Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

leichter und schneller, weil Ihr Stoffwechsel sich Schritt für Schritt optimiert hat und Sie unterstützt.
    Für alle anderen gilt: Sie können im Rahmen Ihrer genetisch optimierten Nahrungszusammensetzung nun nach Herzenslust essen, solange Sie nicht mehr Energie zuführen, als Sie verbrennen. Was früher so häufig störte– die Heißhungerattacken, Völlegefühl und Trägheit nach dem Essen, Aufstoßen, Blähungen und zu viel Gewicht –, sollte Sie nun und zukünftig nicht mehr belasten .
    Übrigens: Wenn Sie es denn wollen, können Sie nun auch– etwa einmal alle zwei Wochen– einen » Lockerungstag« einlegen. An dem können Sie– wie gesagt, wenn Sie es denn wirklich wollen– mal ganz gegen Ihren Ernährungstyp essen und sportlich alle fünfe gerade lassen. Manchem tut dies für die Psyche ausgesprochen gut, und Ihre Gene sind in diesem Fall großzügig.

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    Auch ein Hometrainer ermöglicht ein intensives Ausdauertraining.
    Viertens: Die Zwischenphasen
    Da war doch noch etwas? Richtig, beinahe hätten wir den berüchtigten Jo-Jo-Effekt vergessen, der schon so viele Diäthoffnungen zerplatzen ließ. Sie wissen ja inzwischen längst, worum es sich dabei handelt: um die genetisch bedingte Veranlagung, nach einer Gewichtsreduzierung, etwa nach einer Schlankheitskur, rasch wieder an Gewicht zuzunehmen, nicht selten sogar mehr, als man vorher hatte. Für viele ein Teufelskreis.
    Um diesen Effekt zu vermeiden, wurden in das ge netic bala nce ® -Stoffwechselprogramm Zwischenphasen eingebaut.
    Wer aufgrund seiner genetischen Anlage zum Jo-Jo-Effekt neigt, sollte im Abstand von zwei Wochen für zwei bis drei Tage konsequent nach den Bedingungen der Startphase (siehe oben) leben. Wer kein Jo-Jo-Gen hat und dennoch leicht zunimmt, sollte diese Zwischenphase alle vier bis acht Wochen einlegen.
    Für diejenigen, die ihr Normal- oder Wunschgewicht ohne Mühe halten, ist das nicht notwendig.
    Schließlich: Was noch dazugehört
    Wenn Sie wissen oder durch den Test erfahren haben, dass Sie an einer Laktose- oder Glutenunverträglichkeit leiden, müssen Sie das selbstverständlich bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel berücksichtigen. In den Lebensmitteltabellen im Anhang dieses Buches finden Sie nicht nur für jedes Nahrungsmittel die Angaben über dessen Gehalt an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß, sondern auch einen Hinweis, wenn Laktose oder Gluten enthalten ist.
    Und noch ganz zuletzt: Eine allgemein gesunde Lebensweise ist für jeden Menschen wichtig. Sie kann und wird auch den Effekt dieses Stoffwechselprogramms positiv beeinflussen. Dazu gehören möglichst regelmäßige Mahlzeiten– dreimal am Tag sind optimal –, abends möglichst keine Kohlenhydrate wegen des Insulinausstoßes in der Nacht, ausreichender Schlaf, der verantwortungsvolle Umgang mit den sogenannten Genussmitteln, vor allem Alkohol und Tabak, und genügend stressfreie Zeit für eine gute Work-Life-Balance.
    Das genetic balance ® -Stoffwechselprogramm
    Das Vier-Phasen-Programm im Überblick
    1. Startphase
    Inhalt: Zündung des Abnehmprozesses durch Aktivierung der Fettverbrennung.
    Ernährung: Strikte Kalorienreduktion – deutlich weniger Fette und Kohlenhydrate, d afür mehr Eiweiß.
    Dauer: Sieben Tage für genetisch »gute Abnehmer«, zehn bis 14 Tage für genetisch »schlechte Abnehmer « und stark Übergewichtige. Nicht erforderlich für Normalgewichtige (BMI 19–24).
    2. GLEITPHASE
    Inhalt: Ansteigen auf genetisch optimales Zielniveau.
    Ernährung: Allmähliches Erreichen der genetisch optimierten Nahrungszusammensetzung.
Kohlenhydratverbrenner: 65 % Kohlenhydrate, 20 % Fett, 15 % Eiweiß.
Fettverbrenner: 35 % Fett, 45 % Kohlenhydrate, 20 % Eiweiß.
Mischtyp: 55 % Kohlenhydrate, 25 % Fett, 20 % Eiweiß.
Kalorienreduktion je nach BMI und Abnehmziel.
    Sportprogramm: Zunehmend intensiver, je nach genetischem Sporttyp und Abnehmziel.
    Dauer: Drei Wochen.
    3. ZIELPHASE
    Inhalt: Einhalten des genetisch optimalen Ernährungs- und Sportregimes.
    Ernährung: Zusammensetzung entsprechend dem genetischen Stoffwechseltyp.
N ach e twa acht Wochen kann alle ein bis zwei Wochen ein kompletter »Lockerungstag« eingelegt werden, an dem die Nahrungszusammensetzung variiert werden darf.
    Sportprogramm: Genetisch optimales Sportprogramm wird beibehalten; kann durch zusätzliche sportliche Aktivitäten ergänzt werden.
    Dauer: Unbegrenzt.
    4. ZWISCHENPHASEN
    Inhalt: »Strenge Zwischenspurts«, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
    Ernährung: Strikte