Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

erreichbares Ziel. Das Einzige, was Sie aufhalten kann, sind Sie selbst.
    Das regelmäßige Training wird sich auch in Ihrem Alltag bezahlt machen, den Sie dann viel effektiver bewältigen können. Es macht Sie nicht nur stark und schlank, sondern verleiht Ihnen auch Entschlossenheit. Ihre Freunde, Angehörigen und Kollegen bekommen eine stärkere Version von Ihnen. Nehmen Sie sich die Zeit, etwas für sich selbst zu tun, damit Sie mehr für andere tun können. Das ist wahre Schönheit.
    Aber seien wir ehrlich, der Hauptgrund, warum Menschen trainieren wollen, ist, besser auszusehen, denn wir sind alle etwas eitel. Also nutzen Sie Ihre Eitelkeit und Ihre Unzufriedenheit, schauen Sie in den Spiegel und motivieren Sie sich. Wenn Sie länger trainieren, sehen Sie die Ergebnisse: neue Konturen, eine schöne Form, wohlgeformte Kurven wachsender Muskeln und eine Festigkeit, die Sie vorher nicht hatten. Ihr Körper wird sich verändern. Mit Beharrlichkeit werden Sie besser aussehen und sich dieses Aussehen erhalten.
    Ich habe es bei den Ausbildungen immer wieder gesehen: Zu Beginn der Kurse waren die Rekruten Jungen, am Ende haben Sie sich verändert und sind zu muskulösen, schlanken und ausgeglichenen Sportlern geworden. Sie verhielten sich anders, denn sie hatten täglich gegen den inneren Schweinehund gekämpft und gewonnen, weil sie noch immer da waren. Sie wurden monatelang tagein, tagaus geprüft und getestet, aber sie gaben nie auf. Diesen jungen Männern war ihre Leistungsfähigkeit wichtiger als ihre Bequemlichkeit, denn sie wussten, wann sie auf ihren Verstand hören sollten und wann nicht. Das hat sich in allem gezeigt, was sie taten. Und so wird es bei Ihnen sein.
    Sie werden über einen stärkeren, gesünderen Körper verfügen. Sie entscheiden jeden Tag, welche Form Ihr Körper durch Hingabe, Beharrlichkeit und Visionen annimmt. Sie ignorieren die vielen Ausreden, die Ihr Verstand fabriziert, wenn Sie müde sind oder die Zeit knapp ist. Sie machen weiter, weil Sie sich Ziele gesetzt haben und diese auch erreichen möchten. Es wird zur Gewohnheit – wie alles andere im Leben auch.
    Sie werden merken, dass es einfacher wird, den Ausreden nachzugeben, je mehr Sie sie zulassen. Andererseits wächst jedoch Ihre Entschlossenheit mit jedem Mal, wenn Sie nicht nachgeben. Sie müssen zeitweise auf Ihre Bequemlichkeit verzichten und trainieren, weil Sie sich entschieden haben, ein besserer Mensch zu werden. Jede noch so kurze Trainingseinheit ist einfach wichtiger als Müdigkeit oder Stress oder das, womit Sie gerade kämpfen. Es ist ein kleines, unmittelbares Opfer für ein langes und gesundes Leben.
     
     
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    Hooya!
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    Egal, wo Sie sind – fangen Sie an!
     
    Es ist immer dasselbe – der Anfang ist am schwersten. Wenn Sie das nächste Mal ein Training ausfallen lassen wollen, überlisten Sie sich selbst. Reden Sie sich ein, dass Sie nur ein paar Übungen oder ein schnelles Zehn-Minuten-Workout machen werden. Wahrscheinlich merken Sie nach dem Aufwärmen, dass Sie sich besser fühlen, Ihr Energieniveau ansteigt, und schon wird aus den paar Übungen ein komplettes Workout. Im schlimmsten Fall machen Sie wirklich nur eine kurze Trainingssession – das ist immer noch besser, als nichts zu tun!
    Fühlen Sie sich gar nicht nach Trainieren, spielen Sie ein bisschen mit den Übungen herum. Es muss nicht immer so strukturiert oder ernsthaft sein. Das Gute ist, dass Sie noch nicht einmal den Raum verlassen müssen. Lassen Sie sich einfach fallen und machen Sie ein paar Dive Bombers, legen Sie sich unter den Schreibtisch und machen Sie ein paarmal »Zieh mich hoch« oder absolvieren Sie an Ihrer Tür ein paar Klimmzüge. Manchmal besteht mein Workout nur aus dem Herumspielen mit den Übungen. Haben Sie Spaß dabei.
    Fehlt Ihnen die Zeit? Ich habe schon Workouts im Hotelzimmer gemacht, die nur aus hundert ununterbrochenen einfachen Liegestützsprüngen mit Grätsche oder dem doppelten Liegestützsprung (Burpee) oder einer Mischung aus beiden bestanden. Das ganze Workout dauert ungefähr acht Minuten. Es ist anstrengend, aber es beweist, dass man nicht viel Zeit für ein gutes Training braucht, sondern nur ein bisschen Motivation.
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Setzen Sie sich Ziele … und erreichen Sie sie!
    Sie werden wahrscheinlich niemals ankommen, wenn Sie nicht wissen, wohin Sie wollen. Also, was sind Ihre Ziele? Und welche Ausreden stehen Ihnen im Weg? Es ist gut, wenn Sie sowohl Ihre Ziele als auch Ihre Ausreden notieren. Wenn Sie