Krafttraining

238
    Periodisierung 131-145, 244-245, 279, 301
    Definition 122, 131ff., 144-145
    Einschränkungen 131-132
    Trainingsnachwirkungen 133-135
    Periphere Faktoren 71, 72, 92
    pH-Veränderungen, Tolerierung von 299, 303
    Plattfuß und EMS 178
    Polster (für den Bauchrauminnendruck) 198-199
    pneumatische Übungen 296
    Powerlifting 243, 290
    Progressionsrate 302, 303
    Progressive Widerstandscharakteristik, Trainingsübungen 106
    Proteinsynthese 83-85, 215, 248, 295, 298
    Proteinkatabolismus 83-85, 101, 102, 118, 119, 215
    Propriozeption 246
    Pubertät 264
    Relativkraft während der 82
    Pyramidentraining 127, 144-145
    Q
    Qualifizierte Sportler150-165
    R
    Radsport 173-174, 251
    Radsport-Trainingsübungen 173-174
    Reaktivitätskoeffizient 46
    Regel, 60 % 131
    Regressionskoeffizient 80
    Rehabilitative Maßnahmen 203-205
    Reißen 52, 60, 246
    Biomechanik 52, 60
    Trainingsübungen 208-210
    Rekrutierung motorischer Einheiten 88, 114-117
    Relative Kennziffern
    Ausdauer 217
    Berechnung 78-79, 92
    Kraft 76-80, 92
    Rudern im Sitzen 283, 261, 282, 284, 285
    Rückenextension 246, 266
    Rundrücken 198-199
    Ringen 251
    S
    Sarkomere 72
    Sarkopenie 291, 293
    Schaden, oxidativer 299
    Schaukel, Trainingsgerät 173
    Schnellkraftentwicklung 209-214, 237-240
    Anforderungen 209-217, 231-232
    Richtlinien 209-214
    Schnellkraftoutput 293, 294, 296ff.
    Schultereindrehen und -ausdrehen 283, 284
    Schulterpresse mit Kurzhanteln 238
    Schwachstellen in der Gliederkette 91
    Schwangerschaft 249-250
    Schwimmen 151-152, 174-175, 221, 251
    Seniorensportler 288-303
    S-Gradient 47, 91, 155, 211
    Situps (Rumpfaufrichten) 195, 238, 249, 256, 266
    Slow-twitch-Fasern (ST) 86-87, 92
    Somatotropin 83, 85
    Spasmustheorie, Muskelkater168
    Spielsportarten 198
    Sportlerinnentriade 250ff.
    Sportliche Technik, zweckmäßige 198-200, 206
    Sprungkniebeuge 237
    Standardabweichung 20-22
    Step-up 246, 249
    Stoffwechselumsatz 312
    Stoßen (Wettkampfübung) 83, 246
    Stoßbelastung, mechanische 187
    Stoßmikrozyklus 131
    Submaximale Last 104, 118-119
    Superkompensation 73-76
    Theorie 24-26, 30
    Synchronisation motorischer Einheiten 89
    T
    Tanz 251
    Testosteron 83, 84, 85, 243, 244, 269, 274, 295
    Timing 121-14, 208-214
    kurzfristige Trainingsplanung 123-131
    mittelfristige Trainingsplanung 131-143
    strukturelle Trainingseinheiten 121-123
    „Totpunkt“ 61
    Trägheit s. Widerstand
    Trägheitsdynamograf 40
    Training
    Adaptation, Gesetz 15-30
    Theorien 24-30
    Verletzungsvorbeugung 185-186
    Trainingsbelastung 16-17, 297ff.
    Klassifikation 15-24
    Trainingseinheit 121-145
    Definition 121-123, 125-129
    Dichte 97, 126
    Trainingsgeräte 200, 206, 211-212
    Trainingstag 121, 125-129
    Trainingswirkung 29, 68, 73-75
    Übertragung der Trainingswirkung 19-22
    Nachwirkung 133-138
    Überlagerung 135
    Transformation, verzögerte 94, 132, 140
    Transmutation, verzögerte 94, 133, 140
    Transmutierender Mesozyklus 123
    „Treppeneffekt“ 16
    Triggerpunkte 291
    Trizepsdrücken 238
    Turmspringen 251
    Turnen 251
    U
    Überlast 16-17
    Überstreckung 238
    Übungsauswahl 147-183, 296ff.
    Akzentuierung 163-164
    für Anfänger 149
    für Spitzensportler 150-165
    Variabilität 138-140
    Übungsreihenfolge 127
    umgekehrter Ellbogencurl 283
    unspezifische Leistungsfähigkeit 142
    unspezifische Krafttrainingsübungen 149
    „unterer-Rücken-Schmerz-Syndrom“ (LPBS) 202-203
    Checkliste 198
    Epidemologie 185-186
    Körperhaltung und Beweglichkeit 200-203
    Muskelkräftigung 193-197
    rehabilitative Maßnahmen 203-205
    V
    Valsalva-Atemtechnik – (s. auch Atmung) 180, 181, 300
    Verknöcherung 264
    Verletzungspotenzial 301
    Verletzungsprävention 184-206, 223-225, 232, 246ff., 256ff., 301
    „Verstecktes Potenzial“ eines menschlichen Muskels 103
    Vibrationstraining 179-180
    Viskosität 42
    Volleyball 251
    Vorbereitungszustand 15-19
    W
    Wachstum und Kraft 82
    Wadenheben 282, 284, 285
    Walking Lunge 246
    Wassersportarten (Kajak, Kanu, Rudern) 34, 129, 151, 153, 175, 177, 180
    „Weiche“ Landetechnik 188, 206
    Wettkampfperiode 16
    Widerstand
    Aerodynamischer 170-172, 175
    Angepasster 162-163
    Arten 39-42
    Und Bewegungsgeschwindigkeit 173
    Elastizität (F= k1 D) 39, 42
    Eigenwiderstand 167
    Gravitation 173
    Größe 97-103
    Hydrodynamischer F=kV 2 38, 173, 176-177
    stimulierende Last 16-17
    Trägheit einer Masse (F=ma) 39, 172-173
    bei der Wettkampfübung 171-177
    Wiederherstellung 24, 25, 130
    Wiederholung
    Erfassungsverfahren 97-99, 118, 119
    Wiederholungsmaximum 98, 99, 168
    Winkelgeschwindigkeit