Die Yoga-Kriegerin

gewohnheitsmäßige Anspannen im Körper löst. Cross-Legged Side Bend ( siehe hier ) und Chest Opener on the Wall ( siehe hier ) sind ebenfalls sehr kraftvolle Positionen, um deinen Spirit einzuladen. Nur die Positi­onen zu machen hilft dir aber nicht; du musst die Positionen machen, während du dem Spirit hereinhilfst.
    Während du in diesen Positionen bist, spüre nach den intuitiven Zeichen, dass dein Spirit beteiligt ist. Wenn du schon lange von deinem Spirit getrennt bist, fühlst du möglicherweise sowohl den un glaublichen Zauber der Heimkehr und der Verbindung mit deinem Spirit als auch die qualvollen Schmerzen der vorhergehenden Trennung. Wertschätze dieses Gefühl.
    Wichtig ist nicht, wie weit du in die Position gehen oder wie lange du darin bleiben kannst; wichtig ist, auf den Momenten aufzu bauen, in denen du dich mit deinem Spirit verbunden fühlst, während du in der Position bist.
    VERDUNKELUNG
    Eine der besten Möglichkeiten, die körperliche Ausdehnung zu erleben, die mit der Öffnung für deinen Spirit einhergeht, ist, zuerst das Gegenteil zu erleben; ich nenne es Verdunkelung. Diese atemabschnürende Übung wird dir helfen, die Folgen zu spüren, wenn verkrampftes, unachtsames Atmen den Körper verhungern lässt und den Geist trübt. Das wäre eine gescheiterte Lebensweise.
    Um die Verdunkelung zu erfahren, setz dich im Schneidersitz auf den Boden und schließ die Augen. Lass die Wirbelsäule zusam mensacken, krümme sie, sodass die Brust verschlossen ist, das Zwerchfell eingequetscht wird, die Bauchmuskeln zusammengedrückt werden und der Rücken schmerzt. Hebe langsam den Kopf, sodass der Nacken einknickt, als ob du die siebte Stunde vor dem Computer sitzen würdest. Lass deinen Atem oberflächlich und unregelmäßig werden. Stell dir das Schlimmste, Dunkelste, Deprimierendste vor, was du denken kannst. Was ist dein persönlicher F avorit? Ich bin nicht gut genug. Ich werde nie das bekommen, was ich haben möchte. Die Dinge werden sich nie ändern. Das Leben ist Schmerz und Leid. Spüre vollkommen, wie das in dir eine versmogte Umgebung voller Spinnweben schafft. Begreife, dass dies die Folgen deines gescheiterten Denkens und deines zusammengesackten Körpers sind – absorbiere es, suhle dich darin, spüre die Anstrengung, das Kämpfen. Du kannst nicht atmen. Das Leben ist eine Qual. Alles wird für immer Scheiße sein. Spüre, wie dich das in einen Zustand der hoffnungslosen Ver­ zweiflung und Apathie versetzt. Das ist Verdunkelung. Das sind die Handlungen, die deinen Spirit vertreiben. Nimm dir ein paar Momente Zeit, um dieses Gefühl zu verstärken.
    Setz dich dann gerade hin und beginne zu atmen, fege den Smog und die Spinnweben hinaus. Biete deinen Atem als wertvolles Geschenk dar, den Spirit zu nähren. Stell dich ein auf diese entweder subtile oder deutliche Veränderung in deiner Energie. Kollabiere nicht wieder in die Verdunkelung, sondern atme stattdessen neues Leben, neue Möglichkeiten ein, die Chance, das Leben so zu leben, wie du es wirklich möchtest, anstatt wie du es am meisten fürch test.
    Nimm einen tiefen Atemzug in deinen Spirit, spüre, wie die Strah len der Lebenskraft dich innerlich zum Funkeln bringen. Wie viele von uns atmen ihr ganzes Leben lang und spüren es nie? Fang an zu funkeln!
    UDDIYANA IN HORSE STANCE WITH BACK TRACTION
    Uddiyana , Sanskrit für »der Bauch fliegt nach oben«, ist eine wunderbare Position, um diese prickelnde Energie anzufachen. Es ist wichtig, sie mit leerem Bauch zu machen, also am besten gleich am Morgen oder etwa zwei Stunden nach dem Essen. Die Vorteile von Horse Stance with Back Traction (Pferdestand mit Rückenstreckung) sind Stärke und Flexibilität für Beine, Hüften und Po und die Heilung und Druckentlastung der unteren und mittleren Wirbelsäule.
    Geh zuerst in Horse Stance. Stell die Füße ca. 90 cm auseinander, beuge die Knie, bis du einen rechten Winkel hast, richte die Knie so aus, dass sie genau über den Fersen sind, Füße leicht nach außen gedreht. Stütze die Hände an der Hüftbeuge auf den Oberschenkeln ab und drück dich stark gegen den Zug im Rücken. Strecke die Ellbogen durch. Atme nun durch die Nase ein und atme mit voller Kraft durch den Mund aus, um den inneren Smog herauszustoßen. Bleib ohne Atem, zieh den Bauch kraftvoll in Richtung Wirbelsäule und nach oben ein, wodurch sich der Brustkorb weitet. Bleib gerade und richte die Schultern in einer Linie mit der Hüfte aus.
    Zieh das Kinn nach unten