Fit ohne Geräte für Frauen

niedrigem Nährwert auf. Wer abnehmen will, sollte komplett auf industriell verarbeitete Lebensmittel verzichten und stattdessen rohes Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index essen.
    Grundsätzlich sollten Sie, wenn Sie nicht zunehmen möchten, stets Lebensmittel mit einem glykämischen Index unter 55 wählen. Das gilt sowohl für Obst und Gemüse als auch für andere kohlenhydrathaltige Produkte. Wenn Sie hin und wieder doch mal zu einem Lebensmittel greifen, das einen höheren glykämischen Index aufweist, dann sollte dieses Teil einer ausgewogenen Mahlzeit sein, die neben Eiweiß und Fett auch rohes Obst oder Gemüse enthält. Gleichzeitig sollten Sie auf die Gesamtkalorienmenge achten, die Sie mit dieser Mahlzeit aufnehmen.
    Hooya!
    Die Mahlzeit nach dem Training
    Nach dem Training haben Sie ein kleines Zeitfenster von etwa 45 Minuten, in dem Ihr Körper Nährstoffe, die er jetzt dringend braucht, besonders gut aufnehmen kann. Ihre Muskulatur muss nun zerstörte Zellen neu aufbauen. Außerdem müssen Ihre durch das Training entleerten Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt werden.
    Wenn Sie also in den ersten 45 Minuten nach Trainingsende eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen, geben Sie dem Körper schnell, was er braucht, um mit dem Zellaufbau zu beginnen. Ich empfehle Ihnen einen Eiweißshake mit etwas Maltodextrin.
    Dies ist übrigens die einzige Mahlzeit, die nur aus Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen sollte, und zwar gewollt aus kurzkettigen Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index, da diese schneller für den Körper verfügbar sind. Fette würden jetzt die Kohlenhydrataufnahme behindern und dadurch Regeneration und Muskelaufbau beeinträchtigen. Also: Verpassen Sie nicht Ihr kleines Zeitfenster nach dem Training. Eine kleine Mahlzeit, bestehend aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten und Eiweiß, stimuliert den Muskelaufbau.
    Und hier noch eine Warnung: Wenn Sie anfangen, regelmäßig zu trainieren, werden Stoffwechsel und Appetit angeregt. Stellen Sie sicher, dass Sie keine leeren Kalorien aufnehmen, sondern dem Körper geben, was er braucht. Proteinshakes sind hierzu bestens geeignet.
    Wasser
    Wasser ist wohl der wichtigste Nahrungsmittelbaustein überhaupt. Hierzu einige Zahlen: Das Gehirn besteht zu 90 Prozent aus Wasser, Blut zu 83 Prozent, die Muskulatur zu 75 Prozent und sogar die Knochen haben einen 22-prozentigen Wassergehalt. Wasser wird also in jedem System unseres Körpers benötigt. Wer genügend Wasser zu sich nimmt, unterstützt die Gehirn-, Leber- und Nierenfunktion, die Entschlackung, den Stoffwechsel, die Gelenkschmierung und die Nährstoffaufnahme. Auf der anderen Seite führt unzureichende Flüssigkeitsaufnahme zu Müdigkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, trockener Haut, Muskelkrämpfen, unregelmäßigem Blutdruck und Heißhungerattacken.
    Frauen sollten, abhängig von ihrer Körpergröße, der sportlichen Aktivität, der Umgebung und ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken.
    Natürlich muss eine 70 kg schwere Sportlerin, die in einem warmen Land wohnt, deutlich mehr trinken als eine eher 40 kg leichte Anwältin in einer kühleren Gegend.
    Sie sollten sich von der Farbe Ihres Urins leiten lassen – dieser sollte fast farblos sein –, nicht von Ihrem Durstgefühl. Wenn Durst aufkommt, ist es nämlich bereits zu spät. Führen Sie daher stets eine Flasche Wasser mit sich. Es muss kein Mineralwasser sein, eventuell gefiltertes Leitungswasser tut es auch. Es ist besser, regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken als auf einen Schlag mehrere Gläser
    Hooya!
    Trübe Gewässer
    Die traurige Wahrheit ist, dass fast alle Getränke außer Wasser Mist sind. Da gibt es nur ganz wenige Ausnahmen wie fettarme Milch, Proteinshakes und Kräutertees. Natürlich können Sie von Zeit zu Zeit mal ein Glas Wein oder Bier trinken, auch Kaffee ist okay. Aber für den Rest des Tages – jedes Tages – sollten Sie nichts als Wasser trinken.
    Limonaden und Fruchtsaftgetränke bestehen aus hochglykämischen, leeren Kalorien und führen zu noch mehr Heißhunger auf Zucker. Während ein Apfel eine wertvolle Quelle von Ballaststoffen, Wasser und Vitaminen ist, ist ein Apfelsaftgetränk nichts weiter als ein künstlich geschmacksverstärktes Zuckerwasser.
    Eine Dose Limonade enthält etwa 35 g Zucker. Das entspricht 140 nutzlosen Kalorien, die Sie müde machen und einen Heißhunger auf noch mehr Zucker hervorrufen. Wer täglich