Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Leben ohne Training sein würde, also lassen sie es nicht dazu kommen. Sie haben die Kontrolle, nicht ihre Ausreden.

Ausreden, Ausreden …
    Sehen Sie sich einmal in Ihrem Fitnessstudio um (wenn Sie noch eins besuchen). Die Menschen, die am besten in Form sind, sind normalerweise nicht in Aerobic- oder Yogakursen oder werden von einem Trainer mit Klemmbrett von einer Maschine zur nächsten geführt. Sie trainieren allein. Sie haben die Energie und das Wissen, um ihr eigenes Krafttraining zusammenzustellen. Aber auch sie haben noch nicht den letzten Schritt zur Unabhängigkeit gemacht: aus dem Fitnessstudio zu gehen und niemals zurückzukommen.
    Vieles von dem, was Menschen über Fitness gelernt haben, behindert bloß ihr Potenzial. Fitnessstudios, Kurse, Trainer, Bankdrücken, Hanteln, Maschinen und Geräte sind nur Krücken, Ausreden, um nicht alles zu geben und das optimale Fitnessniveau zu erreichen. Ironischerweise glauben viele Menschen, dass sie viel härter und länger im Studio trainieren müssen, als es mit den effektiven Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die in diesem Buch erklärt werden, notwendig ist.
    Ich habe im Laufe meines Berufslebens viele Fitnessstudios besucht. Ich sehe mir die Leute dort an und dann meine Soldaten bei den Spezialkräften. Ein Unterschied wie Tag und Nacht. Sie können diesen Unterschied in erstaunlich kurzer Zeit erreichen. Wer wird nicht die Zeit und die Willenskraft aufbringen, vier- bis fünfmal pro Woche für zwanzig bis dreißig Minuten zu trainieren und damit sein Leben komplett zu verändern?
    Sie können gern mit einem Freund zusammen nach meinem Programm trainieren – aber machen Sie sich nicht vom Trainingspartner abhängig. Das ist bloß eine weitere Ausrede, nicht effektiv überall und jederzeit trainieren zu können. 99 Prozent der wirklich fitten Männer und Frauen trainieren allein.
    Sie müssen sich ein völlig unabhängiges System aufbauen, um langfristig erfolgreich zu ein. Nur Sie wissen, was Sie brauchen und wann, nur Sie fühlen Ihre Muskeln, Knochen und Sehnen. Letztendlich können nur Sie sich in Form bringen. Mehr brauchen Sie nicht: nur sich selbst.
    Es wird nie die perfekten Bedingungen und die richtige Zeit zum Trainieren geben. Sie müssen sich beides schaffen, genauso, wie wir uns jeden Tag, jede Stunde, jede Minute Ausreden schaffen, warum wir nicht trainieren können: Sie wollen in Form kommen, aber nicht für dreißig Minuten auf Ihre Bequemlichkeit verzichten? Sie wollen schlanker werden, aber sich nicht die Mühe machen, alte Gewohnhei-ten zu durchbrechen? Sie wollen trainieren, aber auch auf dem Sofa sitzen und sich entspannen? Die Beispiele sind endlos. Der Verstand ist einfach großartig darin, Ausreden zu fabrizieren. Entscheidend ist, was Ihnen wichtiger ist: Ihre Ziele oder das, was Ihnen beim Erreichen dieser Ziele im Weg steht.
    Wenn Sie das nächste Mal ein Workout wegen irgendeiner Ausrede ausfallen lassen, wissen Sie, warum. Diese Ausrede war Ihnen wichtiger als das Ziel, das Sie sich gesetzt haben. Sie haben versagt. Ich habe es unzählige Male gesehen: Aufgeben und Versagen wird zur Gewohnheit – es wird einfacher, je mehr wir dem nachgeben. Genauso wie unsere Entschlossenheit mit jeder Gelegenheit stärker wird, bei der wir nicht unserer Wankelmütigkeit nachgeben.
    Tatsache ist, dass meine kurzen Workouts auch danach große Vorteile bringen: Der Stress ist wie weggefegt, Körper und Geist sind wieder erfrischt, das Selbstbewusstsein gestiegen und glücklich machende Endorphine im Körper freigesetzt.
    Um niemals aufzugeben und eine erfolgsorientierte Einstellung zu bewahren, benötigen Sie eine Vision: Möchten Sie größere Muskeln, eine schlankere Taille oder schönere Beine? Oder Sind es fünf Handstand-Liegestütze hintereinander, die Sie schaffen wollen? Es wird Zeit, einen Plan zu machen und sich dann danach zu richten.
    Einen Plan zu erstellen, ohne eine Vorstellung vom Ziel zu haben, ist ein häufiger Fehler. Beim Militär wird eine Mission mit einer rückwärtigen Zeitlinie geplant. Man beginnt mit den Aktionen beim Ziel und plant von diesem Punkt an rückwärts, nachdem das Ziel genau definiert wurde, welche Kriterien dafür erfüllt sein müssen und wie man sie bewältigt. Danach heißt es: Nicht aufgeben, um den Plan umzusetzen.
    Sie verfügen schon über ein effektives Trainingsprogramm und grundlegende Ernährungsempfehlungen, um in die beste Form Ihres Lebens zu kommen. Das ist ein sehr reales,