Keine Zeit und trotzdem fit

der Wadenmuskel, desto leistungsfähiger die Venen. Diese Übung können Sie auch im Sitzen vor dem Computer oder während Konferenzen nutzen.

    Sie können sich für den Anfang erst einmal nur dieses Minutentraining mit den vorgestellten sieben Übungen vornehmen, um in Bewegung zu kommen. Um Bewegung wirklich sinnvoll und durchgehend in den Alltag zu integrieren, ist es empfehlenswert, sich bestimmte Gewohnheiten einzuüben und diese, genau wie das Zähneputzen, routinemäßig zu absolvieren. Dies kann bereits im Bett beginnen.
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Im Bett
    Räkeln Sie sich morgens ausgiebig im Bett. Allein diese kleine anspruchslose Bewegung bewirkt Erstaunliches im Gehirn: Der Bewegungsreiz wird sofort an das Limbische System und dort an die Hormondrüse Hypophyse gemeldet. Diese reagiert mit der unverzüglichen Ausschüttung von ACTH-Stoffen, ein Kreativhormon, dass man auch als Aufwachhormon bezeichnet . Es steuert nicht nur die Sexualität, den Wärmehaushalt und den Hunger, sondern lässt uns auch schneller aufstehen. Wenn wir uns räkeln, gewinnen wir also nicht nur Zeit, weil wir früher aus dem Bett kommen, sondern uns gelingt auch alles andere viel schneller.

    Weitere Übungen können im Bett absolviert werden:
    Fahren Sie mit den Beinen in der Luft Rad.

    Führen Sie Beckenverschiebungen durch.

    |87| Pressen Sie alle Muskeln in die Matratze.

    So sieht ein effizientes Bauchmuskeltraining aus.

    In der Abbildung sehen Sie die Beckenkippe, bei der die untere Wirbelsäule gelockert wird.

    Morgens
    Die nächste Bewegungschance bietet die Morgentoilette im Badezimmer: Putzen Sie sich die Zähne in der sogenannten Skiabfahrtshocke, oder trocknen Sie sich nach dem Duschen gymnastisch bewegt ab.
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    Beim Ankleiden
    Beim Ankleiden ergeben sich weitere Möglichkeiten, besonders die Balance und Geschicklichkeit zu schulen. Sie legen damit den Grundstein dafür, dass Sie auch im Alter handlungsaktiv und unabhängig von fremder Hilfe bleiben.

    Setzen Sie sich beim Schuhanziehen nicht hin oder legen Sie den Fuß auf, sondern bücken Sie sich, oder knien Sie mit einem Bein beim Schleifezubinden auf dem Boden. Ziehen Sie sich die Schuhe auf einem Bein stehend an, ohne sich dabei festzuhalten.

    |89| Ziehen Sie den Mantel oder das Hemd nicht immer mit demselben Arm zuerst an.

    Hier folgen weitere Beispiele, um Balance, Koordination, Fingerfertigkeit , Hirnleistung und körperliche Geschicklichkeit zu verbessern:
    Sie können sich zum Beispiel auf einem Bein stehend die Krawatte umbinden. Strümpfe, Strumpfhosen und Hosen können im Stehen balancierend angezogen werden.

    Sie können zusätzlich entweder einen kleinen Morgenlauf (siehe Abschnitt »Joggeln statt Joggen« auf Seite 100–104) oder fünf Minuten Trampolinschwingen (siehe Kapitel »Das Geheimnis des hochelastischen Trampolins« auf Seite 116–120) einfügen. Schon vor der Arbeit mit dem Minutentraining zu beginnen entlastet von dem quälenden Vorwurf, zu wenig Bewegung zu haben. Wenn ich, Marlén von Kunhardt, morgens stets mit Schwung in die Schule kam und dort auf meine bleichen, rauchenden und kaffeetrinkenden Kollegen traf, reagierten sie richtig aggressiv auf meine beschwingte Begrüßung!
    |90| Das Frühstück sowie jede andere Mahlzeit sollte allerdings von Übungen ausgenommen bleiben. Trinken Sie Ihren Kaffee nicht im Stehen. Genießen sie vielmehr das Frühstück in aller Ruhe vor dem Ansturm der Tagesereignisse, decken Sie den Tisch schon so weit es geht am Abend im Voraus. Nehmen Sie sich morgens Zeit, um das Frühstück mit angezündeter Kerze richtig zu zelebrieren. Reden Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin über den kommenden Tag, legen Sie fest, was wichtig ist, tauschen Sie sich über Ihre Befindlichkeiten aus, und gehen Sie mit guten Wünschen füreinander an die Arbeit.
    Das Frühstück ist mehr als nur Energieaufnahme. Es dient viel mehr dazu, sich im regelmäßigen Rhythmus ungestört Zeit füreinander zu nehmen, Probleme frühzeitig zu erkennen und darüber zu sprechen. So können Sie Schwierigkeiten schon im Keim ersticken.
    Erst auf dem Weg zu den Tagesgeschäften beginnen Sie wieder mit dem Minutentraining.
    Im Auto
    Im Auto vor der roten Ampel oder im Stau können die unterschiedlichsten isometrischen Übungen zu zeitsparenden Trainings werden. Nutzen Sie jedes etwas längere Halten. Betrachten Sie das Auto als Ihre Turnhalle. Machen Sie sich einen Spaß daraus. Manchmal, wenn wir gemeinsam im Auto sitzen, fragen wir uns, ob und