Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

Gewichtsreduktion durch Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse.
Wirkung:
Bei starkem Übergewicht und disziplinierter Durchführung beeindruckende Gewichtsabnahme – bis zu zwölf Kilogramm im Monat. Geringeres Risiko für Jo-Jo-Effekt.
Bewertung:
Sollte unbedingt unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, weil Risiken für z. T. schwere Erkrankungen (Gallenkoliken, Gicht) bestehen. Wenig typgerecht; eventuell für gute Kohlenhydratverbrenner geeignet. Sollte keinesfalls länger als drei Monate durchgeführt werden.
Name:
Formula-Diäten (z. B. BCM, Dr. Markert)
Prinzip:
Es werden industriell hergestellte » Formuladrinks« angeboten, die vor allem Eiweiß, aber auch andere Nährstoffe in reduzierter Menge enthalten. Nach einer Startphase können nach einem festgelegten Plan auch feste Mahlzeiten hinzukommen, die hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten, aber fettreduziert sind.
Versprechen:
Der hohe Proteinanteil soll die Fettverbrennung verstärken und so eine erhebliche Gewichtsabnahme bewirken, ohne dass ein nennenswerter Jo-Jo-Effekt zu befürchten ist.
Wirkung:
Bei strikter Einhaltung der Diätvorschriften kann in den ersten W oc hen eine beträchtliche Gewichtsabnahme erreicht werden, insbesondere durch die Beschränkung auf maximal drei Mahlz eiten täglich und die Einhaltung der vorgeschriebenen Pausen dazw is chen.
Bewertung:
Nur bedingt typgerecht, allenfalls für Mischtypen bzw. eingeschränkt für gute Kohlenhydratverwerter geeignet. Teuer.
Name:
FDH (»Friss die Hälfte«)
Prinzip:
Das bisherige Ernährungsverhalten wird beibehalten, die zugeführte Menge aber auf die Hälfte reduziert. Aufkommender Hunger wird mit Mineralwasser » gestillt«.
Versprechen:
Einfachstes Prinzip, das keine Planung und keinen zusätzlichen Zeitaufwand erfordert. Gewohnheiten müssen nicht geändert werden – trotzdem wird über einen längeren Zeitraum eine nennenswerte Gewichtsabnahme erreicht.
Wirkung:
Man nimmt zwar ab, ändert aber nichts an möglicherweise falschen, ungesunden Essgewohnheiten. Ist die Nahrungszusammensetzung durch zu viele Kohlenhydrate (Zucker) und/oder Fett geprägt, muss man mit häufigen Hungerattacken rechnen, die häufig zu einem Abbruch der Diät führen.
Bewertung:
Nicht typgerechte Mischkost-Diät. Bestenfalls zeitweise geeignet, um vorangegangene » Fressattacken« auszugleichen. Insgesamt nicht empfehlenswert, weil falsche Essgewohnheiten nicht überwunden werden.
Fettreduzierte Diäten (Low Fat)
Name:
Kohlsuppen-Diät
Prinzip:
Mono-Diät, die als Hauptnahrung eine Weißkohlsuppe vorschreibt, die in unbegrenzter Menge gegessen werden kann. Dazu gibt es vorgeschriebene Mengen und Sorten von Obst, Milchprodukten und Geflügel.
Versprechen:
Der hohe Anteil an Ballaststoffen sowie die reduzierte Kalorienzahl sollen die Fettverbrennung nachhaltig befördern und so eine rasche Gewichtsabnahme ermöglichen.
Wirkung:
Es zeigt sich, dass eine moderate Gewichtsabnahme wohl ausschließlich durch die Kalorienreduzierung zustande kommt. Eine Beschleunigung der Fettverbrennung durch die Ballaststoffe konnte nicht nachgewiesen werden.
Bewertung:
Wenig typgerecht; allenfalls für gute Kohlenhydratverwerter bedingt geeignet. Geruch und Geschmack des Kohls führen bei vielen schon nach wenigen Tagen zu erheblichem Widerwillen, sodass die Diät oftmals vorzeitig beendet wird. Oft treten auch Blähungen und Bauchschmerzen auf, die durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen hervorgerufen werden.
Name:
Reis-Diät
Prinzip:
Die Nahrung über einen Verlauf von vier Wochen besteht ausschließlich aus gekochtem Reis, lediglich ergänzt durch eine geringe Menge Obst. Eine weniger radikale Variante erlaubt wenige fettarme Beigaben in Form von Gemüse und magerem Fleisch.
Versprechen:
Gewichtsabnahme vor allem wegen der stark entwässernden Wirkung von Reis.
Wirkung:
Es tritt tatsächlich eine erhebliche Gewichtsreduzierung ein, die aber hauptsächlich auf dem Wasserverlust beruht.
Bewertung:
Für gute Kohlenhydratverwerter prinzipiell geeignet. Sollte aber unbedingt in der gemäßigten Form – unter Zusatz von vitamin- und eiweißhaltigen Lebensmitteln – durchgeführt werden. Dazu reichlich Flüssigkeit, um die Verdauung zu unterstützen.
Name:
Körner-Kur
Prinzip:
Meist eine Woche lang soll jeden Tag eine Getreideart – Dinkel, Gerste, Hafer, Hirse, Reis, Weizen – gegessen werden, am siebten Tag dann eine Mischung aller Körner. Dazu gibt es Obst, Gemüse und eine geringe