Hebammen-Gesundheitswissen

Fersen auf dem Boden aufliegen.
Halten Sie die Stellung fünf Atemzüge lang. Erheben Sie sich langsam und spüren Sie, wie Ihr Beckenboden wieder kleiner und fester wird.

    Die Füße verwöhnen
    Ihre Beine und Füße müssen nun deutlich mehr Gewicht als vor der Schwangerschaft tragen und werden sich über ein bisschen besondere Zuwendung freuen. Nehmen Sie sich daher regelmäßig Zeit für dieses Verwöhnprogramm. Die erste Übung funktioniert sitzend und auch stehend.
Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie bewusst Ihre Füße wahr.
Machen Sie dann abwechselnd links und rechts abrollende Bewegungen.
Danach heben Sie die Füße einzeln an und lassen sie aus dem Fußgelenk heraus einmal zur linken und zur rechten Seite kreisen.
Verwenden Sie einen Igelball unter Ihren Füßen zur Massage, indem Sie ihn mit den Fußsohlen hin- und herrollen.
Zuletzt nehmen Sie ein angenehm duftendes Öl und massieren Ihre Füße. Oder Sie lassen sich von Ihrem Partner verwöhnen.
    Zahnpflege
    In der Schwangerschaft sind gesunde Zähne ein wichtiges Thema. Unbehandelte Zahnfleischentzündungen können Auslöser für Frühgeburten sein. Achten Sie daher besonders auf folgende Dinge:
Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal am Tag, besser noch nach jeder Mahlzeit.
Benutzen Sie eine weiche oder eine elektrische Zahnbürste und massieren Sie das Zahnfleisch mit Ihrer Fingerspitze, um die Durchblutung anzuregen.
Benutzen Sie vorsichtig Zahnseide oder ein weiches Bürstchen, um die Zahnzwischenräume zu reinigen.
Kauen Sie Kaugummi (ohne Zucker), falls Sie Ihre Zähne nach einer Mahlzeit nicht putzen können.
Vereinbaren Sie einen Besuch bei Ihrer Zahnärztin mit dem Hinweis, dass Sie schwanger sind.
    Wichtig: Sowohl Röntgenaufnahmen als auch die Entfernung oder das Einsetzen von Amalgamfüllungen sollten während der Schwangerschaft möglichst nicht erfolgen.
    Oft können temporäre Kunststofffüllungen die Zeit bis zum Abstillen überbrücken, wenn größere Behandlungen wieder möglich sind.
    Behandlungen zum Weißen von Zähnen sind noch nicht auf eventuelle Effekte für Schwangere untersucht; deshalb raten wir vorsichtshalber davon ab.
Gutes Aussehen und Pflege
    Zähne und Zahnfleisch
    Während der Schwangerschaft ist Zahnhygiene ein wichtiges Thema für Ihre Gesundheit.
    Es stimmt zwar nicht, dass die Zähne in der Schwangerschaft Kalzium verlieren. Aber die Durchblutung von Zahnfleisch und Mundschleimhaut nimmt zu, das hat oft Zahnfleischbluten und etwas lockerere Zähne zur Folge. Auch der erhöhte Speichelfluss bietet Bakterien mehr Angriffsfläche. Zudem wurde mittlerweile ein Zusammenhang zwischen Zahnfleischentzündungen und dem Auftreten von Frühgeburten erkannt. Also, Zahnhygiene bitte sehr ernst nehmen!
    Schöne Haut
    Die Beobachtung, dass Schwangere wunderschön aussehen können, machen wir jeden Tag in unserer Praxis. Aber Ihr eigenes Empfinden und Ihre Fragen stehen natürlich im Mittelpunkt der Beratungen. Die Haut verändert sich in der Schwangerschaft bedingt durch Hormone und die notwendige Ausdehnung im dritten Trimester. Kosmetika, die Sie vorher benutzt haben, können jetzt Reizungen hervorrufen. Selbst Temperaturschwankungen im Tagesverlauf lassen die Haut aufflammen.
    Nehmen Sie sich Zeit für eine Ihrem Typ entsprechende ausgiebige Pflege.
    Da sich die Haut an Ihren Brüsten und am Bauch besonders dehnen wird, ist eine leichte Massage mit zum Beispiel einem Mandelöl (ohne Zusätze) angenehm. Sparen Sie die Brustwarzen aus, da sie für die Stillzeit nicht zu weich sein sollen.
    Die Gefahren der Nutzung von Solarien sind für Schwangere nicht ausreichend untersucht. Die veränderte hormonelle Lage in der Schwangerschaft führt bei vielen Frauen zu einer dunkleren Pigmentierung der Haut, die allerdings durch das Solarium auf unerwünschte Weise verstärkt werden kann. Vielleicht reagiert Ihre Haut auch gereizter auf die UV-Strahlen, als Sie es bislang gewohnt sind. Wenn Sie also während Ihrer Schwangerschaft in ein Solarium gehen, dann seien Sie zumindest zurückhaltend bezüglich der Bestrahlungsdauer und -stärke. Besser noch – und das empfehlen wir – meiden Sie das Solarium in dieser Zeit und gehen Sie stattdessen so oft wie möglich spazieren. Es gibt auch Hinweise auf Risiken für stillende Frauen durch UV-Strahlung in Solarien.
    Tattoos und Piercings dürfen in der Schwangerschaft aufgrund einer erhöhten Infektionsgefahr nicht neu angebracht werden. Die Wunden könnten auch schlechter heilen.