Gesund durch Meditation

zu ziehen ist, wenn man ihnen in Achtsamkeit nachgeht.
    Vielleicht ist das Bemerkenswerteste am Yoga, dass man
nach
den Übungen voller Energie ist. Selbst wenn man vorher erschöpft war, kann man sich durch ein wenig Yoga nach kurzer Zeit vollständig regeneriert fühlen. Patienten, denen es nach zwei Wochen täglichen Body-Scans noch immer schwerfällt, sich zu entspannen und in ihrem Körper präsent zu fühlen, stellen begeistert fest, dass sie mit den Yoga-Übungen in der dritten Woche mühelos eine tiefe Entspannung und zugleich ein lebendiges Körpergefühl erreichen. (Im Fall chronischer Beschwerden ist bei der Auswahl und Durchführung der Übungen allerdings Vorsicht geboten, wie wir gleich noch sehen werden.) Beim Yoga gelingt es ihnen in der Regel, wach zu bleiben und eine Erfahrung der Stille und des inneren Friedens zu machen, die ihnen mit dem Body-Scan nicht möglich war, weil sie sich entweder nicht konzentrieren oder nicht wach halten konnten. Nach einigen positiven Erfahrungen mit den Yoga-Übungen ändert sich meist auch die Einstellung gegenüber dem Body-Scan. Das Verständnis für ihn wächst, und es gelingt leichter, ihn im wachen Kontakt mit dem gegenwärtigen Augenblick auszuführen.
    Ich selbst mache seit über fünfundvierzig Jahren fast täglich meine Yoga-Übungen. Nach dem Aufstehen spritze ich mir zum Wachwerden ein wenig kaltes Wasser ins Gesicht, bevor ich mich der »achtsamen Körperarbeit« des Yoga widme. Manchmal habe ich das Gefühl, als »rücke« mein Körper sich während der Übungen selbst »zurecht«. Aber auch wenn es mir nicht jeden Tag so ergeht, so meine ich doch immer zu wissen, in welcher Verfassung mein Körper ist, weil ich mir am Morgen Zeit für ihn genommen habe, um ihn zu erspüren, auf ihn zu lauschen, ihn zu pflegen, ihn zu dehnen und zu kräftigen. Gerade wenn man körperlich eingeschränkt ist und sich der Belastbarkeit und jeweiligen Tagesform seines Körpers nie recht sicher ist, kann dieses Gefühl eine ermutigende Erfahrung sein.
    An manchen Tagen, vor allem, wenn ich mich in aller Frühe an meine Arbeit begeben muss oder auf Reisen bin, nehme ich mir nur eine Viertelstunde Zeit für ein paar einfache Rücken-, Bein-, Schulter- und Nackenübungen. Zumeist jedoch übe ich für mindestens eine halbe oder auch eine ganze Stunde mit einer Reihe eingespielter Positionen und Bewegungsabfolgen, die sich für mich über die Jahre als besonders wohltuend erwiesen haben. In meinen Yoga-Kursen dagegen dauern die Sitzungen meistens zwei Stunden. Ich möchte, dass die Kursteilnehmer sich wirklich Zeit nehmen, in den verschiedenen Positionen ihre Grenzen zu erforschen, und sich dabei ganz der Erfahrung hingeben, im Körper zentriert zu sein. Aber selbst fünf oder zehn Minuten als tägliche Routine können schon viel bewirken. Sollten Sie aber mit dem Gedanken spielen oder sich bereits vorgenommen haben, das vollständige MBSR -Kursprogramm zu absolvieren, empfehle ich Ihnen, ab der dritten Woche täglich fünfundvierzig Minuten achtsamen Yoga und den Body-Scan im täglichen Wechsel zu üben, wie es auch unsere Patienten tun (siehe Kapitel 10 ).
     
    Das Sanskritwort »Yoga« bedeutet wörtlich »Joch«. Die Yoga-Praxis ist demnach die Verkoppelung oder Vereinigung von Körper und Geist, und das bedeutet die tiefgreifende Erfahrung ihrer ursprünglichen Ungetrenntheit. Im weiteren Sinn lässt sich darunter aber auch die Erfahrung des Einsseins oder Verbundenseins des Einzelnen mit dem Universum verstehen. [6] Darüber hinaus hat der Begriff noch weitere, speziellere Bedeutungen, die für unseren Zweck nicht von Belang sind, aber im Wesentlichen alle in dieselbe Richtung weisen: das Gewinnen von Einsicht in die Verbundenheit und das ungeschiedene Ineinander allen Seins – kurz in die Ganzheit durch diszipliniertes Üben.
    Über Yoga zu sprechen ersetzt nicht die Unterweisung, und nicht einmal unter bestmöglichen Umständen kann ein Buch das Gefühl für die konkrete Praxis vermitteln. Einer der beglückendsten und entspannendsten Aspekte achtsamer Yoga-Übung ist das Gefühl der Leichtigkeit, des Fließens, wenn der Körper von einer Position in die nächste gleitet oder in Augenblicken der Stille verweilt, während man auf dem Bauch oder auf dem Rücken liegt. Dieser Fluss kann sich nicht einstellen, wenn man immer wieder zwischen den Anleitungen und Abbildungen im Buch und der praktischen Ausführung wechseln muss – ein Umstand, der mich bei den wenigen Malen,