Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

wieder auf, halten die Brustwirbelsäule aufrecht und sorgen für die natürliche Krümmung des unteren Rückens. Beim Vorwärtsbeugen wirken sie auch exzentrisch auf die Wirbelsäule ein. Zusammen mit den quadratischen Lendenmuskeln ist der Rückenstrecker einseitig am Beugen und Drehen des Rumpfes beteiligt. Am tiefsten liegt eine Gruppe kleiner Muskeln, die Multifidi , die den mittleren und unteren Rücken stabilisieren. (Diese Muskeln werden beispielsweise bei Liegestützen oder bei der Planke gekräftigt.)
    Gegenspieler der Muskeln des unteren Rückens sind die Bauchmuskeln, deren Aufgabe nicht in erster Linie die Beugung im Bauchbereich ist, sondern die Stabilisierung und Drehung der Wirbelsäule. Der gerade Bauchmuskel (M. rectus abdominis) verläuft dabei senkrecht vom Schambein in Richtung Brustkorb. (Bei fitten, schlanken Menschen sind seine Segmente sichtbar und sorgen für den begehrten Waschbrettbauch.) Die äußere schräge Bauchmuskulatur verläuft beiderseits des geraden Bauchmuskels und sorgt
mit der darunter gelegenen, inneren schrägen Bauchmuskulatur für das Beugen des Rumpfes. Daneben unterstützen sie Dreh- und Seitwärtsbewegungen und haben Stütz- und Haltefunktionen. Der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis) liegt am tiefsten. Er wirkt wie ein Stützgürtel und ist an der Atmung beteiligt.
    Alle Muskeln des unteren Rückens zählen zur Haltemuskulatur und sorgen unablässig auf kaum merkliche Weise für die Aufrichtung der Wirbelsäule. Wenn der Lenden-Darmbeinmuskel (M. iliopsoas) , eine kräftige Muskelgruppe, die Hüfte und Rumpf beugt, sich verkürzt, kann er die Wirbelsäule nach vorn ziehen. Dann müssten Rückenstrecker und Rumpfmuskulatur sich besonders anstrengen, die Wirbelsäule wieder gerade zu richten, was Rückenschmerzen und Verkrampfungen erzeugt, die auch in die Umgebung ausstrahlen.
    WA S LÄUFT FALSCH – UND WAS KANN MAN TUN?
    Muskel
    Chronische Kreuzschmerzen
    Dr. Ted Schwartz, ein 40 Jahre alter Neurochirurg im angesehenen New York Presbyterian Hospital von Manhattan, litt seit seinem Studium an chronischen Rückenschmerzen. Er kannte sein MRT, fand aber keine Auffälligkeiten im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Weder entzündungshemmende Spritzen im Bandscheibenbereich noch eine Versteifung der Wirbelsäule (bei der eine beschädigte Bandscheibe entfernt wird und die Wirbel zusammenzementiert werden) kamen in Frage, obwohl er diese Operation selbst bei Hunderten von Patienten durchgeführt hatte. Dr. Schwartz hielt sein Problem für muskulär bedingt, doch das konnte er als Chirurg schlecht beheben. Gelegentliche Anläufe mit Rücken streckenden Übungen waren wenig erfolgreich. Irgendwann war das stundenlange Stehen im OP so schmerzhaft, dass das Ende seiner Karriere als Chirurg drohte. »Ich habe unorthodoxe Behandlungsmethoden für Rückenschmerzen immer mit großer Skepsis betrachtet«, gibt er zu, »aber ich hatte keine große Wahl.« Nach drei 20-minütigen Behandlungen innerhalb von zwei Wochen war Dr. Schwartz wie neu geboren. »Das war vor drei Jahren, und seitdem sind meine Rückenschmerzen nie wieder chronisch geworden«, sagt er. »Heute mache ich jeden Morgen Dehnübungen, und wenn der Schmerz doch einmal wiederkommt, nehme ich Naproxen.« Dr. DeStefano löste bei ihm verspannte Muskeln auf der Körpervorderseite und Anteile des Rückenstreckers am unteren Rücken. Dr. Schwartz ist dankbar, aber nicht übermäßig neugierig. »Es hat ganz einfach geholfen«, meint er. »Warum, kann ich bis heute nicht erklären.«
     
    Bedenken Sie, dass Muskeln oder Muskelgruppen immer zusammenarbeiten: Sobald der Agonist aktiv wird, entspannt sich der Antagonist. Wenn wir uns in der Taille nach hinten lehnen oder den Rumpf seitlich beugen, müssen sich Bauch- und Lendenmuskeln verlängern, und die Rückenmuskeln müssen kontrahieren. Wenn wir in die neutrale Haltung zurückkehren oder uns nach vorn beugen, ist es umgekehrt. Falls ein Teil dieser Muskeln ermüdet und nicht richtig reagiert, gerät die Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht. Und das bekommen wir zu spüren. Leider denkt man bei Rückenschmerzen in der Regel nicht spontan an die Bauchmuskeln, sondern sagt: »Du hast Rückenschmerzen? Dann sehen wir uns mal deine Rückenmuskeln an.«

    SELBSTHILFE
Den unteren Rücken schützen
▶ Bei Tätigkeiten im Stehen wie Abwaschen, Staubsaugen, Rasieren und Ähnlichem sollte man sich nicht aus der Hüfte nach vorn lehnen und die Knie durchdrücken.
▶ Beim Bücken