Fit ohne Geräte für Frauen

abzunehmen, indem sie hungern. Das funktioniert nicht. Auch wenn Sie kurzfristig ein paar Pfunde abnehmen, handelt es sich dabei hauptsächlich um Wasser und Muskelmasse, und auch das haben Sie bald wieder drauf, weil nämlich gleichzeitig Ihr Stoffwechsel zurückgegangen ist und Sie fortan noch weniger Kalorien verbrennen als zuvor. Ja, Sie müssen, wenn Sie abnehmen wollen, weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Das heißt aber nicht, dass Sie hungern sollen. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und Sie werden sehen, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen und zufrieden fühlen. Wenn der Körper stets alle Nährstoffe zur Verfügung hat, die er benötigt, kommen keine Schwächegefühle und auch keine Hungerattacken auf und am Ende des Tages benötigen Sie sogar weniger Kalorien.
    Menschen, die vornehmlich leere Kalorien aufnehmen, sind ständig hungrig. Dabei zeigt der Hunger nur an, dass der Körper einen Nährstoffmangel hat. Hungrig sein ist nicht der richtige Weg zum Gewichtsverlust, denn in Wirklichkeit enthalten Sie dem Körper nur vor, was er dringend braucht, um den Stoffwechsel anzukurbeln: Nährstoffe.
    Hooya!
    Haben Sie auch schon mal gehört, dass Sie abends nichts essen sollten, weil Kalorien, die vor dem Zubettgehen aufgenommen werden, direkt in Fett umgewandelt werden? Das ist falsch. Sie nehmen nicht deshalb ab, weil Sie abends nichts essen, sondern weil die Gesamtkalorienmenge reduziert ist. Solange Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie ab. Da spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie essen. In der Tat ist eine Abendmahlzeit notwendig, um dem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, um während der Nachtruhe die notwendigen Reparaturarbeiten durchzuführen. Eine angemessene Mahlzeit verbessert außerdem die Schlafqualität und fördert die Regeneration.
    Wer mehrere Jahre lang Schindluder mit seinem Körper getrieben hat, kann dies nicht in einem Monat wiedergutmachen. Wenn Sie extrem übergewichtig sind, kann das sogar ein Jahr dauern. Ich weiß, das klingt lang. Aber es wird passieren, Sie werden es schaffen – wenn Sie heute noch anfangen.
    Sie müssen weder Ihr ganzes Leben umkrempeln, noch müssen Sie hungern. Investieren Sie nur ein Prozent Ihrer Zeit in hartes, aber motivierendes Training und kontrollieren Sie Ihr Essverhalten. Schon bald werden Sie sehen, dass Sie mehr Energie haben, sich weniger hungrig und zufriedener fühlen. Haben Sie Geduld mit sich. Der Erfolg kommt nicht über Nacht. Meine Workouts sind zwar kurz, aber wenn Sie übergewichtig sind, wird es dauern, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Jede Wunderdiät, die behauptet, langfristiger Erfolg sei in kurzer Zeit zu erzielen, ist eine Lüge. Das ist die Wahrheit.

Kapitel 8: Lesen Sie die Lebensmittelverpackungen und planen Sie Ihre Mahlzeiten
    Wenn Sie sich in Zukunft gesund und vollwertig ernähren wollen, sollten Sie anfangs die Inhaltsangaben auf Lebensmittelverpackungen lesen, um genau zu wissen, was Sie mit dem gewählten Lebensmittel zu sich nehmen. Das wird Ihnen helfen, Ihren Speiseplan ausgeglichen und abwechslungsreich zu gestalten.
    Am Beispiel von Haferflocken – übrigens eine optimale Grundlage für das Frühstück – möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie ein solches Etikett zu verstehen haben. Wenn möglich sollten alle Ihre Nahrungsmittel, genau wie die Haferflocken, nur einen einzigen Inhaltsstoff haben.
    Nährwertangaben auf einer Packung Haferflocken
Packungsgröße/Gesamtgewicht
 520 g
pro 100 g:
Energie

 355 kcal / 1486 kJ
Fett

7,4 g
davon gesättigt

1,4 g
Kohlenhydrate

57,5 g
davon Zucker

1,2 g
Eiweiß

14,5 g
Ballaststoffe

8,7 g
Natrium

0,005 g
    1. Wenn Sie sich die Nährwertangaben auf einer Packung anschauen, beginnen Sie beim Gesamtgewicht. Dieses ist ebenso wichtig wie die Kalorienangabe. Wenn Sie zum Beispiel einen Muffin kaufen, der insgesamt 250 g schwer ist, müssen Sie realistischerweise davon ausgehen, dass Sie den ganzen Muffin auf einmal essen werden. In diesem Fall müssen Sie alle weiteren Angaben mit 2,5 multiplizieren, da die enthaltenen Mengen von Inhaltsstoffen immer pro 100 Gramm angegeben werden. Bei Getränken werden meist 100 ml als Grundeinheit verwendet, aber niemand trinkt 100 ml. Die meisten Gläser fassen 250 bis 300 ml, Dosen sogar 330 ml. Die tatsächlich verzehrte Menge entscheidet schließlich darüber, wie viele Kalorien und Nährstoffe Sie in Wirklichkeit zu sich nehmen. Bei den Haferflocken wären 40 g eine