Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

Menge an Milchprodukten sowie täglich etwa drei Liter Wasser bzw. Tee.
Versprechen:
Durch Kalorienreduzierung auf etwa 900 kcal je Tag soll eine kräftige Gewichtsabnahme erreicht werden, die durch den hohen Ballaststoffanteil noch verstärkt wird. Letzterer soll ein Gefühl der Sättigung erzeugen und gleichzeitig die Verdauung anregen.
Wirkung:
Kurzfristig ist eine merkbare Gewichtsreduktion durchaus erreichbar. Allerdings müssen die Diätvorschriften konsequent eingehalten werden. Auf reichliche Flüssigkeitszufuhr achten!
Bewertung:
Als kurzfristig anzuwendende Zwischendiät für gute Kohlenhydratverwerter prinzipiell geeignet. Aber: Die Nährstoffzusammensetzung ist unausgewogen, außerdem besteht die Gefahr von Darmbeschwerden. Langfristig nicht empfehlenswert.
Kohlenhydratreduzierte Diäten (Low Carb)
Name:
(Neue) Atkins-Diät
Prinzip:
Kohlenhydrate sind weitgehend tabu. Zwei Wochen lang nur Fleisch, Fisch und Eier, dazu täglich maximal 20 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse. Danach kann der Kohlenhydratanteil langsam erhöht werden; der soll aber am Ende – wenn das angestrebte Gewicht erreicht ist – nicht mehr als 10 bis 15 Prozent der täglichen Nahrungszufuhr ausmachen. Kristallzucker und Weißmehlerzeugnisse bleiben » verboten«.
Versprechen:
Durch die uneingeschränkte Zufuhr von Fetten und Eiweiß wird man auch bei relativ geringer Kalorienaufnahme ausreichend gesättigt; Heißhungerattacken werden vermieden. Weil – zumindest am Anfang – kaum Kohlenhydrate gegessen werden, sinkt der Insulinspiegel ab, sodass die Energie fast ausschließlich durch Fettverbrennung erzeugt wird.
Wirkung:
Die Fettverbrennung wird tatsächlich aktiviert. Die gewünschte Gewichtsabnahme tritt aber auch bei dieser Diät nur dann ein, wenn die Energiezufuhr den Energieverbrauch des Organismus unterschreitet. Das ist möglich, weil die Nahrungsauswahl schnell sättigt.
Bewertung:
Für gute Fettverwerter prinzipiell geeignet. Es besteht allerdings die Gefahr, dass eine Unterversorgung mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen auftritt. Möglicherweise sind dann entsprechende Nahrungsergänzungsmittel erforderlich.
Name:
South-Beach-Diät
Prinzip:
Zweiwöchige Phase ganz ohne Kohlenhydrate, auch kein Obst. Ab der dritten Woche sind hochwertige Kohlenhydrate in geringen Mengen als Beilagen erlaubt. Vorrang haben eiweißreiche und auch fetthaltige Nahrungsmittel.
Versprechen:
Weil » leere« Kohlenhydrate vermieden werden, sollten Blutzucker und Insulin niedrig gehalten, die Fettverbrennung deshalb kräftig aktiviert werden. Dadurch Gewichtsabnahme von bis zu sechs Kilogramm innerhalb der ersten zwei Wochen. In der zweiten Phase soll dann das angestrebte Gewicht erreicht und gehalten werden.
Wirkung:
Für gute Fettverwerter eine durchaus geeignete Diätmaßnahme. Allerdings sollte die völlig kohlenhydratfreie erste Phase nicht über die vorgeschriebenen zwei Wochen ausgedehnt werden, da sonst Nährstoffmangel zu befürchten ist.
Bewertung:
Alles in allem eine empfehlenswerte Diät, die in der zweiten Phase eine gesunde Zusammensetzung der Nährstoffe gewährleistet. Man muss sich allerdings Zeit für die Zubereitung der Gerichte und Zwischenmahlzeiten nehmen – 90 bis 120 Minuten täglich sind erforderlich.
Name:
LOGI-Diät
Prinzip:
LOGI heißt: » Low Glycemic and Insulinemic«, d. h., viel Obst und Gemüse, wenig Kohlenhydrate, dazu hochwertige (pflanzliche) Fette und reichlich Eiweiß (mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse) sorgen für geringe Blutzucker- und Insulinspiegel.
Versprechen:
Durch den dauernd niedrig gehaltenen Blutzuckerspiegel soll die Fettverbrennung nachhaltig befördert und dadurch Gewicht leichter abgebaut werden.
Wirkung:
Die Fettverbrennung wird tatsächlich aktiviert; ein Gewichtsverlust wird aber auch bei dieser Diätmethode hauptsächlich durch Kalorienreduktion erreicht. Der niedrige Kohlenhydratanteil unterdrückt Heißhungerattacken.
Bewertung:
Für gute Fettverwerter als abwechslungsreiche Langzeitmethode durchaus zu empfehlen. Die Gewichtsabnahme verläuft langsam, kann aber durchaus nachhaltig sein, wenn die angegebenen Kalorienzahlen nicht überschritten werden.
Name:
Steinzeit-Diät
Prinzip:
Pro Tag gibt es reichlich mageres Fleisch und/oder eiweißreichen Fisch. Dazu Obst, Gemüse und Salate. » Verboten« sind Getreideprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und weitgehend auch Milchprodukte.
Versprechen:
Da bei unseren Vorfahren, die Jäger und Sammler waren, Übergewicht