Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

zu Boden
gehen. Dabei kann es auf beiden Seiten des Handgelenks zu schmerzhaften Zerrungen kommen, und der ganze Bereich kann empfindlich schmerzen. Hier ist oft eine Schiene oder ein Gips erforderlich. Ein schwerer Bänderriss muss mitunter operiert werden.
    Gebrochenes Handgelenk
    Ohne Röntgenaufnahme ist oft schwer zu erkennen, ob es sich um eine Verstauchung oder einen Bruch von Elle oder Speiche oder Kahnbein handelt. Häufiger und ernster ist der Kahnbeinbruch, der geschient oder gegipst werden muss. Wegen der schlechten Durchblutung im Bereich des Kahnbeins muss schlimmstenfalls operiert werden. Bei Frauen und älteren Patienten sollte bei einem Bruch am Handgelenk auch die Knochendichte bestimmt werden, denn das eigentliche Problem kann ein schleichender Kalkverlust im Knochen (Osteoporose) sein.
    DAS PROGRAMM
    Das Handgelenk kann nach vorn und hinten und zu beiden Seiten gebeugt werden (Flexion, Extension, Adduktion und Abduktion) und kreisen (Circumduktion). Der Ellenbogen kann sich nur beugen und strecken (Flexion und Extension).
    Unterarm: Vorderseite (Handflächenseite)
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der vollen Beweglichkeit der drei Zonen der Beugergruppe durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln. Diese Übung eignet sich ausgezeichnet für alle, die repetitive Bewegungen mit Händen oder Armen durchführen, vom Tennis übers Tischlern bis hin zu Computerarbeit.
     
    Ausgangsposition: Sie sitzen auf einem Gymnastikball. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Eine Hand weist angewinkelt nach oben, so dass die Finger zur Decke zeigen. Mit Daumen oder Fingerspitzen, einem Ball oder einem Behandlungsstab die andere Hand auf den Unterarmmuskel setzen. Der Druck geht nach innen und in Richtung Ellenbogen. Die drei Behandlungszonen sind der innere, der mittlere und der äußere Bereich der Armbeugemuskeln. Wählen Sie die Handposition, die Ihnen am geeignetsten erscheint.

    Durchführung: Sobald Sie die richtige Stelle gefunden haben, kippen Sie die behandelte Hand in einer langsamen, kontrollierten Bewegung nach unten, bis die Finger in Richtung Boden weisen, und strecken danach den Ellenbogen. Mit dem anderen Arm wiederholen. Zwei bis drei Durchgänge in jeder Zone, dabei nahe am Handgelenk beginnen und schrittweise in Richtung Ellenbogen arbeiten. Mehr Druck erzeugen Sie mit einem Golf- oder Tennisball.
     
    Achtung: Während des Drucks soll der Muskel entspannt sein. Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Während der Friktion soll die Haut nicht unter den Fingern wegrutschen; er soll konstant sein. Achten Sie darauf, sowohl das Handgelenk als auch den Ellenbogen vollständig zu strecken, denn ein Teil der hier angesiedelten Muskeln zieht sich über beide Gelenke hin.
    Unterarm: Rückseite (Fingerknöchelseite)
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der vollen Beweglichkeit in den drei Zonen der Unterarmstrecker durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln.
     
    Ausgangsposition: Sie sitzen auf einem Gymnastikball. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Die Handfläche weist vor dem Körper gestreckt nach außen, so dass die Finger zur Decke weisen. Daumen, Finger oder Handkante (die Seite für den Karateschlag) der anderen Hand auf den Unterarmmuskel legen und Friktion in Richtung Ellenbogen ausüben. Die drei Behandlungszonen sind der obere, der mittlere und der untere Bereich der Streckmuskeln. Wählen Sie die Behandlungsposition, die Ihnen am geeignetsten erscheint.

    Durchführung: Sobald Sie die richtige Position gefunden haben, klappen Sie die behandelte Hand in einer langsamen, kontrollierten Bewegung nach unten. Danach den Ellenbogen strecken, bis der Arm gerade ausgestreckt ist. Mit dem anderen Arm wiederholen. Zwei bis drei Durchgänge pro Zone, dabei jeweils in Ellenbogennähe beginnen und in Richtung Handgelenk vorrücken.

     
    Achtung: Zu Beginn des Drucks sollen die Muskeln entspannt sein. Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Während der Friktion soll die Haut nicht unter den Fingern wegrutschen; er soll konstant bleiben. Achten Sie darauf, sowohl das Handgelenk als auch den Ellenbogen vollständig zu strecken, denn ein Teil der hier angesiedelten Muskeln zieht sich über beide Gelenke hin. Beim Strecken des Ellenbogens ist die Behandlung mit den Fingern oft leichter als mit dem Daumen.
    Unterarm: Vorderseite (Handflächenseite)
    Ziel: Schmerzfreie