Keine Zeit und trotzdem fit

was der andere wohl gerade trainiert, weil wir es nicht sehen können.
    Eine gute Autoübung ist die folgende: Drücken Sie das Lenkrad fünf Sekunden lang zusammen, und ziehen Sie es danach genauso lang wieder auseinander. Dabei trainieren Sie sowohl den eigentlichen |91| Muskel wie auch seinen Gegenspieler (Agonist und Antagonist); das Muskelgleichgewicht wird gefördert, und Fehlhaltungen werden vermieden.
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    |91| Oder rollen Sie die Schultern erst einzeln, dann beide zusammen rückwärts. Dadurch wird die Gelenkbeweglichkeit erhöht, Gelenkflüssigkeit erzeugt, Arthrose und auch Kopfschmerzen vorgebeugt , weil damit auch die Nackenmuskulatur gelockert wird.

    Spannen Sie wie bereits beschrieben die Gesäßmuskulatur an, auch linksrechts abwechselnd.

    Am angenehmsten ist die Wirbelsäulenentspannung durch wechselseitiges Knievorschieben oder Drehen des Beckens im Hula-Hoop-Verfahren, weil sich hierbei besonders die Lendenwirbel lockern und die Bandscheiben neu aufgeladen werden und ihre Pufferfähigkeit verbessern (siehe auch Seite 94 links unten).

    |92| Drücken Sie den Kopf fünf Sekunden lang rückwärts in die Kopfstütze. Damit stärken Sie die Hals- und Nackenmuskeln.

    Als Beifahrer können Sie den Kopf auch seitlich rechts oder links andrücken und somit die Beweglichkeit erhöhen.

    Ballen Sie wechselseitig eine Faust, halten Sie jeweils fünf Sekunden die Spannung, danach wieder entspannen.

    |93| Im Büro
    Nutzen Sie jedes Telefonklingeln, um sich zu erheben und mit den Zehen zu wippen. Dabei werden über 250 Muskeln aktiviert. Das ist gleichzeitig eine Ganzkörper-Lymphdrainage, sozusagen das Abrufen der Müllabfuhr für die Schadstoffe und Stoffwechselreste im Körper. Es können immer dieselben Übungen, nur eben an anderen Orten wiederholt werden.
    Minutentraining im Büro
    Strecken

    Beine anheben

    Zehenspitzen anziehen

    Dehnen

    |94| Venenpumpe im Stehen

    Venenpumpe im Sitzen

    Gesäßmuskeln anspannen

    Bauchmuskeln anspannen

    Hula-Hoop im Sitzen

    Oberschenkel anspannen

    |95| Hände zusammenpressen – stärkt die Brustmuskulatur

    Hände auseinanderziehen – stärkt die Rückenmuskulatur

    Schultern rollen

    Kopf nach vorne drücken

    Kopf zur Seite drücken

    Kopf nach hinten drücken

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Minutentraining für den Rücken
    Gesamtanspannung

    Bauchmuskeltraining

    Rückenspannung

    Beckenverschiebung

    Rückenschaukel

    Wirbelsäulendrehung

    Wirbelstreckung

    Wirbelsäulendehnung

    |97|
Minutentraining Dehnen
    Dehnen der Schultermuskulatur

    Aushängen am Unterarmstütz

    Rückenmuskulatur aushängen

    Hüfte vorschieben

    Brust vorstrecken

    Fußspitze anziehen und vorbeugen

    |98| Im Supermarkt
    Kennen Sie das? Nie haben Sie das Glück, als Erster an der Kasse zu sein. Immer müssen Sie in der längsten Schlange warten, bei der dann auch noch zwischendurch neues Wechselgeld geholt werden muss. Grämen Sie sich nicht mehr darüber: Diese Zeit ist eine Trainingschance! Besonders isometrische Anspannungen lassen sich in dieser Situation leicht und unbemerkt ausführen.
    Sie können den Griff des Einkaufswagens wie das Lenkrad des Autos (s. Seite 90) auseinanderziehen und zusammendrücken. Auch gegenläufige Wippübungen, also rechte Ferse, linke Zehenspitze hoch und dann wechseln, bleiben relativ unbemerkt. Sie können aber auch zu amüsanten Erlebnissen führen: Neulich, als ich, Gert von Kunhardt, an der Kasse stand und diese Übung machte, rief mir eine Frau, die gerade ihre Einkäufe auf das Band legte, zu: »Kommen Sie nach vorn, junger Mann. Ich sehe, Sie müssen mal.«
    Wieder ein neuer Beweis, dass unser Training nicht nur fit hält, sondern auch Zeit spart.
    Abends
    Beim abendlichen Fernsehen können Wadenpump- oder Schulterrollübungen zur Anregung des Kreislaufs eingelegt werden. Sie sind dann nicht nur wacher beim Fernsehen, sondern schlafen anschließend auch besser.

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Machen Sie das Minutentraining zur Routine!
    Dies alles sind Übungen, die der Bequemlichkeit entgegenstehen. Motto: Heute unbequem leben, um es im Alter bequem zu haben. |99| Lassen Sie sich in Zukunft nicht mehr Bier aus dem Keller holen, sondern holen Sie es selbst. (Oder schicken Sie Ihren Mann oder Ihre Frau, damit wenigstens er oder sie jung bleibt.) Auf diese Weise ist es leicht, dem drohenden Muskelschwund, der Verspannung und dem Knorpelsubstanzverlust rechtzeitig entgegenzuwirken. Es ist nur ein kleiner Aufwand, der eine große Wirkung hat. Das Minutentraining lässt