Gesunde Augen - ein Leben Lang

auch eine Verschlechterung der Sehleistung riskiert. Schieben Sie deshalb mehrmals täglich ein kleines Workout für die Augen ein – vom Abschweifen des Blicks in die Ferne bis zu gezielten Übungen.
    Nur die Wenigsten wissen, dass auch die Augenmuskeln durch schnelle Bewegungen trainiert werden können. Ballsportarten wie Badminton oder Tischtennis sind optimal, um die Sehkraft zu trainieren. Doch auch wenn man keinen derartigen Sport treibt, ist es mit einigen einfachen Übungen möglich, die Augenfunktion zu aktivieren. Dabei verbessert sich auch das Zusammenspiel von Augen und Sehzentrum im Gehirn.

10 Übungen für Ihre Augen
    ÜBUNG 1
    Diese Übung trainiert die Beweglichkeit Ihrer Augen:
    Stellen Sie sich vor, an Ihrer Nasenspitze wäre ein Stift befestigt. Malen Sie mit diesem imaginären Stift Schlangenlinien in die Luft, oder zeichnen Sie Gegenstände im Raum nach.
    Fitte Augen im Büro
    Eine weitere empfehlenswerte Übung ist der »Panoramablick«. Wenn Sie in Ihrem Arbeitsalltag häufig auf den Nahbereich fokussieren müssen, gönnen Sie sich ab und zu eine Pause und lassen den Blick weit werden:
    ÜBUNG 2
    Der Panoramablick für computergestresste Augen:
    Falls Sie Brillenträger sind, nehmen Sie die Brille ab. Dann versuchen Sie, alles gleichzeitig in den Blick zu nehmen, ohne etwas zu fixieren. Lassen Sie Ihren Blick in der Ferne ruhen, atmen Sie tief ein, und genießen Sie die Entspannung Ihrer Augen.
    ÜBUNG 3
    Die Sehübung »Liegende Acht« lockert die Augenmuskeln und macht sie geschmeidiger:
    Malen Sie mit Ihrem Daumen etwa 20 cm vor Ihrer Nase eine liegende Acht in die Luft, und folgen Sie dem Daumen mit den Augen. Sie werden merken, dass Ihre Augen mit der Zeit entspannter und beweglicher werden.
    Übungen gegen trockene Augen
    Nahezu jeder sechste Augenarzt-Patient leidet an entsprechenden Symptomen. Der ganz normale Alltag belastet unsere Augen. Regelmäßiges Arbeiten am Bildschirm, angestrengtes Lesen, trockene Raumluft, das Tragen von Kontaktlinsen sowie Kunstlicht bedeuten Stress für die Augen und können zu trockenen Augen führen.
    Daher sollten Sie zum Ausgleich regelmäßig auf eine bewusste Entspannung Ihrer Augen achten. Hierfür gibt es einige simple Übungen, die Sie problemlos in Ihren Alltag einbauen können.
    ÜBUNG 4
    Gegen trockene Augen und für Entspannung:
    Gähnen Sie lang und kräftig! Wichtig dabei ist die Lautstärke.
    Wenn Sie das einige Male gemacht haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Augen zu tränen beginnen und dadurch wieder besser befeuchtet sind.
    Falls Ihnen spontanes Gähnen Schwierigkeiten bereiten sollte, probieren Sie es mit folgendem Trick:
    ÜBUNG 5
    »Gähnen« gegen trockene Augen und für Entspannung:
    Öffnen und schließen Sie den Mund langsam, während Sie gleichzeitig mit kreisenden Bewegungen Ihre Kiefergelenke massieren.
    Gerade Menschen, die viel am Bildschirm arbeiten oder längere Zeit vor dem Fernseher verbringen, blinzeln häufig zu wenig. Dies führt dazu, dass die Augen unzureichend befeuchtet werden.
    ÜBUNG 6
    Blinzelübung:
    Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehrmals am Tag ganz bewusst zu blinzeln. Um das Blinzeln in Ihren Tagesablauf einzubauen, eignen sich immer wiederkehrende Abläufe und Rituale. Blinzeln Sie z.B. morgens vor dem Aufstehen, jedes Mal, wenn Sie den Kühlschrank öffnen oder wenn Sie sich die Zähne putzen.
    Palmieren – Wellness für die Augen
    Dabei handelt es sich ebenfalls um eine gute Möglichkeit, die Augen zu entspannen und gleichzeitig die Bildung von Tränenflüssigkeit anzuregen. Das Auge wird auf diese Weise besser befeuchtet. Die Übung können Sie im Sitzen oder Liegen durchführen:
    ÜBUNG 7
    Palmieren:
    Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind. Bedecken Sie Ihre Augen mit den gewölbten Handflächen. Halten Sie dabei die Augen geöffnet, und atmen Sie ruhig ein und aus.
    Lassen Sie die Entspannung auf sich wirken, und genießen Sie die Dunkelheit.
    Eine Massage macht müde Augen munter
    Eine kurze Massage kann die Augen wieder fit machen. Hier die Anleitung dazu:
    ÜBUNG 8
    Augenmassage:
    1. Legen Sie die Mittelfinger beider Hände auf die Stirnmitte.
    2. Massieren Sie die Stirn mit leichten, kreisenden Bewegungen. Wandern Sie dabei langsam in Richtung der Schläfen.
    Achten Sie darauf, nicht die Augen zu berühren.
    3. Wandern Sie mit kreisenden Bewegungen weiter nach unten bis zu den Ohrläppchen.
    Tipp: Diese Übung ist besonders wirksam, wenn sie zwei- bis dreimal