GU Mein Gluecksrezept

nachweislich die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Viele Menschen, die gerne wandern, walken oder Rad fahren, berichten auch, sie hätten beim Sport die besten Ideen.
    Sie können sich nicht vorstellen, wie viele frische Ideen zum Beispiel meinem Mann schon früh um fünf Uhr beim Laufen kommen. Das könnte daran liegen, dass die Gehirnregionen, welche die motorischen Abläufe steuern, neben denen liegen, die das bewusste Denken leisten. Körperliche Bewegung ist also die perfekte Zutat des Glücks-Programms. Es befreit das Gehirn von Ballast und sorgt für bessere mentale Leistungen.
HORMONE: MESSBARES GLÜCK
    Bei regelmäßigem Ausdauertraining wie Nordic Walking oder Laufen werden nachweislich nach etwa 30 Minuten Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet: Diese potenten körpereigenen Drogen heben nicht nur die Laune; sie wirken tatsächlich depressiven Verstimmungen entgegen!
    Auch der Nervenbotenstoff Serotonin, der bei Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne gebildet wird, macht heiter. Dabei kann der Körper auch Stresshormone wie Cortisol verstärkt abbauen. So kommt man mit einem schönen Lauf gleich in den Morgenstunden oder nach einem anstrengenden Tag schneller ins Lot. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, stellt Ihr Körper außerdem vermehrt Wachstums- und Sexualhormone her. Durch einen höheren Östrogenspiegel bei Frauen beziehungsweise höhere Testosteronwerte bei Männern wird auch Ihr Liebesleben von der täglichen Bewegung profitieren.

    INFO: magische fünf Minuten
    Eine Studie der University of Essex von 2010 mit 1250 Probanden hat gezeigt, dass schon fünf Minuten Bewegung am Tag eine enorm positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele haben. Diese kurze Zeit hilft offenbar, den Kopf frei zu bekommen. Mehr ist zwar viel besser, aber schon der Nutzen von nur fünf Minuten ist eindeutig. So fördern schon fünf Minuten Spazierengehen, Gartenarbeit, Radfahren, Treppensteigen … die seelische Gesundheit. Die Stimmung steigt, das Selbstwertgefühl verbessert sich. Es zeigte sich, dass die Heilwirkung vor allem bei jungen Menschen und Menschen mit seelischen Problemen am größten ist. Interessant: Noch positiver war die Wirkung, wenn Wasser in der Nähe war, zum Beispiel ein See oder ein Fluss.
WARUM UNBEDINGT AUSDAUERSPORT?
    Ausdauer beim Sport ist die Fähigkeit, eine Bewegungsart lange ohne Ermüdung durchzuhalten. Hat man beim Training genügend Puste und der Körper wird mit ausreichend Sauerstoff durch die Atemluft versorgt, trainieren Sie Ihre aerobe Ausdauer. Wird Ihnen die Luft knapp, kommen Sie in den anaeroben Bereich. Trainieren müssen Sie aus medizinischer Sicht immer die Langzeitausdauer mit fast ausschließlich aerober Energiebereitstellung, da so der gesundheitliche Nutzen für das Immunsystem am größten ist.
    Die Sportmedizin sagt darüber hinaus, dass jede Bewegung – vor allem solche an der frischen Luft – einen antientzündlichen Effekt hat. Die Körpertemperatur steigt, und der Stoffwechsel kommt auf Trab. Nach körperlicher Belastung laufen Regenerationsprozesse in den Körperzellen an, die den Organismus vor der nächsten Bewegungsphase besser vor diesem »Entzündungsschub« schützen. Die Mediziner nennen das Adaption. Dieses Schutzprogramm überträgt sich mit der Zeit auf alle Prozesse in den Zellen.
    TIPP: Laufen nach Noten
    Musik hilft Ihnen wunderbar, beim Laufen im Rhythmus zu bleiben. Wenn Sie unterwegs lieber allein sind, laden Sie sich vorher Musik auf Ihren MP3-Player, wie ich Queen und Beth Ditto. Das kann Ihre Ausdauer um bis zu 20 Prozent steigern!
EINFACH LOSLEGEN!
    Es gibt also stapelweise Gründe, sich in Bewegung zu setzen. Und dagegen spricht: gar nichts! Deswegen fragen Sie nicht weiter nach dem Warum und Wie, sondern tun Sie’s einfach. Gehen Sie laufen oder suchen Sie sich eine andere Art von Aktivität. Denn damit Sie dabeibleiben, muss es Ihnen Spaß machen. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die zu Ihnen und dem zeitlichen Rhythmus Ihres Alltags passt und die Ihnen Freude macht.
    Ich selbst habe mich für das Laufen entschieden, weil es praktisch ist, sich super in meinen Alltag integrieren lässt und so schnell funktioniert hat. Außerdem ist es eine absolut natürliche Bewegungsart, die man fast überall ausführen kann. Man braucht nichts weiter als Laufschuhe und einen Weg. Ein entspannter Lauf am Morgen, und der Tag kann getrost beginnen. Sie lernen Schritt für Schritt Ihren Körper zu spüren, sind Belastungen besser gewachsen,