Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

gelten für F.A.S.T. TM folgende Prinzipien:
Durch Druck auf bestimmte Stellen am Muskel wird der Muskel dicht oberhalb oder unterhalb des verspannten Bereichs »festgenagelt«.
Während der Muskel eine Bewegung aktiv durchführt, gestattet Ihnen der veränderte »Ansatzpunkt«, die Dehnung auf den straffsten Teil des Muskels zu richten, wo sie am meisten benötigt wird. So erreicht man mehr der betroffenen Fasern.
Die aktive Nutzung der Antagonisten zur Bewegung des Zielmuskels löst dort einen Entspannungsreflex aus. Außerdem wird durch die Bewegung Körperwärme freigesetzt, die das Gewebe erwärmt und lockert.
Nach einer Verletzung gestattet F.A.S.T. TM die gezielte Beeinflussung von benachbarten Muskeln und Bindegewebe, ohne das geschädigte Gewebe zu reizen. Wenn das verletzte Gewebe entlastet wird, indem man die Zugkräfte von Muskeln und Bindegewebe in der Umgebung reduziert, kann die Verletzung rascher und besser verheilen. Auch die Blutgefäße in diesem Bereich können bei verminderter Spannung mehr Blut in das Gewebe transportieren, was ebenfalls die Heilung fördert.
    Zum besseren Verständnis des Druckpunkts gibt es zu jeder Behandlung Beschreibungen, in denen die bearbeiteten Muskelgruppen in zwei oder notfalls auch drei Muskelgruppen unterteilt werden: die innere, die äußere und (eventuell) die mittlere. Man beginnt an einem Ende einer Zone und arbeitet sich in kleinen Schritten nach oben oder unten vor, bis die jeweilige Region
vollständig behandelt ist. Wir erklären Ihnen, welche Art Druck Sie auf den Muskel ausüben sollen, damit er während des Bewegungsablaufs im richtigen Winkel im Gewebe ankommt. Der Druck verläuft dabei nicht senkrecht, sondern ist eher eine schräg nach oben oder unten gerichtete Kraft. Genauere Beschreibungen kommen bei den Einzelbehandlungen für die jeweilige Region.
    Wir bezeichnen die Selbstbehandlung gern als einfach, aber nicht unbedingt leicht. Manuelle Therapien erfordern Erfahrung. Es könnte sinnvoll sein, anfangs einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker hinzuziehen, bis Sie sich sicher fühlen. Diesen Weg ist der Punter der New York Giants All-Pro, Jeff Feagles, gegangen. Neben dem erstklassigen Training und der medizinischen Betreuung, die er bei den Giants erhält, hat er gemäß unserer Anleitung mit F.A.S.T. TM seine hintere Oberschenkelmuskulatur bearbeitet und zur Abrundung die dynamischen Dehnübungen und die Kraftübungen durchgeführt. In der Saison 2008 sausten seine Punts höher denn je, was ihm die Einladung zum NFL Pro Bowl 2009 einbrachte.

    Info
Behandlungszonen
    Wir zeigen Ihnen genau, wo die Querfriktion während der Behandlung ausgeübt werden soll. Legen Sie Ihre Hand oder das Hilfsmittel auf die Region, die in der Abbildung beschrieben ist.
    Beispiel: Der Infraspinatus.
    Info
Friktion
    Der schräg ausgerichtete Druck (Querfriktion), den wir in unseren Selbsthilfekapiteln 8 bis 14 verwenden, ist ein zentraler Bestandteil unserer Selbstbehandlungsmethode, den wir immer empfehlen, wenn Sie weiches Gewebe bearbeiten. Sie können darüber kontrollierten Druck auf einen bestimmten Bereich von Muskel, Sehne und Band ausüben und gezielt mit den Muskelfasern arbeiten. Dazu drücken Sie zuerst den Daumen, die Finger oder ein Hilfsmittel gerade so tief in den Muskel, dass er reagiert ( Abbildung 1 ). Dann richten Sie die nötige Kraft entweder gegen die Bewegung oder unterstützen diese – je nachdem, welche Richtung die nötige Spannung zur Behandlung dieses Muskels erzeugt ( Abbildung 2 ). Beachten Sie dabei, dass Sie »Anfänger« sind, und bleiben Sie geduldig. Manchmal braucht man mehrere Versuche, bis sich ein bestimmter Ablauf richtig anfühlt.
    Abbildung 1
    Abbildung 2

KAPITEL 8
Hals und Nacken

    EINFÜHRUNG
    Es hat schon seinen Grund, wenn wir von Nackenschlägen sprechen oder auch von Halsstarrigkeit. Knochen, Bänder und Muskeln im Nackenbereich müssen den schweren Kopf des Menschen nicht nur aufrecht halten, sondern auch das Beugen und Drehen ermöglichen. In der Frühgeschichte waren Menschen Jäger und Gejagte und brauchten daher ein möglichst weites Gesichtsfeld. All diese Bewegungen jedoch zehren an uns. Eine starre Position von Kopf und Nacken beim stundenlangen Sitzen vor dem Bildschirm kann den Bewegungsapparat ermüden und bestimmte Schmerzzustände hervorrufen.

    Info
Die Wirbelsäule
    Die Wirbelsäule ist eine senkrechte Säule aus 26 verschiebbaren Segmenten, die in fünf Abschnitte eingeteilt werden. Sie beginnt oben