Gesund durch Meditation

als ich versucht habe, Yoga auf diese Weise zu erlernen, fast zur Verzweiflung gebracht hat, ganz gleich, wie gut das Buch war. Aus diesem Grund empfehle ich jedem ernsthaft Interessierten, sich für den Anfang mit Hilfe der Übungs- CD s (achtsamer Yoga 1 und 2 ) durch die Abfolgen der verschiedenen Positionen führen zu lassen. Auf diese Weise steht die gesamte Zeit für die Übungspraxis zur Verfügung. Die Anleitungen und Abbildungen dieses Kapitels können nützlich sein, eventuelle Unklarheiten zu beseitigen und das Verständnis zu vertiefen, das sich im Wesentlichen aber über das eigene Tun entwickelt. Weiß man erst einmal, worum es geht, erübrigen sich die CD s und man kann selbst seine eigenen Übungsfolgen zusammenstellen.
    Im Rahmen der MBSR -Methode praktizieren wir Yoga im Allgemeinen sehr, sehr langsam als ein achtsames Erkunden des Körpers. Und da wir es dabei mit Menschen zu tun haben, die mit einer Vielzahl von Erkrankungen und Beschwerden zu uns kommen, beschränken wir uns auf eine kleine Anzahl von Positionen, um sie auf diesen altehrwürdigen Weg eines vertieften Körperbewusstseins und der Vereinigung von Geist und Körper zu führen. Einige unserer Patienten sind so von ihm angetan, dass sie im Anschluss an unsere Kurse ihre Bemühungen innerhalb einer der verschiedenen Yoga-Lehren fortsetzen. All diese Schulen unterscheiden sich durch einen etwas anderen Ansatz voneinander, und einige sind recht dynamisch oder gehen gar ins Akrobatische. Innerhalb unseres eigenen Ansatzes betrachten wir Yoga, wie wir es praktizieren, als eine besondere Form der Meditation, und Yoga ist, recht verstanden, im Grunde nichts anderes. In ganz ähnlichem Sinne gibt es auch keine Trennung zwischen Yoga und dem Leben. Das Leben selbst ist die wahre Yoga-Praxis, und so gesehen wird jede Körperhaltung und Gebärde, in Gewahrsein eingenommen oder ausgeführt, zu einer Yoga-Position.
    Wir haben bereits gesehen, dass die
Haltung
bei der Sitzmeditation eine große Rolle spielt und dass bestimmte Positionen unmittelbaren Einfluss auf unsere seelische und geistige Verfassung haben. Sich der eigenen Körpersprache einschließlich Haltung und Mimik bewusst zu sein und zu wissen, was sie über die eigenen Gefühle und Einstellungen aussagt, kann dabei helfen, diese Gefühle und Einstellungen zu verändern, indem man bewusst seine Körperhaltung korrigiert. Selbst wenn man nur die Mundwinkel ein wenig hochzieht und so mit Hilfe der Gesichtsmuskeln die Lippen zu einem kleinen Lächeln formt, kann das ein zuvor nicht vorhandenes Gefühl der Freude und Entspannung auslösen.
    Dies ist auch bei den achtsamen Yoga-Übungen von großer Bedeutung. Jedes Mal, wenn Sie bewusst eine andere Position einnehmen, verändern Sie buchstäblich nicht nur Ihre physische Haltung und Ausrichtung, sondern zugleich auch die innere. Jede der Körperpositionen ermöglicht Ihnen also zugleich, achtsam mit Gedanken, Gefühlen und Stimmungslagen umzugehen, während Sie auf den Atem und die körperlichen Empfindungen achten, die mit dem Strecken und Heben der Glieder einhergehen. Welche Übungsform Sie aber auch wählen und ob Sie dabei in Bewegung sind oder in einer Position verweilen, letztlich bleibt es immer ein und dieselbe Achtsamkeit. In gewisser Weise sind alle formalen Meditationsarten des MBSR -Trainings, einschließlich der Yoga-Positionen, nur verschiedene Türen, die alle in denselben Raum führen. Daher steht es Ihnen auch frei, eine Methode oder Position zunächst beiseitezulassen, wenn sie sich jetzt nicht für Sie eignet. Sie können später jederzeit darauf zurückkommen.
    So kann es zum Beispiel Mühe bereiten, sich auf dem Rücken liegend zu einer Embryonalstellung zusammenzurollen und dabei mit den Armen die Knie zu umschließen (wie in Position 21 in Abbildung 3 ). Auch bei Problemen mit der Halswirbelsäule oder hohem Blutdruck ist von dieser Übung abzuraten. Ist das bei Ihnen aber nicht der Fall und kommen Sie relativ leicht und ohne größere Anstrengung in diese Position, kann sie einen willkommenen Wechsel der inneren Haltung und damit der Stimmung bewirken, auch wenn der untere Rückenbereich dabei stark gedehnt wird, was Ihnen in jedem Augenblick einen etwas veränderten Innenaspekt Ihrer Körpererfahrung beschert. Dasselbe gilt für jede der anderen Positionen, solange Sie bereit sind, sich ihnen in vollem Gewahrsein zu überlassen, und sei es nur für wenige Minuten. Mit der gebotenen Vorsicht und Achtung ausgeführt,