Fibromyalgie endlich erkennen

Betroffenen einen Teil dieser Überlegungen zusammen mit ihren Ärzten und Therapeuten anstellen können, kommen sicher noch neue hilfreiche Ideenhinzu. Sie müssen sich bei Fragen an Ihren Arzt wenden können und sich im Verlauf der Erkrankung seiner Unterstützung und wohlwollender Begleitung sicher sein. Das wirkt sich unterstützend auf Ihre Selbstfürsorge und Selbstverantwortung aus.
Hilfe zur Entspannung
    Für Fibromyalgie-Betroffene macht es Sinn, eine Entspannungsmethode zu erlernen. Eine der wirksamsten Methoden ist das Autogene Training. Autogen heißt wörtlich »aus sich selbst heraus«. Mit dieser Methode kann jeder Mensch erlernen, sich besser zu entspannen. Das Autogene Training fordert nur, wie der Name sagt, einige Übung, eben Training.
Die Wärme- und die Schwereübung aus dem Autogenen Training
Vor Beginn des Autogenen Trainings legen oder setzen Sie sich ganz bequem und entspannt hin. Die Augen sind geschlossen, der Mundboden ist ganz locker. Zur Einstimmung sagen Sie mehrere Male zu sich selbst: »Ich bin ganz ruhig, gelöst und entspannt.«
Versuchen Sie, sich von störenden Gedanken ganz allmählich zu entfernen.
Anschließend – damit beginnt die Schwereübung – sagen Sie sich in Gedanken: »Der rechte Arm ist schwer, ganz schwer, ganz angenehm schwer.«
Bei dieser Formel, die Sie in Gedanken wiederholen, können Sie sich intensiv vorstellen, dass der Arm schwer und gelöst neben Ihnen liegt. Stellt sich nach einiger Zeit dieses Körpergefühl tatsächlich ein, wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem linken Arm und anschließend mit den Beinen, dem Nacken und dem übrigen Körper. Das Auftreten von Schwere zeigt an, dass sich die Muskulatur entspannt hat.
Bei dieser Autosuggestion kann man auch von einer Selbsthypnose sprechen.
Die zweite Übung, die Wärmeübung, wird eingeleitet durch die Formel: »Der rechte Arm ist ganz warm, sehr angenehm warm.«
Das Gefühl der Wärme ist auf die Erweiterung der Blutgefäßwände und damit dem Einstrom von mehr warmem Blut zurückzuführen. Wir aktivieren dadurch das vegetative Nervensystem, das die Gefäßspannung herabsetzt. Es tritt mit seinem weit verzweigten Nervengeflecht als Mittler von Impulsen zwischen Seele und Körper auf.
Es folgen weitere Schritte im Autogenen Training. Am Ende können sie später auch eigene Vorgaben hinzufügen. Wichtig ist, dass diese Vorgaben kurz und auf Sie persönlich zugeschnitten sind.
    Von Fibromyalgie Betroffene üben mit den Entspannungstechniken zusätzlich noch etwas sehr Wichtiges: die Hinwendungzu sich selbst und das Einfühlen in den eigenen Körper. Beim Autogenen Training versetzt man sich in seiner Vorstellung in das Organ, das beeinflusst werden soll. Die Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) muss ohne Willensanstrengung erfolgen. Das ist so ähnlich wie beim Schlaf, der nicht eintritt, wenn man unbedingt einschlafen möchte.

    Entspannung.
    Das Autogene Training kann am besten von einem Arzt, einem Psychologen oder einem entsprechend weitergebildeten Krankengymnasten erlernt werden. Viele Volkshochschulen, Gesundheitszentren und auch manche Krankenkassen bieten Kurse dazu an.
    Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson wirkt auch bei manchen Patientinnen, die mit dem Autogenen Training nicht gut zurechtkommen. Es lohnt sich immer, noch ein anderes Verfahren zu probieren, wenn man mit einer Entspannungsmethode keinen Erfolg hatte. Durch längere isometrische Muskelanspannung, die sich mit Phasen der Entspannung abwechselt, wird bei der Progressiven Muskelentspannung die Konzentration nach innen gefördert.
    Tipp
    Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson und die »Reise durch den Körper« können auch Patientinnen helfen, die mit dem Autogenen Training nicht so gut zurechtkommen.
    Ein weiteres, imaginatives (bildhaftes) Entspannungsverfahren ist die »Reise durch den Körper«. Hier werden die Patientinnen angeleitet, in Gedanken durch den Körper zu wandern und sich dabei schrittweise in Muskelgruppen einzufühlen.
    Die Reise beginnt in der Regel am Scheitel und führt über Hinterkopf und Nacken in die Arme. Der weitere Weg führt über den Rücken in die Beine und kehrt über Bauch- und Brustorgane zum Kopf zurück. Ein Vorteil ist, dass der Übungs ablauf leicht zu behalten ist.
    In der Imagination (Vorstellung) können Sie auch in Bildern und Gedanken eine Wanderung von der frisch sprudelndenQuelle, entlang an Bach und Fluss bis hinab zum Meer machen. Oder Sie