High Intensity Training zum Abnehmen

speziellen HI-Intervalltraining wird auf besonders effektive Weise das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse verbessert: Es strafft, formt und macht vor allem schlank.
Die Fettverbrennungsmaschinen des Körpers
    Schauen wir uns genauer an, wie der Körper mit seinem Fett umgeht und wodurch er es schmelzen lässt. Darüber gut Bescheid zu wissen, wird Sie noch leichter trainieren und mit noch mehr Motivation ausgewogen essen lassen. Beides zusammen bringt den gewünschten Erfolg.
    Der Stoffwechsel
    Unser Körper ist stets bemüht, eine ausgeglichene Energiebilanz herzustellen. Das heißt, er versucht, den Verbrauch und die Zufuhr von Kalorien auszubalancieren. Die Zufuhr erfolgt über unsere Nahrung, bestehend aus Fetten, Kohlenhydraten, Eiweiß etc. Der Verbrauch wird vom Bedarf an Energie festgelegt: Sie wird für unsere Aktivitäten gebraucht, zugleich benötigt sie der Körper für lebensnotwendige Grundfunktionen wie Atmung, Herzschlag oder Verdauung. Beide zusammen bilden unseren Gesamtumsatz, ersteres ist der Arbeitsumsatz, letzteres entspricht dem Grundumsatz, der stark von Körpergewicht, Alter und Geschlecht beeinflusst ist.
    auf Trab kommen
    Körperliche Aktivitäten und bewusste Bewegung machen je nach Lebensstil etwa 15 bis 30 Prozent des täglichen Energieverbrauchs aus. Durch einfache Verhaltensänderungen – mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen, Treppensteigen statt Aufzug fahren – lässt er sich erhöhen.
    Der Arbeitsumsatz
    Wer sich mehr bewegt, verbraucht mehr Energie. Alle auf Sport beruhenden Abnehmversuche bauen letztlich auf dieser schlichten Tatsache auf. In diesen Energieumsatz fließen aber alle körperlichen Aktivitäten ein: Arbeit, Spaziergänge, Einkaufstouren per Rad oder eben Sport. Ein Bauarbeiter hat demnach natürlich einen deutlich höheren Arbeitsumsatz als ein Büroangestellter. Wenn Sie beginnen, regelmäßig Sport zu treiben, wird sich Ihr Arbeitsumsatz steigern. Und mit HIT wird der Effekt aufgrund der hohen Intensitäten noch mal größer – Sie verbrennen dauerhaft ordentlich Fett.
    Was heisst das: Stoffwechsel?
    Durch den Stoffwechsel wird dem Körper die Energie bereitgestellt, die er für sämtliche Körperfunktionen braucht. Es handelt sich dabei um einen biochemischen Prozess, in dem Kalorien verbrannt werden, um Energie zu produzieren. Es gibt den anabolen und den katabolen Stoffwechsel. Diese beiden Prozesse arbeiten im Tandem: Während der anabole aus Nährstoffen Zellen und Gewebe produziert, verbrennt der katabole Fett, um dem Körper die notwendige Energie zur Verfügung zu stellen.

    Kalorienverbrauch
    Diese Tabelle zeigt den Energieverbrauch bei unterschiedlichen Tätigkeiten nach jeweils 15 Minuten. Da das Körpergewicht beim Kalorienumsatz eine Rolle spielt, wird der Verbrauch für Menschen mit 60, 80 und 100 kg angegeben.
     
Aktivität
60 kg
80 kg
100 kg
Laufen (15 km/h)
240 kcal
320 kcal
410 kcal
Squash
195 kcal
264 kcal
326 kcal
Seilspringen
150 kcal
203 kcal
263 kcal
Bergwandern
133 kcal
177 kcal
219 kcal
Schwimmen (1,5 km/h)
126 kcal
174 kcal
225 kcal
Laufen (9 km/h)
125 kcal
175 kcal
225 kcal
Inlineskaten
109 kcal
144 kcal
180 kcal
Rasenmähen
104 kcal
140 kcal
174 kcal
Intensives Tanzen
96 kcal
127 kcal
160 kcal
Radfahren (15 km/h)
93 kcal
124 kcal
155 kcal
Badminton
90 kcal
121 kcal
149 kcal
Walken
74 kcal
99 kcal
124 kcal
Putzen
59 kcal
78 kcal
98 kcal
Spazierengehen
54 kcal
72 kcal
90 kcal
Bügeln
30 kcal
40 kcal
50 kcal
Auto fahren
22 kcal
37 kcal
52 kcal
Fernsehen
18 kcal
27 kcal
35 kcal
Schlafen
13 kcal
17 kcal
19 kcal
    Jo-Jo ade
    Mit HIT gibt es keinen Jo-Jo-Effekt wie etwa nach kalorienreduzierten Diäten. Warum? Weil Sie mit der aufgebauten Muskelmasse Ihren Grundumsatz und damit Ihren Verbrauch permanent hoch halten. Die Energiebilanz befindet sich also – zumindest bei ausgewogener Nahrungsaufnahme – automatisch im Gleichgewicht.
    Der Grundumsatz
    Ohne dass Sie aktiv irgendetwas tun, verbrauchen Sie Kalorien – Minute für Minute: für die Atmung, die Erhaltung der Körpertemperatur, die Verdauung, die Vorgänge im Gehirn und so weiter. Auch die Muskeln verbrennen unentwegt Energie – selbst wenn Sie schlafen. Und genau hinter diesem Zusammenhang verbirgt sich der Kniff zum Abnehmen: Sie können die Höhe Ihres Grundumsatzes aktiv beeinflussen, durch Muskelaufbau, weil Muskelgewebe deutlich mehr Kalorien verarbeitet als Fettgewebe. Das bedeutet: Körper mit vielen