Fit ohne Geräte für Frauen

eine Dose Limonade (oder einen anderen Softdrink) trinkt, nimmt pro Jahr 51 100 Kalorien auf. Das entspricht 6,5 kg Fett. Das führt nicht nur zu Übergewicht, sondern erhöht auch das Risiko, einer Herzerkrankung oder Diabetes zum Opfer zu fallen. Also: Trinken Sie Wasser. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
    Der Grundumsatz
    Der Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die der Körper in totaler Ruhe verbraucht, um alle Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Etwa 65 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme entfallen auf den Grundumsatz. Die verbleibenden 35 Prozent werden für alle körperlichen Aktivitäten benutzt.
    Wie hoch unser Grundumsatz ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Genetische Disposition spielt eine Rolle, andere Faktoren aber können wir beeinflussen. Die wichtigste Rolle spielt die magere Muskelmasse. Etwa 80 Prozent des Grundumsatzes wird benötigt, um die Muskelmasse zu versorgen, und je mehr Sie davon haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Magermasse kann erhöht werden, indem Muskulatur aufgebaut wird. Ab dem 30. Lebensjahr geht der Grundumsatz alle zehn Jahre um etwa 5 Prozent zurück, was durch den Verlust von Muskulatur bedingt ist. Wenn wir uns aber gesund und vollwertig ernähren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen, kann die Magermasse auch in höherem Alter erhalten werden. Dabei reichen einige Monate regelmäßiges sportliches Training bereits aus, um die biologische Uhr um 10 bis 20 Jahre zurückzudrehen und den Grundumsatz auf das frühere Niveau anzuheben.
    Nach einem intensiven Training arbeitet der Stoffwechsel bis zu 36 Stunden lang auf Hochtouren und verbrennt vermehrt Kalorien. Das ist der Hauptgrund, warum Krafttraining und intensives Intervalltraining so effizient sind, wenn es um Gewichtsreduktion geht. Lockeres Ausdauertraining dagegen hat keinen solchen Nachbrenneffekt auf den Stoffwechsel, da der Belastungsreiz hier zu gering ist.
    Wer Muskeln aufbauen oder erhalten will, muss Krafttraining beziehungsweise intensives Intervalltraining machen und regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Dadurch werden die Stoffwechseltätigkeit und der Grundumsatz nachhaltig erhöht.
    Hooya!
    Werfen Sie regelmäßig Holz ins Feuer
    Sie müssen Ihren Stoffwechsel fortlaufend mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Wenn Sie nämlich längere Zeit versuchen, ohne Mahlzeit auszukommen, stellt sich der Stoffwechsel auf Hungerzustand ein und fährt seine Tätigkeit herunter beziehungsweise verbrennt mühsam aufgebautes Muskelgewebe. Wenn Sie Muskelgewebe aufbauen und Körperfett abbauen wollen, muss Ihr Stoffwechsel kontinuierlich auf Hochtouren arbeiten. Dies erreichen Sie, indem Sie fünf kleine Mahlzeiten gleichmäßig auf den Tag verteilt zu sich nehmen und niemals hungern.
    Keine leeren Kalorien mehr!
    Mit alten Essgewohnheiten zu brechen, kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie stark übergewichtig sind. Sie müssen aufhören, wie ein hungriges Raubtier über das Essen herzufallen, und ein ganz neues Bewusstsein für Lebensmittel und Ihre Nahrungsaufnahme entwickeln.
    Viel zu oft essen wir nicht, was unser Körper wirklich braucht, sondern stattdessen kalorienreiche, industriell verarbeitete Lebensmittel, die uns dick machen, aber den Nährstoffmangel nicht beheben, der den Heißhunger ausgelöst hat. So gelangen wir schnell in einen Teufelskreis.
    Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, die alle drei Makronährstoffe und immer etwas rohes Gemüse enthalten, werden Sie nicht unter nährstoffmangelbedingten Hungerattacken leiden. Es ist erstaunlich, wie wenig Kalorien wir benötigen, wenn wir unserem Körper bei jeder Mahlzeit genau das geben, was er braucht! Sie werden den Unterschied bemerken.
    Vermeiden Sie Frustessen!
    Viele Menschen suchen, wenn sie Probleme haben, zeitweilig Trost im Essen. Wenn Sie aus Frust essen, haben Sie am Ende aber eher ein Problem mehr, denn Sie bereuen Ihr Verhalten, nehmen zu, fühlen sich unwohl und Ihr Selbstwertgefühl sinkt. Versuchen Sie daher, Ihre emotionalen Probleme von Ihren Essgewohnheiten zu trennen. Finden Sie andere Wege des Trostes: Gehen Sie aus, treffen Sie sich mit Freunden, trainieren Sie. Und wenn Sie das Gefühl haben, unbedingt etwas essen zu müssen, dann schneiden Sie sich Gemüsestreifen zurecht und essen Sie diese. Es wäre doch zu schade, wenn Sie all Ihr hartes Training zunichtemachen würden, nur weil Sie sich gerade in einer schwierigen Phase befinden.
    Hungern ist tabu!
    Viele Menschen versuchen