Erfolgreich Lernen (German Edition)

auf eine Aufgabe oder einen Artikel oder eine andere geistige Beschäftigung konzentrieren, ohne sich von äußeren Faktoren ablenken zu lassen?
Vergessen Sie während einer Konzentrationsphase alles um sich herum? Vergessen Sie auch Ihre persönliche Befindlichkeit?
Sind Sie in der Lage sich immer tiefer in einen Gedanken, eine Aufgabe oder einen Artikel hineinzuarbeiten?
    Die Konzentration kann man durch verschiedene Maßnahmen beeinflussen:
Die eigene innere Uhr beachten
Zu Zeiten des Leistungshochs lernen
Für genügend Schlaf sorgen
Ein Mittagschlaf kann Wunder wirken.
Angemessene sportliche Betätigung hilft
Ablenkungen weitgehend ausschließen
Je mehr Lernwege, desto besser
Genügend Pausen einlegen
Für ausreichend Sauerstoff sorgen
Ähnliche Fächer nicht nacheinander lernen
Für Abwechslung beim Lernen sorgen
    Unsere Wahrnehmung ist im täglichen Leben eher nach außen gerichtet. Bei der Anwendung von Entspannungsverfahren zentriert sich die Aufmerksamkeit eher nach innen. Man wendet sich dabei von der störenden Außenwelt ein Stück weit ab und dem inneren Erleben eher zu, was für das Lernen sehr förderlich ist.
    Nachfolgend sind zwei Übungen beschrieben, mit deren Hilfe man die Wahrnehmung, die normalerweise eher nach außen gerichtet ist, schnell nach innen lenken kann. Diese Übungen können sehr gut zur Konzentration am Anfang einer Lerneinheit eingesetzt werden. Der Übungsablauf ist dabei prinzipiell immer gleich: Zuerst nimmt man einen realen Gegenstand mit geöffneten Augen möglichst intensiv wahr, danach schließt man die Augen und versucht, die vorangegangenen Wahrnehmungen in der Vorstellung zu reproduzieren, daran anschließend werden dann noch Veränderungen in der Vorstellung vorgenommen.
    1. Übung: „Gegenstand“
    Für diese Übung benötigen Sie irgendeinen kleinen, handlichen Gegenstand, z. B. eine Kastanie, einen Bleistiftspitzer, eine Orange, einen Kugelschreiber oder Ähnliches. Die Übung erfolgt in drei Schritten.
    1. Schritt:
    Nehmen Sie den Gegenstand in die Hand und sehen Sie ihn sich sehr genau an, versuchen Sie dabei, möglichst viele Details genau wahrzunehmen. Sie können sich dabei an den nachfolgenden Punkten orientieren, aber natürlich auch die sonst noch relevanten und markanten Details des von Ihnen gewählten Gegenstandes wahrnehmen. Nehmen Sie sich dazu etwa zwei Minuten Zeit. Sie können z. B. betrachten:
Farbe (eine oder mehrere)
Form (symmetrisch oder unsymmetrisch)
Kontrast
Oberfläche (glatt oder rau, glänzend oder matt)
Geruch – Gewicht
Temperatur
…
    des Gegenstandes
    2. Schritt:
    Schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, sich in der Vorstellung an möglichst viele Details des vorher betrachteten Gegenstandes zu erinnern. Versuchen Sie dabei, möglichst viele der vorherigen Wahrnehmungen zu diesem Gegenstand zu reproduzieren. Sie können sich in der Vorstellung dabei z. B. wieder konzentrieren auf:
Farbe (eine oder mehrere)
Form symmetrisch oder unsymmetrisch)
Kontraste
Oberfläche (glatt oder rau, glänzend oder matt)
– Geruch
Gewicht
Temperatur
…
    des Gegenstandes
    3. Schritt:
    Öffnen Sie nun wieder die Augen und vergleichen Sie die Vorstellung mit dem realen Gegenstand. Gibt es Unterschiede? Wenn ja: Worin bestehen die Unterschiede?
    Sie können sich dann den Gegenstand noch einmal vorstellen.
    2. Übung: „Kerze“
    Für diese Übung benötigen Sie eine ganz normale Kerze. Diese Übung erfolgt in drei Schritten. Stellen Sie dazu die Kerze vor sich auf den Tisch und zünden Sie sie an.
    1. Schritt:
    Sehen Sie sich die Kerze ca. zwei Minuten genau an und versuchen Sie, möglichst viele Details der Kerze wahrzunehmen. Sie können sich z. B. konzentrieren auf:
Farbe der Kerze
Hellere und dunklere Zonen des Kerzenkörpers
Farbe der Flamme
Hellere und dunklere Zonen der Flamme
Form der Flamme
Bewegungen der Flamme
Farbe des Dochtes
Form des Dochtes
Geräusch beim Anbrennen
Gefühl beim Berühren des Wachses
Knistern der Flamme, wenn Wasser darauf tropft
Geruch beim Löschen der Flamme
…
    2. Schritt:
    Schließen Sie nun die Augen und versuchen Sie, in der Erinnerung möglichst viele Details der Kerze wahrzunehmen. Sie können sich dabei in der Vorstellung z. B. wieder konzentrieren auf: – Farbe der Kerze – Hellere und dunklere Zonen des Kerzenkörpers
Farbe der Flamme
Hellere und dunklere Zonen der Flamme
Form der Flamme
Bewegungen der Flamme
Farbe des Dochtes
Form des Dochtes
Geräusch beim Anbrennen
Gefühl beim berühren des