Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

erfordert nicht mehr so viel Körperkoordination wie beim Einsatz der Kurzhantel, und es kann mit mehr Gewicht gearbeitet werden. Die gesamte Bewegung sollte aus den Gelenken erfolgen und nicht unter Ausnutzung des Schwungmoments.
    Handgelenk-Curl im Untergriff mit Kurzhantel

    Ausführung
Auf eine Hantelbank setzen und eine Kurzhantel im Untergriff aufnehmen. Den rechten Unterarm mit nach oben weisender Handfläche vor dem Körper ausstrecken.
Die Übung mit herabhängendem Handgelenk beginnen und die Hantel langsam aus dem Gelenk bis zur vollen Beugung nach oben heben.
Bis zwei zählen, dann die Hantel in die Ausgangsposition absenken.
Die festgelegte Anzahl an Wiederholungen ausführen, dann die Übung mit der linken Hand wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Langer Hohlhandmuskel, Oberflächlicher Fingerbeuger, Tiefer Fingerbeuger
    Beim Golfen
    Die Herstellung und Einhaltung verschiedener Körperwinkel ist in vielen Stadien des Golfschwungs ausschlaggebend. Wer diese Winkel jedoch nicht im richtigen Moment auflöst, verliert potenzielle Energie und kann diese nicht auf den Ball übertragen. Zu Beginn des Abschwungs ist das Ziel, Lag aufzubauen bzw. den Winkel zwischen Armen und Golfschläger aufrechtzuerhalten. Später im Abschwung muss dieser Winkel aufgelöst werden, damit der Schläger beschleunigt und der Schlägerkopf korrekt positioniert square an den Ball kommt. Für den Schläger-Release braucht man die Kraft der Unterarme. Hier kommt es meist durch Überbeanspruchung oder ein zu frühes Auslösen des Körperwinkels zu Verletzungen. Ein zu früher Schläger-Release bringt eine zu hohe Belastung auf die Unterarmmuskeln, wodurch diese zu schnell nachgeben. Der beste Schutz gegen Verletzungen ist es, diesen Schwungfehler grundsätzlich zu vermeiden. Doch auch bei korrekter Technik ist eine Kräftigung der Unterarmbeuger unumgänglich, um der Energie beim Schläger-Release standhalten zu können – und zwar bei jedem einzelnen Schwung.

    VARIANTE
    Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel
    Verwendet man anstatt einer Kurzhantel eine Langhantel, so kann man beide Handgelenke gleichzeitig trainieren. Die Bewegung erfordert nicht mehr so viel Körperkoordination wie beim Einsatz der Kurzhantel, sodass mit mehr Gewicht gearbeitet werden kann. Achten Sie darauf, dass die gesamte Bewegung aus den Gelenken erfolgt und nicht unter Ausnutzung des Schwungmoments.
    Unterarmrotation mit Kurzhantel

    Ausführung
Gerade hinstellen und eine Kurzhantel aufnehmen, die Handfläche zeigt nach oben. Den Arm 90 Grad beugen.
Handgelenk und Unterarm langsam drehen, sodass die Handfläche zum Boden zeigt.
Langsam wieder nach oben drehen, bis die Handfläche nach oben zeigt.
Die gewünschte Anzahl an Drehungen ausführen, dann die Übung mit der anderen Hand wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Runder Einwärtsdreher, Auswärtsdreher, Viereckiger Einwärtsdreher
    Sekundär: Oberarmspeichenmuskel

    Beim Golfen
    Die hohe Geschwindigkeit, die der Abschwung erfordert, ist ein viel diskutiertes Thema, wenn es um den Golfschwung geht. Die Aktion, die direkt nach dem Ballkontakt stattfindet, ist jedoch auch sehr wichtig. Die Arme müssen gestreckt bleiben, die Hände müssen sich strecken und drehen. Dafür benötigt man Kraft in der Unterarmmuskulatur. Die Schnelligkeit und Genauigkeit, mit der die Handgelenksbewegung nach dem Treffmoment stattfinden muss, kann jedoch genau diese Unterarmmuskeln schädigen. Die hier gezeigte Übung stärkt die Muskeln, die den Schläger korrekt an den Ball bringen. Dazu verhindert die Kräftigung dieser Muskeln auch Ellbogenverletzungen, wie sie durch zu langes Schwungtraining und ein zu frühes Kippen des Handgelenks verursacht werden.
    VARIANTE
    Unterarmrotation mit Golfschläger
    Anstelle mit der Hantel kann man die gleiche Übung auch mit dem Golfschläger ausführen. Obwohl er leicht ist, wird die Übung durch die Länge des Schlägers schwerer, und zwar umso mehr, je weiter der Schlägerkopf von der Hand entfernt ist.
    HÜFTE
    Die Muschel

    Ausführung
Auf die rechte Seite legen und die Knie dabei 90 Grad anwinkeln. Fußgelenke, Gesäß und Schultern sind in einer Linie ausgerichtet.
Das oben liegende Knie langsam so weit wie möglich nach oben öffnen, ohne die Füße voneinander zu trennen.
Das Becken und der untere Rücken werden während der Übung nicht bewegt.
In die Ausgangsposition zurückkehren, die festgelegte Anzahl an Wiederholungen