GU Mein Gluecksrezept

lernen Stress abzustreifen und in trüben Zeiten neuen Mut zu fassen.
    Sportwissenschaftlern zufolge bringt eine Runde Nordic Walking oder mein Morgenlauf nicht erst nach 30 Minuten etwas, sondern ab der ersten Minute. Ihr Körper liebt Bewegung, denn dazu ist er geboren, egal ob Sie 15 Minuten zügig walken oder rennen oder eine Stunde laufen. Er dankt Ihnen für jede Minute!
RAUS INS GRÜNE
    Wer den Kopf freikriegen will von Stress und negativen Gefühlen, wer gesund werden will, der bewegt sich am besten draußen. Studien zeigen, dass uns schon der Anblick der freien Natur hilft, Kräfte zu sammeln und uns zu regenerieren. Beim Spazierengehen, Walken oder Laufen kommen Sie zur Ruhe, atmen aus und durch, kommen bei sich an. Bewegung erlöst, harmonisiert und bringt Sie zurück ins Hier und Jetzt und zu sich selbst. Solange Sie laufen, gibt es keinen Leistungsdruck – außer vielleicht Ihren erwachten Ehrgeiz. Sorgen, Ängste und Kummer treten in den Hintergrund. Sie gewinnen Distanz mit jedem zurückgelegten Meter. Außen wie innen. Denn solange Sie sich bewegen, sind Sie in Aktion und nicht mehr passiv und ohnmächtig.
    Sie schärfen auch Ihre Sinne, wenn Sie durch einen Park, über die Felder oder durch den Wald laufen. Sie können nebenbei neue Ideen und Visionen entwickeln. Die Natur gibt Ihnen diesen Zugewinn obendrauf, ohne dass Sie viel dafür tun müssen. So schenkt Ihnen das Laufen nicht nur ein besseres Körpergefühl, sondern auch inneres Wachstum. Und es bringt Sie wieder zu den Wurzeln Ihres biologischen Programms: Bereits nach einiger Zeit regelmäßiger Bewegung können Sie an längere Strecken gehen. Ihre Kraft und Ausdauer wachsen Tag für Tag.
AUF GEHT’S!
    Das Schwierigste am Laufen sind die lächerlichen paar Schritte vom Sofa oder aus dem Bett vor die Haustür. Hilfreich ist es, die Laufschuhe ganz in der Nähe zu haben. Machen Sie’s wie ich: Machen Sie sich immer vor dem Laufen klar, warum Sie es tun, welch riesigen Nutzen es Ihnen bringt.
    Es ist bei jeder Sportart gleich: Das Wichtigste beim Sporttreiben ist, dass man weiß, was einem dabei wichtig ist und was einem am meisten Spaß bringt. Die Idee stammt aus dem Leistungssport. Mittels Leistungsmotivationstests findet ein Trainer heraus, ob ein Nachwuchstalent tatsächlich das Zeug zum Spitzensportler hat. Dabei werden Faktoren wie Selbstdisziplin und Wettbewerbsverhalten abgefragt. Wichtig fürs Sporttreiben sind ein gewisser Ehrgeiz und Disziplin – beides Werte, die uns im Alltag unschätzbare Dienste erweisen. Den Durchbruch schafft aber jeder Sportler erst, wenn er genau auf seine körperlichen und seelischen Bedürfnisse achtet.
NICHT ZU VIEL DENKEN
    Horchen Sie vor dem Sporttreiben nicht groß in sich hinein; das machen Sie besser hinterher, wenn Sie stolz auf sich sind, weil Sie sich aufgerafft haben. Vor allem fragen Sie sich nicht, wie Ihre Laune ist! Das kann nach hinten losgehen. Denn wenn es wie aus Eimern gießt, wenn Sie morgens um fünf aus dem Bett gekrochen sind oder nach einem langen Tag müde und abgespannt nach Hause kommen, dann wird Ihnen das Gefühl raten, sich auf die Couch zu legen oder gleich ins Bett zu gehen. In Wirklichkeit steckt hinter diesem Gefühl der berüchtigte innere Schweinehund. Und dem geben Sie besser gar keine Gelegenheit, sich zu äußern. Am besten ziehen Sie erst mal Ihre Laufschuhe an. Und dann: einfach loslaufen – egal, ob Sie 15 Minuten Zeit haben, 30 oder mehr.
    Für den Anfang sind Trainingspläne nicht sinnvoll. Auf den folgenden Seiten habe ich trotzdem einige Anregungen für Sie zusammengestellt. Sie können damit Ihren Lauf verbessern und ausgleichen, was gerade nicht im Gleichgewicht ist. Sie laufen dann auf jeden Fall lieber, lockerer und haben sofort etwas davon, ohne sich unnötig unter Druck zu setzen. Der beste Sensor sind natürlich Sie selbst. Finden Sie Ihren individuellen Rhythmus, in dem Sie sich wohlfühlen. Das heißt, Sie können jeden Morgen laufen, wenn Ihnen danach ist, oder auch jeden zweiten oder dritten Tag. Hauptsache, Sie laufen! Es macht Sie lebendig, und Sie werden feststellen, dass Ihr Alltag viel leichter abläuft.
SO KOMMEN SIE IN DIE LAUFSCHUHE
    Es gibt Gruppenläufer und Solisten, Naturliebhaber und Abnehmwillige, Ehrgeizige und Marathonanwärter, Entspannungsuchende und solche, die ihren Tag beim Laufen ordnen. Jeder hat einen anderen Antrieb, dem er folgen kann.
    Ich laufe in aller Frühe mit meinem Mann, bevor die Kinder aufwachen. Dabei ist uns