GU Lass dich nicht vergiften

Titel: GU Lass dich nicht vergiften Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Joachim Mutter

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braunes Pigment bilden. Darüber hinaus spielt auch die Ernährung und die Versorgung mit lebenswichtigen Vitalstoffen eine entscheidende Rolle für die Sonnenverträglichkeit. Sie werden bald merken, dass Sie durch die neue wirkstoffreiche Ernährung deutlich länger in der Sonne verweilen können, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen. Sie werden außerdem brauner. Umgekehrt findet sich in Ihrer Haut mehr Fett, wenn Sie sich von Fertigprodukten und vor allem mit vielen raffinierten, mehrfach ungesättigten Pflanzenölen (Transfettsäuren) ernähren. Und dieses Fett wird unter UV-Licht zu Fettsäureradikalen, die wiederum die Haut schädigen und eher zu Sonnenbränden führen. Aus demselben Grund sollten sich, wenn Sie in die Sonne gehen, weder Seifenreste noch Parfüm oder Fettcreme auf oder in der Haut befinden.
    Auch dadurch entstehen unter UV-Strahlung vermehrt freie Radikale, welche die Haut altern lassen und zudem das Hautkrebsrisiko fördern.
    Um die ausreichende Versorgung sicherzustellen, sollten Sie den Vitamin-D-Spiegel regelmäßig messen lassen. Falls die UV-Bestrahlungen nicht ausreichen, müssen Sie zusätzlich künstliches Vitamin D einnehmen. Dabei ist wichtig: Je mehr Fettgewebe vorhanden ist, desto höher ist der Vitamin-D-Bedarf. Schon ein normaler Erwachsener benötigt täglich 8000 IE, um einen Blutspiegel von 40–100 ng/ml zu erreichen.
    INFO
    Künstliche Vitamin-D-Quellen
    Leider ist in Deutschland der UV-B-Anteil des Sonnenlichts von Oktober bis März durch den schrägen Sonnenstand nicht mehr messbar (Ausnahme: Höhenlagen um die Mittagszeit, vor allem bei Schnee).
    Dadurch sinkt die Vitamin-D-Versorgung drastisch. Um das Defizit auszugleichen, können Sie Vitamin D als D3 einnehmen.
    Der Nachteil solcher Präparate: Oral verabreichtes Vitamin D ist an das LDL-Cholesterin gebunden und für die Zellen weniger leicht verfügbar. Es senkt auch nicht den Cholesterin- und Insulinspiegel. Daher ist es besser, sich in den sonnenarmen Monaten im Solarium mit UV-B- Licht bestrahlen zu lassen – je nach Hauttyp zwischen 5 und 40 Minuten. Wichtig: UV-A-Strahlung macht zwar braun, zerstört jedoch in der Haut gebildetes Vitamin D und ist krebserregend.

    Sport und Bewegung
    Wer genug Zeit für Ausdauer- und Kraftsport einplant, kann seinen Körper im Kampf gegen gesundheitsgefährdende Giftstoffe zusätzlich unterstützen. Es kommt aber darauf an, wie Sie trainieren.
    KEINE FRAGE: Regelmäßige Bewegung trägt viel zum persönlichen Wohlbefinden, zu mehr Fitness und einer guten Figur bei. Im Gegensatz zu einer sinnvollen Ernährungsumstellung hilft Sport jedoch weniger, Volkskrankheiten zu verhüten oder zu behandeln. Wer sich beispielsweise nur von Zucker und Weißmehlprodukten ernährt, kann sich noch so viel bewegen, er muss trotzdem mit Zahnverfall, Gallensteinen, Arteriosklerose, Gelenkschäden, Knochenentkalkung, Leberverfettung, hohen Blutfettwerten und Magenproblemen rechnen. Die Beschwerden ließen sich durch das Training zwar vermutlich hinauszögern. Doch über kurz oder lang hinterlässt der Mangel an lebenswichtigen Wirkstoffen Spuren am Körper. Mehr noch: Weil die Gelenkknorpel nicht alle Baustoffe erhalten, die sie brauchen, um ihre Aufgabe optimal zu erfüllen, wird der körperliche Verschleiß durch den Sport sogar noch gesteigert, sofern Sie nicht gleichzeitig auch auf die Ernährung achten.
    BEWEGUNG TUT GUT
    Dies ist natürlich kein Freischein für all jene, die abends lieber bequem vom Sofa aus die Sportsendung im Fernsehen verfolgen, als selbst aktiv zu werden. Denn wie ein Auto sollte auch unser Körper regelmäßig auf Touren kommen. Damit Ihr Wagen ein Maximum an Leistung erbringt, ist es wichtig, regelmäßig richtig Gas zu geben und bis ans Limit zu fahren. Dadurch wird das Auto im normalen Betrieb mehr Leistung bringen und weniger verbrauchen als eines, das immer auf Sparflamme fährt und nur Kurzstrecken zurücklegt. Genauso ist es beim Menschen: Sport entspricht einer rasanten Fahrt auf der Autobahn, die alltägliche Bewegung dem Stadtverkehr.
    Wer regelmäßig Sport treibt, profitiert auf mehrfache Weise:
    • Alle Organe werden besser durchblutet. Es bilden sich sogar neue Blutgefäße, sodass die Durchblutung noch besser wird und die Gefahr eines Verschlusses abnimmt.
    • Das Herz wird kräftiger und kann mehr Leistung erbringen. In Notfallsituationen, etwa unter Sauerstoffnot, überleben Trainierte besser.
    • Blutdruck und Blutzucker normalisieren sich.
    • Der