Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

ausführen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Birnenförmiger Muskel
    Sekundär: Innerer schräger Bauchmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

    Beim Golfen
    Die Hüften sind beim Golfschwung überaus wichtig. Schmerzen oder Verletzungen in diesem Bereich können die korrekten Bewegungsabläufe nahezu unmöglich machen. Bevor man die Hüfte jedoch kräftigen oder stärken kann, muss ihre ausreichende Mobilisierung sichergestellt sein, die – für eine gute Hüfttechnik und einen guten Schwung – zudem noch isoliert vom restlichen Becken und dem Rumpf stattfinden sollte. Zu Beginn des Rückschwungs muss die führende Hüfte sich unabhängig vom Rest des Körpers aufdrehen können. Dies entlastet das Hüftgelenk, wirkt Verletzungen entgegen und stellt sicher, dass die Rotationsbewegung des Golfschwungs gleichmäßig bleibt. Die hier vorgestellte Übung trainiert gleichzeitig Hüftrotation und Stabilisierung von Rumpf und Becken.
    Hüftdehnung mit gestrecktem Bein

    Ausführung
Auf den Rücken legen, das linke Bein senkrecht nach oben strecken und den Unterschenkel um 90 Grad abwinkeln. Den rechten Fußknöchel auf den linken Oberschenkel legen.
Die Rückseite des linken Oberschenkels mit beiden Händen fassen und Richtung Brust ziehen, bis eine Dehnung in der linken Hüfte spürbar wird.
Die Dehnung im Gesäß noch verstärken, indem man die Beine noch näher zum Oberkörper zieht.
Das linke Knie nach oben strecken, sodass die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürbar wird.
Diese Stellung 20–30 Sekunden halten.
Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Hintere Oberschenkelmuskulatur, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Gesäßmuskel
    Sekundär: Großer Lendenmuskel
    Beim Golfen
    Viele Schwungfehler und Verletzungen des unteren Rückens sind ein direktes Ergebnis mangelnder Beweglichkeit im Muskel-, Sehnen- und Bänderapparat, der die Fußsohle mit der Wade, diese mit der Oberschenkelmuskulatur und diese wiederum mit Becken und unterem Rücken verbindet. Viele Spieler tun sich schwer, beim Treffmoment über dem Ball zu bleiben, da ihr Muskel- und Bänderapparat nicht genug Flexibilität aufweist. Die hier gezeigte Übung fördert gleichzeitig die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der gegenüberliegenden Gesäßhälfte. Die Performance beim Golfschwung wird somit erhöht, Verletzungen des unteren Rückens und der Hüfte nehmen ab.

    VARIANTE
    Hüftdehnung mit gestrecktem Bein und Dorsalflexion des Fußes
    Dies ist die fortgeschrittene Variante der normalen Hüftdehnung. Dazu zieht man die Zehen des gestreckten Beins bei gleichzeitiger Dehnung in Richtung Gesicht, um das gesamte verbindende Gewebe zwischen Zehen und unterem Rücken zu dehnen. Je nachdem, wo das Körpergewebe weniger flexibel ist, spürt man eventuell ein Brennen auf der Knieaußenseite, hinter dem Knie oder eine stärkere Dehnung in den Waden.

ÜBER DIE AUTOREN

    r. Craig Davies leitet die Abteilung Ernährung und Fitness der Core Golf Academy des Orange County National Clubs in Orlando, Florida. Er berät das kanadische National Junior Golf Programm, die Nederlandse Golf Federatie, die Turkish Golf Federation sowie die Trinidad & Tobago Golf Association. Er arbeitet mit mehr als 50 Pros aus den PGA, Nationwide, European, Canadian, LPGA und Futures Touren zusammen.
    Dr. Davies entwickelte die Zertifizierungen zum Golf Exercise Specialist und Golf Performance Therapist für Therapeuten am Golf Performance Therapy Institute, dessen Mitbegründer er ist. Dieses Institut bietet dem Golfer umfassende Körperanalysen, innovative Leistungstheraphien, maßgeschneiderte Fitnessprogramme und Ernährungsberatung. Dr. Davies war Hauptredner auf der Eröffnungsveranstaltung des Canadian-National-Golf-Performance-Gipfels im Jahr 2007 und ist Nike Golf-Fitness-Mentor. Er wurde in Niagara Falls, Ontario, Kanada, geboren und wohnt jetzt in Orlando, Florida.
    Dr. Vince DiSaia ist Spezialist für Kraft-und Konditionstraining sowie Chiropraktiker mit Schwerpunkt Fitness und Therapie für Profigolfer. Am Titleist Performance Institute erhielt er den Titel zum medizinischen Golf-Fitness-Therapeuten Level 2. Dr. DiSaia ist Mitbegründer der Triple Dynamix, Inc., eines Unternehmens, das Lehr-DVDs zur Rehabilitation und Kräftigung bei Verletzungen entwickelt. Er arbeitet mit Amateurgolfern und Profis wie