Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

machen, das Sie als Leser zu Hause durchführen können. Dieses Programm besteht aus denselben drei Teilen: Selbstbehandlung der Muskeln, Dehnen und Krafttraining. Es eignet sich für verschiedene Bedürfnisse, nämlich für
▶ Menschen, die keinerlei Gesundheitsprobleme haben und unseren Ansatz nur zur Prävention nutzen möchten,
▶ Menschen mit kleineren, medizinisch abgeklärten Problemen, die eigenständig an ihrem Thema arbeiten möchten,
▶ Menschen, die derzeit in ärztlicher Behandlung sind, aber das Okay haben, diese Behandlung durch unser Programm zu ergänzen, und schließlich
▶ Menschen, die nach Abschluss einer Behandlung grünes Licht haben, jetzt auf eigene Faust weiterzuarbeiten.

    Also nahezu für jeden! Bevor wir weiter ins Detail gehen, möchten wir die einzelnen Therapieschritte – manuelle Behandlung, Dehnen und Kräftigen – näher unter die Lupe nehmen, damit Sie erkennen können, wie unser Programm entstanden ist.
    MANUELLE BEHANDLUNG
    Es existieren unzählige manuelle Behandlungsverfahren und Unmengen Therapeuten, die Muskeln behandeln. Da es auch verschiedene Berufsverbände gibt, kann es schwierig werden, den passenden Therapeuten zu finden, obwohl sehr viele talentierte Leute bereitstehen. Nachfolgend zählen wir einige der Schulen oder Traditionen auf, die in der modernen Medizin am besten akzeptiert sind. Akupunktur und Akupressur zielen auf bestimmte Punkte im Körper, die therapeutisch unter Druck gesetzt werden, entweder mit Nadeln (Akupunktur) oder durch Fingerdruck (Akupressur). Ein Chiropraktiker mobilisiert die Gelenke, befreit eingeklemmte Nerven und lindert Muskelkrämpfe. Physiotherapie ist eine Sammelbezeichnung. Manche Physiotherapeuten haben sich auf Rehabilitation spezialisiert und konzentrieren sich auf den Muskelaufbau, andere beherrschen verschiedene manuelle Verfahren. In den letzten 60 Jahren haben sich in der manuellen Therapie unterschiedliche Ansätze entwickelt, die häufig alte und neue Techniken verbinden und in vielen Disziplinen des Gesundheitswesens Anwendung finden. Zu den bekanntesten zählen die Art Release Techniques (ART), die Graston Technique, der myofasziale Release, die orthopädische Massage und die Triggerpunkttherapie. Die ursprünglichste Form aller manuellen Therapien ist die Massage, die in unterschiedlichen Verfahren seit Jahrhunderten eingesetzt wird.

    Info
Selbstbehandlung
    Viele unserer Patienten versuchen, sich durch »Knacken« der Gelenke, Selbstmassage und mit Überstrecken und Ziehen an den Muskeln und Gelenken auf eigene Faust zu helfen. Es gibt gute Gründe, warum eine falsche Selbstbehandlung nicht ratsam ist:
Rücken und Hals so zu bewegen, dass es knackt, ist kontraproduktiv. Dieser Impuls geht oft auf einen verspannten oder in seinen Bewegungsmöglichkeiten eingeschränkten Bereich zurück. Doch wo es eine solche Bewegungseinschränkung gibt, existiert für gewöhnlich auch ein hypermobiler oder übermäßig lockerer Bereich. Wenn der Patient also durch Knacken einen zu festen Bereich lockern will, bringt er stattdessen meist das lockere Gelenk in Bewegung. Das verstärkt die Hypermobilität, welche wiederum die Bänder lockert, Gelenke destabilisiert und zu einer Verkalkung des weichen Gewebes im Gelenkbereich prädestiniert, was zu Arthrose führen kann.
Ziehen an Gelenken und Muskeln durch Überstrecken kann vorhandene Probleme verschlimmern und selbst gesunden Gelenken schaden. Dehnen Sie sich ein- bis zweimal am Tag nach dem Aufwärmen oder nach dem Sport. Beachten Sie dabei unsere Hinweise zum richtigen Dehnen (siehe Seite 125ff.).

Ständiges Reiben, Drücken und Kneten der schmerzenden Muskeln kann zu Entzündungen und Reizungen führen. Ein Profi bearbeitet die Muskeln kurz, gezielt und auf eine bestimmte Weise. Lassen Sie sich von Ihrem Therapeuten zeigen, wie Sie sich zwischen den Behandlungsterminen Erleichterung verschaffen können.
    All diese Ansätze haben ihre spezielle Methodik und eigene Erklärungen, wie und weshalb sie funktionieren. Manche behaupten, sie würden manuell mikroskopisch feines Narbengewebe oder »Verhaftungen« lösen (ART) oder aber Knötchen in schmerzhaft kontrahierten Muskeln ausmassieren (Triggerpunkttherapie). Insgesamt versuchen jedoch alle eigentlich dasselbe: verhärtete Muskeln entspannen, Druck von Gelenken und Nerven nehmen und ganz allgemein einen Stütz- und Bewegungsapparat, der ins Stocken geraten ist, wieder in Bewegung bringen.
    DEHNEN
    Wie bereits besprochen wird das