neue Diät - Das Fitnessbuch

Ökomotor. Ich lache über die »kräftigen, muskulösen Beine«.
    Wo denn? Zeig!
    warum kluge menschen die knie beugen

    Muskeln hat man immer gleich viele. Nur leider hapert’s oft an der Masse. Die Muskelmasse macht bei der Frau etwa 25 bis 35 Prozent des Körpergewichts aus, beim Mann 40 bis 50 Prozent.
    Ein gesunder, kraftvoller Körper besteht also nahezu zur Hälfte aus Muskelmasse. Ein kranker, müder Körper besteht zu 30 und mehr Prozent aus Fett. Und davor bewahrt nur ein bewegter Muskel. Die Beinmuskulatur macht übrigens ein Drittel des Körpergewichts aus. Darum machen kluge Menschen seit Jahrhunderten Kniebeugen.

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    Doch, damit hätte die Natur uns ausgestattet. Behauptet Prof. Ganten. Und der muss es als Molekularmediziner und Genetiker ja wohl wissen.
    Falls auch Sie jetzt gerade einen rosa Kopf bekommen und sich verschämt zur Seite drehen … bitte nicht aufgeben! Kräftige, muskulöse Beine kriegen Sie in wenigen Wochen. Am Schreibtisch.
    Doch, doch: am Schreibtisch! Sie brauchen nur kurz aufzustehen und ganz raffinierte Kniebeugen zu machen. Kniebeugen in der Mittelstellung. Also nicht ganz runter und nicht ganz rauf, sondern nur in der Mitte hin und her. Und das Ganze gaaaaanz langsam. Anleitung Seite 114 ff.
    Selbst wenn sie wirklich zäh sind und das zwanzig Mal schaffen, werden Sie sich am nächsten Tag wundern. Über den Muskelkater. Und haben etwas gelernt: eine Wunderübung für »kräftige, muskulöse Beine«. Und falls Sie das Ganze wirklich ernst nehmen, machen Sie die Übung stündlich. Viel Spaß!

Einfach mehr Energie-Kraftwerke
    Ihre Lebensenergie, Ihre Dynamik, Ihr Elan am Schreibtisch wird in den Körperzellen gemacht. Mitochondrien heißen die kleinen Kraftwerke. Dort wird gelebt, dort wird gestoffwechselt, dort wird Energie erzeugt. Dort wird lästiges Fett verbrannt. Und wo stecken die kleinen Kraftwerke des Lebens? Nicht im Fett, nicht im »mittleren Ring«. Nicht in den verstopften Adern. Sie stecken im Muskel. Der war bei mir nach dem Unfall weg. Und die Lebensenergie auch. Ich wusste: Eine untrainierte Muskelzelle sieht traurig aus. Schlapp, fahl, mit ganz wenig kleinen Mitochondrien drin. Ich wusste: Erst brauche ich die Kraftwerke wieder. Dann wird alles leichter. Ich wusste aber auch, dass ich deren Anzahl selbst steuern kann. In meinem Körper. Dass Energie, Tatkraft, Durchsetzungsvermögen, kurz »gewinnen mit Leichtigkeit« vom Menschen selbst gemacht wird - oder eben auch nicht. Einfach mit dem Zugewinn an Kraftwerken.
     
    Es kostet nicht viel Zeit Durch cleveres Muskeltraining können auch Sie diese Kraftwerke vermehren. Im ganzen Körper. Sie können sich sechsmal so viele Kraftwerke bauen. Sechsmal so viel Lebensenergie. Und ganz nebenbei verlieren Sie Ihr lästiges Fett. Fettinsel für Fettinsel wird durch Muskel ersetzt. Das spüren Sie. Täglich. Täglich wächst die Kraft und die Energie.
    Sie alle kennen meinen Satz: »Vom Zweizylinder zum Zwölfzylinder«. Viele von Ihnen schieben solche Sätze als unrealistisch oder als Bildsprache beiseite - manche von Ihnen aber haben verstanden, dass auch dieser Satz wörtlich gilt. Wir sind Zweizylinder. Wir könnten als Zwölfzylinder leben. Könnten wissenschaftlich beweisbar sechsmal mehr Mitochondrien in unseren Körperzellen haben. Könnten.
    Das Rezept ist bekannt. Wissenschaftlern. Seltener denen, die davon leben, den Leistungssportlern. Die unwissenden Leistungssportler sind dann die, die notgedrungen … dopen müssen.
    PS: Auch Sie sind Leistungssportler - am Schreibtisch. Könnten gewinnen, täglich gewinnen mit Leichtigkeit.

Das Geheimnis des Erfolgs
    Man braucht keine aufgeblasenen Muskeln, keine Stunden an den Kraftmaschinen. Man braucht erstens mehr rote Muskelfasern - nicht mehr Masse. Und die kann man sich machen, indem Sie die Kraftausdauer trainieren. Dafür braucht man keine großen Gewichte, sondern nur den Körper.
    Zweitens braucht es Eiweiß, damit der Muskel wächst. Auch im Schlaf. Der Muskel besteht nämlich aus Eiweiß. Den kleinen Bausteinen namens Aminosäuren. Wie diese den Muskel trickreich wachsen lassen, lesen Sie ab Seite 68.
    Drittens ist Magnesium erforderlich, damit sich die Kraftwerke vermehren und mehr Leistung bringen, mehr Energie erzeugen.
    Mehr darüber lesen Sie im Laufe dieses Buches.
     
    Energie-Revolution Teil I Wenn Sie nun Ausdauertraining machen, im Park joggen, Rad fahren, übt der Muskel. Er verwandelt Energie mit Hilfe von Sauerstoff in Bewegung. Und