Hebammen-Gesundheitswissen

kleine Pausen einzulegen und Ihre häufigeren, kleinen Mahlzeiten in Ruhe einzunehmen. Für Ihre Verabredungen zu Vorsorgeuntersuchungen müssen Sie von der Arbeit freigestellt werden.
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, sollten Sie auf einen höhenverstellbaren Stuhl mit Armlehnen achten.
Wenn Sie viel stehen müssen, sorgen Sie dafür, dass Sie sich immer wieder hinsetzen können. Falls nicht in der Nähe vorhanden, stellen Sie sich einfach einen Hocker oder Stuhl bereit.
Legen Sie regelmäßige Pausen ein, um sich die Beine etwas zu vertreten, wenn Sie viel vor dem Bildschirm arbeiten.
Deponieren Sie Getränke und gesunde Snacks wie Nüsse, Trockenobst und Müsli-Riegel an Ihrem Arbeitsplatz.
Wenn Sie in einer Küche, Kantine oder Dampfreinigung arbeiten, sollten Sie jede Überhitzung Ihres Körpers vermeiden.
Meiden Sie verqualmte Umgebungen und bitten Sie um einen rauchfreien Raum, wenn es kein generelles Rauchverbot gibt.
Im Haushalt
    Während der Schwangerschaft ist eine möglichst gesunde Umgebung mit geringer Schadstoff- und Umweltgiftbelastung besonders wichtig. Gerade im Haushalt ist beim Saubermachen und Putzen der Umgang mit schädlichen Stoffen oft selbstverständlich. Und kaum eine Haushaltschemikalie ist bezüglich ihrer Wirkungen auf Schwangere und Babys im Bauch untersucht.
Auf Reisen
    Viele Frauen, die ihr erstes Kind erwarten, wollen in der Schwangerschaft ein letztes Mal ohne Kind verreisen. Wenn Ihre Schwangerschaft bis jetzt problemlos verlaufen ist, können Sie getrost die Koffer packen.
    Die günstigste Zeit liegt zwischen der 18. und 24. Schwangerschaftswoche, wenn das Risiko für eine Fehl- oder Frühgeburt relativ gering ist. Lassen Sie sich vor Ihrer Abreise aber noch einmal gründlich untersuchen und schließen Sie bei der Reisebuchung auf jeden Fall eine Reiserücktrittsversicherung ab, falls sich an Ihrer Reiselust etwas ändern sollte.
    Egal wohin Sie fahren, erkundigen Sie sich vorher nach Ärzten und Krankenhäusern an Ihrem Urlaubsort. Eine kleine Reiseapotheke, die Sie vorher mit Ihrer Hebamme oder Ärztin abgesprochen haben, kann Ihnen ein beruhigendes Gefühl geben.
    Wenn Ihr Reiseziel in den Tropen liegt, suchen Sie sich besser kein Land aus, in dem zur Malariaprophylaxe geraten wird. Erkundigen Sie sich nach empfohlenen Impfungen und erwähnen Sie Ihre Schwangerschaft!
    Bitte bei der Hausarbeit beachten!
    Nehmen Sie bei Ihren Haushaltsreinigern die weniger giftigen Varianten. Sie können sie daran erkennen, dass sie keine Kennzeichnungen mit Warnsymbolen aufweisen.
Bitten Sie jemand anderen, das Reinigen Ihres Backrohrs zu übernehmen.
Lüften Sie die Räume bei und nach jeder großen Putzaktion.
Verwenden Sie möglichst Handschuhe, auch beim Geschirrspülen.
Besprühen Sie während Ihrer Schwangerschaft keine kleinen ungebetenen Mitbewohner wie Ameisen mit Insektiziden oder Bioziden. Uns wollte bisher kein Hersteller versichern, dass seine Produkte für Schwangere unbedenklich sind.
    Flugreisen
    Da für diese Ziele eine längere Flugreise notwendig ist, lassen Sie sich von Ihrem Gynäkologen im Mutterpass bestätigen, dass Sie ohne Bedenken fliegen dürfen. Die meisten Fluggesellschaften verlangen eine solche Bescheinigung und befördern Sie nur bis zur 36. Schwangerschaftswoche. Obwohl jeder Flugbegleiter irgendwann einmal eine Kurzausbildung in Geburtshilfe absolviert haben sollte, wird sich niemand darum reißen, im Flieger bei einer Geburt zu assistieren. Und auch Sie haben sich vermutlich einen anderen Geburtstort für Ihr Baby ausgesucht.
    Während des Fluges sollten Sie auf ausreichend Bewegung achten. Buchen Sie einen Platz am Gang, stehen Sie häufiger auf und laufen Sie etwas herum. Vorschläge zur Gymnastik im Flugzeug finden Sie im Flugmagazin fast jeder Airline. Nehmen Sie eine große Flasche Wasser aus dem Duty-free-Bereich mit in die Kabine.
    Die Luftfeuchtigkeit an Bord ist so niedrig, dass der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden muss.
    An Ihrem Ziel angekommen, achten Sie auf Ihre Ernährung: Essen Sie nur vollständig Durchgegartes und trinken Sie nur in Flaschen abgefüllte Getränke. Verzichten Sie auf Eiswürfel, da sie meistens nicht europäischen Hygienestandards entsprechen! Auch das Wasser zum Zähneputzen sollte besser aus Wasserflaschen stammen.
    Unterwegs mit dem Auto
    Wenn Sie sich Ihrem Urlaubsziel mit dem Auto nähern, ist es gut, häufige kurze Pausen einzuplanen und dann etwas spazieren zu gehen. So kommen Sie entspannter ans Ziel