Einfach gut - 99 Dinge, die nichts kosten und uns bereichern
Nebensächlichkeiten zu vergeuden.
WIE LANGE DAUERT ES?
24 Stunden (für den Anfang).
Machen Sie eine Fantasiereise auf dem Sofa
Wissen Sie, was das Handy, Bungeespringen und der Hybridmotor mit Bruckners Neunter Sinfonie, Goethes Faust und Einsteins Relativitätstheorie gemeinsam haben? Ganz einfach: Ohne Fantasie gäbe es all dies nicht. Erst in der Fantasie kommen die kreativen und produktiven Fähigkeiten des Menschen zum Ausdruck und können Ideen entstehen, die schließlich einmal die Wirklichkeit prägen werden.
Arthur Schopenhauer schrieb: »Alles Urdenken geschieht in Bildern; darum ist die Fantasie ein so notwendiges Werkzeug desselben und werden fantasielose Köpfe nie etwas Großes leisten …« In der Glücksforschung konnte man unlängst nachweisen, dass Menschen, die über eine starke Einbildungskraft verfügen, nicht nur besonders kreativ sind, sondern auch überdurchschnittlich gut mit dem Alltag zurechtkommen und zufriedener sind. Viele gute Gründe also, der eigenen Vorstellungskraft Flügel zu verleihen.
Wir können unsere Fantasie ebenso gezielt entwickeln wie unsere Muskulatur. Dazu brauchen wir jedoch keine Hanteln, sondern Visualisierungs- beziehungsweise Imaginationsübungen. Da jeder Mensch die Gabe hat, sich etwas »einzubilden«, lassen sich diese Techniken leicht erlernen.
Gerade dann, wenn Ihr Alltag allzu grau zu werden droht, sollten Sie die Perspektive wechseln und »bewusst tagträumen«, indem Sie sich schöne und farbenfrohe Bilder vor Ihr inneres Auge holen. Sofern die Intensität dieser Bilder stark genug ist, kann das Unterbewusstsein nicht mehr zwischen »wirklicher« und »eingebildeter« Erfahrung unterscheiden. Daher können Fantasiereisen genutzt werden, um die Stimmung positiv zu verändern, sich zu entspannen, Stress zu mindern oder um schöpferische Fähigkeiten auszubauen.
Eine Reise an den Strand
Für die folgende Fantasiereise brauchen Sie weder Autobahnvignette noch Sonnenhut. Die Erinnerung an Ihren letzten Strandurlaub reicht vollkommen aus - sogar dann, wenn der schon sehr lange zurückliegen mag.
Schalten Sie zunächst Störquellen wie Handy und Telefon aus. Dunkeln Sie dann Ihr Zimmer ein wenig ab. Machen Sie es sich auf dem Sofa oder Bett bequem, legen Sie sich auf den Rücken und decken Sie sich zu, wenn nötig. Wichtig ist vor allem, dass Sie sich wohl und geborgen fühlen.
Schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Spüren Sie die Schwere Ihres Körpers, den Atem, der sanft ein- und ausströmt, und lassen Sie die Alltagsgedanken dann allmählich los.
Stellen Sie sich nun eine Strandszene vor. Je mehr sinnliche Details Sie dabei einbauen, desto besser. Stellen Sie sich alle Gefühle, Empfindungen und Geräusche möglichst ausführlich vor. Sie liegen am Strand, Ihr Körper ruht im warmen
Sand. Es ist ein sonniger, angenehm warmer Tag. Ab und zu ziehen einige Wolken über den Himmel.
Stellen Sie sich vor, wie der laue Wind vom Meer her sanft über Ihre Haut streicht. Wie fühlt sich Ihr Körper an? Spüren Sie, wie Ihre Beine und Arme, Ihr Po, Ihr Rücken und Ihr Kopf im warmen, weichen Sand liegen. Die Sonne scheint auf Ihre Haut, und Sie genießen die Wärme und die Ruhe.
Stellen Sie sich nicht nur Bilder, sondern auch Klänge vor - etwa das Rauschen der Wellen oder den Schrei der Möwen in der Ferne. Sie können sich sogar vorstellen, wie Sie durch Ihre geschlossenen Lider das gelborangefarbene Licht der Sonne sehen. Lassen Sie alle Gedanken los, die Sie belasten, und kehren Sie innerlich immer wieder an den Strand zurück - tauchen Sie ganz in die Bilder und Klänge Ihrer Vorstellung ein. Um die Übung zu beenden, vertiefen Sie den Atem, strecken sich gründlich durch und öffnen erst dann wieder die Augen.
Alternative Reiseziele
Sie können Ihre Vorstellungskraft besonders gut entwickeln, wenn Sie immer wieder einmal andere Bilder vor Ihrem inneren Auge erscheinen lassen. Dazu können Sie Erinnerungen an angenehme Situationen und Orte nutzen. Wichtig ist nur, möglichst plastische, detaillierte Bilder und andere sinnliche Wahrnehmungen zu erzeugen. Hier einige Anhaltspunkte:
Wie fühlt sich Ihr Körper an? Sie können visualisieren, wie Sie entspannt liegen, spazieren gehen, Wärme, Wind oder Regen spüren, barfuß durch die Wiese gehen oder in einem Segelboot geschaukelt werden und so weiter.
Was sehen Sie? Hier eignen sich zum Beispiel Sonnenauf- oder -untergang, Wald, Blumenwiesen, Berge,
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