Hebammen-Gesundheitswissen

oder
Frühgeburtsbestrebungen haben.
    Schwanger in die Sauna?
    Wenn Sie nach dem Sport gerne Dampfbad oder Sauna aufsuchen, sollten Sie im ersten Drittel der Schwangerschaft besser darauf verzichten. Es ist bekannt, dass ab einer Körpertemperatur von über 38,9 Grad die Rate von Babys mit einem offenen Rücken (Spina bifida) ansteigt. Bei kurzen Saunagängen von unter 10 Minuten wird diese Körperwärme, das zeigen Untersuchungen, jedoch nicht erreicht.
    Trotzdem warnen amerikanische Ärzteverbände vor der Benutzung von heißen Bädern, Whirlpool und Sauna im ersten Drittel der Schwangerschaft.
    Danach müssen Sie sich aber von entspannenden Dampfbad- und Saunagängen nicht abhalten lassen, wenn sie weniger als zehn Minuten dauern und Sie sich dabei wohlfühlen. Anzeichen von Unwohlsein sollten Sie allerdings dazu führen, dass Sie den Saunagang abbrechen. Das durch das Wechselspiel von Wärme und Kälte unterstützte Gefäßtraining führt zu einer schnelleren Ausschwemmung von Wasseransammlungen im Gewebe und beugt so Schwangerschaftsödemen vor.
    Regelmäßiges Saunen in der Schwangerschaft verhilft zu einer leichteren und kürzeren Geburt. Das jedenfalls belegen Studien aus Finnland, wo die Mehrzahl der Schwangeren bis kurz vor der Geburt oft in die Sauna gehen.
    Genießen Sie die Bewegung, aber übertreiben Sie nicht!
    Auch wenn Sport und Bewegung Ihnen gut tun und bei der Vorbereitung auf die Geburt helfen, beachten Sie bitte Folgendes:
Essen Sie eine Stunde bis 30 Minuten vorher eine leichte Mahlzeit, wie Reis oder Kartoffeln, eine Scheibe Vollkornbrot oder Nudeln. Trinken Sie dazu genügend.
Wenn Sie in einer Gruppe Sport oder Fitness machen, informieren Sie die Übungsleiterin darüber, dass Sie schwanger sind.
Wählen Sie ein gemäßigtes Sportprogramm, bei dem Ihr Atem nicht so schnell wird, dass Sie nicht mehr reden können. Wenn Sie bis zur Erschöpfung trainieren, geht zu viel Sauerstoff zu Herz und Lungen und nicht mehr genügend zur Gebärmutter und damit zu Ihrem Kind.
Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung. Trinken Sie vor, während und nach dem Training. Bevorzugen Sie Wasser oder kalten Kräutertee.
Yoga für 40 Wochen
    Selbst wenn Sie zur Gruppe der Schwangeren gehören, der von körperlichen Anstrengungen abgeraten wird, oder wenn Sie sich beim Sport unwohl fühlen, wird es gut für Sie sein, Bewegung in entspannter Form zu praktizieren.

    Vorwärtsbeuge mit gegrätschten Beinen
    Eine Übung zur Dehnung der Bein- und Rückenmuskulatur sowie des Beckenbodens. Nebenbei sorgt sie für eine gute Durchblutung der Beine und trägt so dazu bei, Krampfadern vorzubeugen.
Legen Sie ein großes, festes Kissen oder eine mehrfach gefaltete Decke vor sich auf den Boden. Strecken Sie die Beine zur Seite hin aus und flexen Sie die Füße, das heißt, Sie ziehen die Zehen in Richtung Kopf. Richten Sie sich auf. Nehmen Sie die Arme hinter den Rücken und setzen Sie die Fingerkuppen hinter sich auf den Boden.
Atmen Sie ein. Heben Sie das Brustbein und finden Sie Länge im Rücken. Atmen Sie aus: Nehmen Sie die Hände nach vorne und beugen Sie sich mit langem Rücken nach vorne. Umfassen Sie das Kissen. Legen Sie Brust und Stirn entspannt darauf ab. Sollten Sie Ihren Kopf nicht ablegen können oder das Gefühl haben, dass die Dehnung zu intensiv ist, falten Sie eine weitere Decke und legen sie darauf. Ihr Bauch sollte dahinter noch genügend Platz haben und nicht auf das Kissen gedrückt werden. Bleiben Sie für fünf bis zehn Atemzüge in dieser Haltung.
    Mit der nächsten Einatmung kommen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition.
    Achten Sie darauf, dass Sie sich mit geradem Rücken nach vorne beugen, die Bewegung also im unteren Rücken beginnt.

    Variation: Vorwärtsbeuge über ein gestrecktes Bein
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen aufrecht auf den Boden. Atmen Sie ein und richten Sie Ihren Rücken auf.
Winkeln Sie ein Bein an. Beugen Sie sich beim Ausatmen tief über das gestreckte Bein. Lassen Sie den Rücken dabei möglichst gerade.
Hier ist es besonders wichtig, dass der Fuß des gestreckten Beins geflext ist. Jede Stellung soll zwei bis drei Minuten gehalten werden. Konzentrieren Sie sich auf die tiefe Bauchatmung und auf die Dehnung.

    Drehsitz
    Diese Übung belebt die Rückennerven und -bänder und macht Sie beweglicher. Auch bei Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung oder Blähungen verschafft sie Linderung.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen aufrecht hin. Heben Sie die ausgestreckten